Có gì để ăn trong khi mang thai: mười quy tắc của chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Dinh dưỡng khi mang thai - là một trách nhiệm lớn, bởi vì trong những sản phẩm được lựa chọn đúng đắn và hữu ích phụ thuộc vào sự phát triển và tình trạng của em bé.

lựa chọn thực phẩm trong khi mang thai không chỉ dựa trên sự cần thiết phải thỏa mãn cơn đói của bạn, mà còn trong việc xác định tính hữu ích của mỗi người trong số họ cho con quý vị.

Nhiều phụ nữ được hỏi: "Có gì để ăn trong khi mang thai?" Và nhận được nhiều câu trả lời, từ bạn gái, hàng xóm, rể và đồng nghiệp. Sự đa dạng này thường là vô dụng và thậm chí cả lời khuyên có hại rất dễ bị lẫn lộn. Vì vậy, bạn cần phải xác định rõ con đường đúng đắn, học hỏi từ các nguồn đáng tin cậy, những gì để ăn trong khi mang thai. Những kiến thức này sẽ giúp tránh được nhiều rắc rối và để đảm bảo cơ thể của người mẹ và em bé các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận mười nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng thích hợp cho thai phụ nữ. Phù hợp với những mẹo đơn giản sẽ giúp bạn và con bạn cảm thấy khỏe mạnh. Hãy tìm hiểu như thế nào, khi nào và những gì để ăn trong khi mang thai.

cai trị №1

Cung cấp nhiều loại thực phẩm. Việc lớn hơn sự đa dạng của các loại thực phẩm bạn ăn, càng có khả năng thai nhi nhận được tất cả các tài liệu cần thiết. Và các sản phẩm khác nhau cung cấp một người rất nhiều chi tiết thú vị hơn cùng một bữa ăn. Một yếu tố cân bằng tâm lý và niềm vui cũng không có ý nghĩa đối với phụ nữ mang thai.

cai trị №2

Bất kỳ chế độ ăn uống! Một số phụ nữ sợ mập mạp trong khi mang thai em bé cố gắng để hạn chế chế độ ăn uống của bạn hoặc calorie dính vào một số chế độ ăn uống "nhẹ nhàng". Hãy nhớ rằng: một chế độ ăn uống phụ nữ mang thai đều bị nghiêm cấm! Nếu bạn có thai, có thừa cân, giải pháp đúng nhất là phải chuyển sang một chế độ ăn uống khỏe mạnh, và không giới hạn các bữa ăn calo.

Rule «№3

Nghĩ không chỉ về những gì để ăn trong khi mang thai, mà còn về cách chuẩn bị một bữa ăn. Tôi phải nói rằng tất cả các món ăn phải tươi và tiêu hóa. đồ ăn vặt không có lợi cho bạn và em bé của bạn. Ưu tiên cho các sản phẩm, hấp hoặc lò nướng. Những gì không để ăn trong khi mang thai, vì thế nó là thức ăn quá béo, nấu chín bằng cách chiên hoặc hút thuốc.

cai trị №4

Ăn món ăn ngon! Sau những thực phẩm này trong cơ thể bạn sản sinh hormone niềm vui mà nhau thai thấm nhập vào đứa trẻ và mang đến cho anh niềm vui. Để cải thiện mùi vị, sử dụng không có gia vị và gia vị, và một loạt các thành phần.

cai trị №5

Thực phẩm không nên gây kích ứng dạ dày. Loại bỏ các gia vị nóng và gia vị.

cai trị №6

Hãy cẩn thận khi tiêu thụ thực phẩm và thức ăn không gây ra chứng đầy hơi. Nếu đầy hơi - bạn đồng hành thường xuyên của bạn khi mang thai, bỏ bánh nướng xốp tươi, bắp cải, đậu Hà Lan, đậu và các sản phẩm khác mà gây lên men.

cai trị №7

Một điều kiện quan trọng cho phụ nữ mang thai - cần calo chế độ ăn uống hàng ngày. Việc thiếu hoặc dư thừa calo xấu đi điều kiện và sức khỏe của người mẹ và trẻ em, và có thể dẫn đến các biến chứng trong khi sinh. Trong nửa đầu của thời kỳ mang thai, chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm 2400-2700 calo, trong nửa thứ hai - 2800-3000 calo. Suy nghĩ về những gì để ăn trong khi mang thai, đừng quên về calo và sử dụng!

cai trị №8

Số dư bên phải của protein, chất béo và carbohydrate - chìa khóa để ăn uống lành mạnh! Để làm cho nó dễ dàng hơn để di chuyển, bao nhiêu protein hoặc carbohydrate cần thiết để sử dụng, sử dụng các kim tự tháp thực phẩm. Trong kim tự tháp này ở nơi đầu tiên là ngũ cốc, tiếp theo là các loại rau và trái cây, sữa và các sản phẩm thịt. chất béo leo Ngắn động vật và đồ ngọt, mà trong chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ mang thai nên càng nhỏ càng tốt.

cai trị №9

Ăn thực phẩm giàu vitamin. Những chất này rất cần thiết mang thai, như ảnh hưởng đến sự phát triển của đứa trẻ. Vào mùa hè nạc trên rau và trái cây, vào mùa đông mất một phức tạp vitamin tổng hợp, trong đó sẽ bổ nhiệm một bác sĩ.

cai trị №10

Chăm sóc của thực phẩm, trong đó rất giàu khoáng chất. Họ là cần thiết cho việc sản xuất hormone, góp phần vào việc hình thành các tế bào mới, được căn cứ vào bộ xương người đàn ông.