Panic Attack: Làm thế nào để chinh phục sự sợ hãi

Lo lắng kỳ xảy ra trong mỗi người. Trong hầu hết các trường hợp, quá trình này được kiểm soát, nhưng đôi khi những lo âu trở nên quá xâm nhập, phát triển thành rối loạn hoảng sợ. Vấn đề là bạn không bao giờ xác định trước khi cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo sẽ đến. Hơn nữa, lúc đầu, bạn có thể làm cho tài sản của bạn cho một tăng huyết áp, hoặc thậm chí là một cơn đau tim. Các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn huyết áp và cao một tý là như nhau. Sự khác biệt giữa chúng là duy nhất trong trận chung kết. Tăng huyết áp không được ủng hộ xuống ngày của riêng mình, mà không có sự chỉnh chế độ dinh dưỡng, lối sống, và các loại thuốc hạ huyết áp, và hầu hết các cuộc tấn công hoảng loạn là thoáng qua. Nếu bạn đang gặp một rối loạn lo âu, bạn nhận thức được rằng tình trạng của bạn có thể được thuyên giảm và không có thuốc an thần.

Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn?

Lo lắng (hoảng loạn) rối loạn đi vào cuộc sống của bạn khi bạn sẽ bắt đầu gặp sự cố trong bất kỳ chi tiết. Bạn cũng được phóng đại tầm quan trọng của tình hình và lo lắng không có lý do rõ ràng. tấn công hoảng loạn - một cục lo lắng tích lũy, gây ra một đòn mạnh mẽ vào hệ thống thần kinh của bạn. Nó chỉ kéo dài một vài phút. Với thái độ đúng đắn, bạn biết rằng không có gì sẽ xảy ra với bạn, và tình trạng khó chịu này sẽ sớm khởi hành. Nếu bạn chiếm ưu thế thay vì sợ hãi, bạn có thể thấy rằng bạn sẽ không sống cho đến sáng. Sống trong sợ hãi liên tục, chờ đợi cuộc tấn công tiếp theo, rất cứng. Hoảng sợ có thể bắt bất cứ nơi đâu: trong một bầu không khí thoải mái cho bữa ăn trưa ở nhà vào ban đêm tưởng náo động, tại nơi làm việc hoặc trong một gian hàng trung tâm mua sắm.

Một số loại rối loạn lo âu

Có rất nhiều loại rối loạn lo âu. Có người bệnh này lần đầu tiên đến thăm như một đứa trẻ, và sau đó nó diễn ra trôi chảy và khi trưởng thành. Có người mắc một dạng ám ảnh xã hội và hoảng loạn tấn công thông báo là ở những nơi nhiều người. Có người bị một nỗi ám ảnh cụ thể. Ở một số bệnh nhân, có sự hiện diện của một số loại rối loạn lo âu.

triệu chứng của bệnh

Cerda triệu chứng chính của rối loạn lo âu có thể được gọi là một cảm giác bất lực, tim đập nhanh, các cơn nóng bừng, đổ mồ hôi quá nhiều, chóng mặt, khó tập trung, hay quên, khó thở và cơn hoảng loạn. Ngoài những yếu tố này, cho biết rối loạn có thể gây đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn nội tiết, rượu, ma túy, hội chứng ruột kích thích, hen suyễn.

cơn hoảng loạn có thể được kích hoạt bởi hội chứng tiền kinh nguyệt, cũng như tác dụng phụ của thuốc. Nếu bạn rời khỏi mà không cần tấn công chú ý, sau đó vấn đề của bạn sẽ xấu đi và dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng: trầm cảm, nhức đầu thường xuyên, ý nghĩ tự tử. Để thực hiện bước đầu tiên để giải thoát, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc một nhà thần kinh. Bên cạnh đó, có rất nhiều cách đơn giản và hiệu quả để điều trị bệnh này.

thở đúng

Người ta đã chứng minh rằng thở không chính xác dẫn đến rối loạn lo âu. Cố gắng thở chậm, tăng tốc hơi thở. Sau một loạt các thực hành thở sâu thở giữ trong vài giây. Đây thực hành cân bằng lượng carbon dioxide trong cơ thể.

bài tập aerobic

Tấn công hoảng loạn tấn công làm tăng lượng adrenaline trong cơ thể bạn. Mang lượng hormone sợ hãi để tập aerobic bình thường có thể giúp đỡ. các hoạt động thể thao sẽ tạo điều kiện cho sự căng thẳng trong cơ bắp và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.

thư giãn

Có rất nhiều điều mà sẽ giúp bạn thư giãn. Tắm nước ấm, ngồi thiền, đi dạo trong rừng hoặc dùng dịch vụ của một người đấm bóp đàn chuyên nghiệp.

Nói chuyện với một người nào đó

Cách tốt nhất để vượt qua sự lo lắng - là một sự xao lãng. Để giữ cho đầu của bạn miễn phí từ những tư tưởng náo, nói chuyện với một người nào đó từ trái tim. Đừng hỏi để được tư vấn từ một người bạn trong tình huống của bạn là đủ "đổ ra trái tim của mình." Thậm chí một cuộc gọi điện thoại bình thường đáng chú ý giảm bớt căng thẳng.

Ngừng suy nghĩ tiêu cực

Lo lắng không thể biến mất chừng nào tâm trí của bạn được lấp đầy với những suy nghĩ tiêu cực. Đó là nơi mà rễ đưa lên cơn hoảng loạn không thể kiểm soát của họ. Học cách quên đi những nguyên nhân dẫn đến cuộc tấn công tiếp theo. Dừng nghe nhịp tim, và mong đợi đòn khác. Dừng sợ hãi liên tục giúp suy nghĩ tích cực và sở thích yêu thích.