Granola chế độ ăn uống - ăn sáng lành mạnh cho một ngày năng động

Ăn sáng - bữa ăn quan trọng nhất, trên thực tế nó mang lại cho chúng ta năng lượng cho cả ngày phía trước. Nhưng để dành nó tích cực và mạnh mẽ, bạn cần phải chọn thức ăn đúng, và không phải là cần thiết. Ví dụ, trứng và một chiếc bánh sandwich xúc xích mà sẽ làm cho bạn thực sự đầy đủ, nhưng lờ đờ và không hoạt động chiên. Nhưng một số sản phẩm, ngược lại, đưa ra một loạt các nỗ lực và rất nhiều tích cực. Họ chỉ liên quan granola chế độ ăn uống mà chúng ta nấu ăn ngày hôm nay. Tại sao chế độ ăn uống? Bởi vì, không giống như các cửa hàng, nó không chứa dư thừa đường và chất béo trans có hại, và tất cả các thành phần của nó, mặc dù không ít calo, nhưng tự nhiên, hữu ích, và chất béo không chính xác đi (đặc biệt là vào buổi sáng).

chế độ ăn uống granola là một trong những bữa ăn sáng phổ biến nhất và yêu thích của các ngôi sao Hollywood, những người có thể tự hào về các chuyên gia dinh dưỡng tốt nhất và do đó một nhân vật thông minh. Chúng tôi sẽ chính chúng ta và chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp. Bên cạnh đó, các món ăn khá đơn giản, và bạn có thể nấu nó và cho tương lai, vì vậy mỗi ngày để đứng ở bếp là không cần thiết. Nó đủ để có được một lọ granola và tổ chức bữa ăn sáng của riêng bạn. Làm thế nào? Tell you later. Và bây giờ mà, từ những gì granola của chúng tôi sẽ được. Hình ảnh trong bài viết, cũng chứng minh rằng các thành phần của đa dạng và đầy màu sắc của nó. Mặc dù nền tảng, tất nhiên, luôn luôn mảnh. Hãy bột yến mạch, và tùy chọn thêm một kiều mạch ít, lúa mạch và lúa mạch đen. Đây là cơ sở dữ liệu (4 ly) và chúng tôi sẽ bổ sung thêm các thành phần sau đây.

Công thức đầu tiên - cổ điển:

• dầu thực vật - một tách quý;
• mật ong - 4 muỗng canh;
• Quế - 1-2 muỗng cà phê;
• Hạt và quả hạch (hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô và hạt hướng dương, vv ...) - tùy chọn khoảng cốc;
• trái cây khô (nho khô, mơ khô và mận khô, anh đào khô và cranberries, vv) - cũng được nếm, không phải là một cốc.

Trước tiên, bạn cần phải hơi ấm mật ong để làm cho nó lỏng hơn (nhưng không quá nóng và không đun sôi). Thêm dầu và khuấy động triệt để. Tiếp Đổ thành phần khô - ngũ cốc, các loại hạt, trái cây khô và quế. Khuấy để pha trộn hoàn toàn có mái che với xi-rô mật ong-bơ. món nướng lớn hoặc tấm nướng bánh lót bằng giấy giấy da và đặt ra granola tương lai của chúng tôi đều. Chúng tôi đặt trong một lò nướng 160 độ làm nóng trước trong nửa giờ. Mỗi 5-7 phút nó là cần thiết để giải nén và khuấy đều hỗn hợp sao cho nó là tốt hơn không khô ra và biến thành một cục, đó là không thể phá vỡ. Khi mát mẻ, granola, chuyển nó trong một lọ kín và loại bỏ ở nơi khô ráo. Xong.

Chúng tôi rời có một chế độ ăn uống granola, nó còn ít calo và nhiều hơn nữa hữu ích hơn so với phiên bản trước.

Recipe thứ hai - táo:

• hạnh nhân / almond cánh hoa - một nửa cốc;
• hạt hướng dương - một nửa cốc;
• hạt mè - 40 gram;
• Quế - một muỗng cà phê;
• bột gừng - một nửa muỗng cà phê;
• không đường táo - kính;
• mật ong lỏng - 3 muỗng canh. l.
• dầu thực vật - 2 muỗng canh. l.

Quá trình chuẩn bị như vậy. Trộn trong hai bát riêng biệt thành phần khô và lỏng và sau đó kết hợp và trộn chúng triệt để. Lây lan hỗn hợp trên giấy da nướng và nướng ở 150 độ trong nửa giờ - 40 phút. Nên khuấy động mỗi 10 phút. Granola sẵn sàng chế độ ăn uống. Để nguội và gỡ bỏ nó cho bảo vệ an toàn trong một hộp kín.

Bây giờ, làm thế nào là món ăn ngon này cho bữa ăn sáng. Nhiều biến thể:

• đổ một dày tự nhiên sữa chua, kefir hoặc sữa;
• Đổ nước cam tự nhiên;
• rắc quả tươi, thêm vào một salad trái cây;
• sử dụng như một điền cho táo nướng.

Trong một bữa ăn sáng như vậy đối với cơ thể của bạn để sử dụng biển: năng lượng phải, chất xơ cho tiêu hóa, hữu ích chất béo thực vật và carbohydrate. Granola chế độ ăn uống - là điều tốt nhất bạn có thể nghĩ cho một sự khởi đầu khỏe mạnh và vui vẻ đến trong ngày.