Củng cố xương, thực phẩm tăng giàu canxi

Về sức khỏe của xương của họ, chúng tôi, không may, chỉ nhớ lại những năm hoàng hôn của chúng tôi, khi đi lại trở nên khó khăn hơn, ngày càng thường xuyên hơn cánh tay đau và chân, đau xương và thuốc không giúp đỡ. Tại khoảnh khắc đó, chúng tôi là mối quan tâm lo lắng cố gắng để tìm thấy trên các kệ của thực phẩm giàu canxi. Để tránh những rắc rối trong tuổi già với xương (và nhiều vấn đề tương tự xảy ra ở tuổi trưởng thành), nó là cần thiết để làm theo một số quy tắc rất quan trọng. Những quy định này, chúng tôi lặp lại cha mẹ từ khi còn nhỏ, nhưng là một sự hiểu biết thấu đáo về, nhận thức về, không may, không đến ngay lập tức.

Thể thao và dinh dưỡng hợp lý

Bất kỳ hoạt động thể chất là một phần không thể thiếu của một lối sống lành mạnh. Bạn có biết rằng những người béo phì thường ít bị loãng xương hơn nam giới vóc dáng gầy? Thực tế là toàn bộ các tài khoản cho mỗi ngày mặc trọng lượng chất béo của bạn, qua đó củng cố xương của họ. Kết luận là các môn thể thao, cho dù đó được nhảy múa, bóng đá, trượt tuyết, bơi lội hoặc tập thể dục, bạn cần phải luyện tập và củng cố xương của chúng tôi. Chọn một môn thể thao tuỳ ý và có ít nhất 1-2 lần một tuần để đối phó với nó. Lớp học sẽ không chỉ tăng cường cơ thể của bạn, mà còn đóng vai trò như một công cụ không thể thiếu trong cuộc chiến chống lại cơn đau ở xương.

Nói về chế độ dinh dưỡng, điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất canxi và vitamin D. Tại sao vitamin D? Nó thường được gọi là mang viên canxi hoặc calciferol. Thấy vitamin D thúc đẩy sự hấp thụ canxi chất lượng trong cơ thể. Có thể để có được vào mùa hè, phơi dưới ánh mặt trời, nhưng vào mùa đông sẽ phải nghỉ mát để mua phụ gia khác nhau.

Thực phẩm giàu canxi cần được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi. Nhưng họ không cần được điều trị chỉ bò, đậu nành hoặc sữa gạo. Có rất nhiều loại thực phẩm khác rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Ví dụ, bông cải xanh. Bông cải xanh không dẫn nội dung sản phẩm canxi, nhưng nó có chứa vitamin K đó là cần thiết cho cơ thể chúng ta. Ông là người đã ấn định canxi trong xương. 80 gram bông cải xanh chứa khoảng 150% liều hàng ngày cần thiết của vitamin K. Nếu bông cải xanh sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm khác giàu canxi, sau đó là một kết quả tốt có thể đạt được. Bông cải xanh thường được hấp, thêm vào các món ăn chính, hoặc làm món salad ra khỏi nó. Bông cải xanh hương vị dễ chịu và hương thơm, vì vậy nó có thể thay thế các loại rau có hàm lượng calo cao.

Chọn thực phẩm rất giàu canxi và magiê, nó là cần thiết để ưu tiên cho mè. tỷ lệ số lượng lý tưởng của một yếu tố khác góp phần vào công tác phòng chống bệnh loãng xương, bệnh tim và nhiều, trong một số trường hợp, ung thư. Khoảng 30% liều hàng ngày của canxi và magiê chứa chỉ có 4 thìa vừng. Với hương vị hấp dẫn khác thường, mè là sự bổ sung lý tưởng cho bất kỳ món ăn, đặc biệt là món salad hoặc rau, hấp.

Một sản phẩm mà theo nghĩa đen dẫn đến danh sách của chúng tôi - "thực phẩm giàu canxi" - một bean. đậu Plain trắng, mà chúng ta thường sử dụng trong borsch nấu ăn, xà lách, - một phát hiện thực sự cho chế độ ăn uống hàng ngày. Một đậu kính bao gồm khoảng 200 canxi mg. Bên cạnh đó, đậu rất giàu chất xơ, protein, magiê, kali, sắt và đồng. Ăn các bữa ăn của đậu ít nhất 1-2 lần một tuần, có thể làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư ruột bằng 30%. Nước sốt, mì spaghetti, salad, súp, sẽ không chỉ món ăn ngon tự làm, nhưng thực phẩm giàu canxi, nhờ vào hàm lượng của nó trong cây họ đậu.

Kết quả là, đi qua ở phía trước của kệ trong các cửa hàng và lựa chọn thực phẩm giàu canxi, hãy nhớ rằng bất kỳ sản phẩm có được tự nhiên, bởi vì chỉ khi đó nó sẽ có lợi cho cơ thể bạn.