Dinh dưỡng sau khi đào tạo cho kết quả tốt nhất

Tất cả người mới bắt đầu tập luyện để giảm cân, đặt ra một mục đích nghiêm túc. Vì vậy, họ muốn biết chi tiết về làm thế nào để bổ sung một workout dinh dưỡng tối ưu tốt. Làm việc trên cơ thể của bạn - rất nhiều tinh thần mạnh mẽ, ăn uống kém và hạn chế chờ đợi một phép lạ. Tuy nhiên, nếu bạn chọn để đọc bài viết này rất - rất sẵn sàng làm việc chăm chỉ vì lợi ích của hình dạng cơ thể lý tưởng.

Các tin tốt là con số thu được từ sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và căng thẳng, sẽ nhìn tốt hơn: ít nguy cơ bị chảy xệ da, nhiều khả năng nó là bẻ cong đẹp hình sẽ thu hút sự chú ý của nam giới. Tin xấu là con tàu sẽ có một đời chừng nào bạn muốn giữ lại hình dạng. Số lượng đào tạo có thể giảm, nhưng trong khả năng cũng phải xem tất cả các thời gian. Là nó đúng sức mạnh sau khi tập luyện?

Quên đi một thực tế rằng sau khi tập thể dục không thể ăn. Sau khi đào tạo không chỉ đơn giản là có thể, có một nhu cầu sau khi tập luyện. Nếu bạn không ăn, cơ thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp của bạn để có được glucose. Sau một buổi tập luyện, hình thành một loại "cửa sổ", cơ thể cố gắng để bù đắp dự trữ chi tiêu của các chất phụ tùng. Chủ yếu là glycogen trong cơ bắp. Để làm dịu cơ thể, bạn cần phải cho anh ta một carbohydrate. Nhưng, trước hết, nó phải là "đúng" carbohydrate, nghĩa là chậm, và thứ hai, họ không nên quá nhiều. Rất lý tưởng trong lĩnh vực này là món ăn ưa thích của các vận động viên như bột yến mạch trên mặt nước. 50 gram bột yến mạch khô sau khi nấu là một phần tốt đẹp của thực phẩm phi dinh dưỡng. Đối với số tiền, bạn cần phải cố gắng để có được một giờ sau khi tập luyện của bạn, bạn không ăn hơn 160 calo, và một nửa nên ít nhất rơi vào carbohydrate.

chế độ dinh dưỡng thích hợp sau khi tập thể dục nên loại trừ chất béo càng tốt trong vòng 6 giờ. người đói thường muốn béo, não của bạn được thiết kế để nó thu hút một loại thực phẩm rất béo, bởi vì sau khi sử dụng của họ được sản xuất bởi opioid nội sinh, thuốc nội đặc biệt. Ép buộc mình phải chịu đựng 6 giờ sau khi đào tạo, và sau đó có kết án thèm muốn Chop thịt lợn, nếu không có nó không thể. Tuy nhiên, các loại thực phẩm béo quá nhiều sẽ bị loại trừ tốt hơn từ chế độ ăn uống để cải thiện kết quả giảm cân. Không cần để tra tấn bản thân nếu bạn ăn tất cả các thời gian dành cho các hình thức thức ăn béo. Những người tra tấn mình tải, nhưng không theo chế độ ăn uống, đạt được kết quả rất khiêm tốn. Những người bỏ qua chế độ dinh dưỡng thích hợp sau khi tập thể dục, thường 2-3 giờ sau khi thưởng thức tập thể dục trong ham mê ăn uống không kiểm soát được, quên đếm calo và tất cả những đau khổ trong thời gian tập luyện.

Một vấn đề riêng biệt - việc sử dụng nước sau khi tập luyện. Tôi có thể uống sau khi tập luyện? Nếu tải là aerobic và kéo dài hơn 30 phút, bạn phải uống. Và không phải chỉ sau khi tập thể dục, nhưng cũng trong thời gian đó, quá. Nếu bạn được đào tạo trong một căn phòng nóng và đổ mồ hôi rất nhiều, vì vậy bạn cần phải uống nước khoáng. Thực tế là kể từ đó mất hòa tan trong chất lỏng của muối cơ thể và từ chối để bổ sung cổ phiếu muối có thể gây co giật. Vì vậy, lựa chọn để uống kiềm nước khoáng, họ là tối ưu cho các vận động viên.

Tôi có cần phải có một loạt các hỗn hợp protein? Đối với vận động viên, những người yêu thích những điều này là không bắt buộc. chế độ dinh dưỡng tối ưu sau khi đào tạo cho người ăn kiêng không nên bao gồm Creatine - khối lượng riêng của hỗn hợp để thiết lập. Họ thường chứa rất nhiều carbohydrate, hơn 50% tính theo trọng lượng. Nó - thực phẩm cho người tập thể hình, không phải là stroynyashek tương lai. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng một sự pha trộn protein, mất những có chứa hơn 70% protein và không có nhiều carbohydrate như Creatine.

Power và tải sẽ làm cho cơ thể của bạn nạc, nhưng bạn cần phải điều chỉnh trong một công việc thường xuyên trên chính mình. Và sau đó bạn sẽ thấy hài lòng với con số cả cuộc đời và là như một con người.