Chế độ dinh dưỡng thích hợp: bánh bột yến mạch

Hầu hết những người trẻ và người ở tuổi trung niên bắt đầu để duy trì một lối sống lành mạnh. Đó là chế độ dinh dưỡng thích hợp rất quan trọng. Nhiều người nghĩ rằng một nhàm chán chế độ ăn uống lành mạnh và không vị. Đây là một huyền thoại. Các bữa ăn được chuẩn bị theo công thức nấu ăn của chế độ dinh dưỡng thích hợp, nó rất đa dạng và sẽ cho ý thích của ngay cả một kén chọn. Một quan niệm sai lầm rằng ăn đúng cách - đó là tốn kém. Nếu bạn mở bất kỳ của HLS-menu, tháo rời nó thành các thành phần của nó, nó trở nên rõ ràng rằng đơn giản và dễ tiếp cận cho tất cả các sản phẩm dùng để nấu ăn. Bí quyết chính - sự kết hợp đúng.

Thường là một tín đồ ăn uống lành mạnh loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn một số thành phần thực phẩm quen thuộc, chẳng hạn như bảo hiểm bột mì. Điều này là do lượng calo cao và chất dinh dưỡng kém. Cũng là một phần của gluten lúa mì protein gây dị ứng. Nguyên tắc chính của thực phẩm đúng - nếu có điều gì được loại trừ khả năng, sau đó bạn cần phải tìm một sự thay thế. Vì vậy, nhiều người sử dụng để nấu các món ăn bột yến mạch.

Những lợi ích của bột yến mạch

Là một phần của bột yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ, về những đặc điểm tích cực mà có thể nói chuyện không ngừng. Bởi vì chất xơ giúp tăng cường hoạt động của đường tiêu hóa, nó loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Cũng trong sợi của bột yến mạch có chứa beta-glucan, một chất mà đang vật lộn với lượng đường trong máu cao. Ngoài ra, bột này rất giàu axit amin, vitamin, nguyên tố vi lượng. Thành phần thành phần của mức giảm tinh bột mà không thể làm hài lòng những người ngồi trên một chế độ ăn uống cho giảm béo.

Nơi để tìm thấy bột yến mạch

Bột yến mạch có thể được nấu ở nhà. Nó đủ để mua thức ăn sáng tại cửa hàng. Bạn có thể mất một mảnh thức ăn nhanh hoặc nghiền nát. Không có sự khác biệt. Điều quan trọng - không sử dụng các loại ngũ cốc với việc bổ sung các loại trái cây và quả mọng khô. Đôi khi, những thành phần hương thơm có thể làm hỏng bánh ngọt. Mua bột yến mạch và đổ vào một máy xay ở tốc độ cao cho đến khi bụi được nghiền bột kiều mạch quốc gia, mỗi lần kiểm tra sự hiện diện của mảnh lớn. Như đôi khi được dùng shredder và máy xay. Những bất lợi duy nhất của phương pháp này là một phần ăn, điền vào, sẽ ít hơn nhiều so với các máy xay sinh tố.

Tất nhiên, không ai hủy các cửa hàng bán bột thành phẩm. Chỉ cần lưu ý rằng đôi khi bột yến mạch có một hỗn hợp nhỏ của lúa mì. Điều này là do thực tế là sản xuất các sản phẩm này diễn ra trên cùng một phần cứng.

Món ăn từ bột yến mạch

Bột yến mạch sẽ được thêm vào bất kỳ bánh ngọt. Nhờ sản phẩm phong phú này đang trở nên phức tạp hơn và ngon.

Một món ăn phổ biến của bột yến mạch - bánh kếp hoặc bánh. Nấu ăn cho họ không phải là khó khăn. Việc xây dựng oladushek đơn giản phân biệt chỉ sự hiện diện của bột yến mạch. Chúng ta hãy xem xét một số cách để chuẩn bị.

bánh bột yến mạch với kefir

Để nhào bột, lấy 1 chén bột yến mạch, 1 cốc sữa chua, 1 gà trứng 2 muỗng canh đường, để hương vị, thêm đường vani và quế. Cho rang, sử dụng dầu ô liu hoặc hướng dương.

bữa ăn đã sẵn sàng đơn giản:

Trộn trong một cái bát riêng biệt đường và trứng để tăng âm lượng. Sau đó, thêm vào kết quả hỗn hợp sữa chua và khuấy. Các thành phần mới nhất được đưa vào bột và vani bột đường. Tất cả hỗn hợp triệt để. Pan là tốt hơn để sử dụng một bánh. Hâm nóng trên bếp, thêm dầu thực vật, nhưng bạn có thể loại bỏ qua bước này. Tiến hành chiên.

Banana Diet bánh yến mạch mà không cần bột

Nếu bạn không có ít bột yến mạch mặt, mảnh thông thường thích hợp cho việc chuẩn bị oladushek ngon. Thành phần: mảnh yến mạch Thức ăn nhanh (1 chén), sữa (120 ml), chuối (1 x), trứng (2 miếng), muối (0,5 muỗng cà phê), baking soda (1 muỗng cà phê không có slide), nước chanh (làm dịu cơn soda).

chuẩn bị:

Để bánh bột yến mạch quay um tùm, trộn các thành phần trong một máy xay sinh tố. Phased roi nó ở trứng đầu tiên và muối. Tiếp theo, thêm một quả chuối và sau đó đổ bột yến mạch, baking soda, nước chanh. Khuấy hỗn hợp kết quả và để lại cho 10-15 phút để mảnh dịu lại. Khi bột đã sẵn sàng, làm nóng một chảo chiên và chiên bánh trên một phút mỗi bên.

Không dung nạp protein sữa có thể thay thế sữa lên men và nấu bánh bột yến mạch với kefir mà không cần bột. Các chuỗi các hành động cũng giống như mô tả ở trên trong công thức.

Có thể thay đổi các món ăn bằng cách thêm toppings khác nhau: mật ong, sữa chua, sô cô la đen. bánh bột yến mạch trở thành một món ăn yêu thích của gia đình bạn.