Các bài tập cho đùi bên trong: kỹ thuật đơn giản, một kết quả đáng ngạc nhiên:

Không cần phải nói, hông mỏng - giấc mơ của tất cả phụ nữ. Nhưng nếu các bài tập cho tay, tất cả mông nhiều hơn hoặc ít rõ ràng, abs và lưng, sau đó làm thế nào để làm sạch bên trong của đùi, không phải ai cũng biết.

Tuy nhiên, có hiệu quả các bài tập cho đùi bên trong, mà khi thực hiện một cách chính xác, và các lớp học thường xuyên (tối ưu 4 lần một tuần) chỉ có thể làm việc kỳ diệu. Bài viết này đề xuất một vài loạt các bài tập dựa trên các kỹ thuật khác nhau mà cho phép họ thực hiện bất cứ nơi nào: tại nơi làm việc, ở nhà, trong phòng tập thể dục, tại một bữa tiệc.

Nếu bạn dành cả ngày tại nơi làm việc, nhưng ở nhà không có cách nào để cho mình một vài phút, đừng thất vọng. bài tập đơn giản cho bên trong cơ bắp đùi, mà đến từ vở ballet cổ điển, sẽ có thể thực hiện trực tiếp tại nơi làm việc.

Các bài tập cho đùi bên trong

Đứng thẳng, nắm tay ở thắt lưng, chân vai rộng ra xa nhau. Mở rộng chân chân trái ra ngoài và lên trên. Chân hơi uốn cong ở đầu gối. Bây giờ thay đổi trọng lượng của bạn trên chân phải hỗ trợ và nâng gót chân trái của bạn với không gấp. Giữ chân nâng lên cho đến khi kết thúc cuộc tập trận. Mặt sau không uốn cong, giữ thẳng (nhớ một cách hoàn hảo thẳng trở lại vũ công), người đứng đầu không nghiêng.

Trên thở ra, nhấc chân phải với gót chân tiến hành triển khai lên. Bạn cảm thấy như thế nào đùi khép? Khi bạn hít vào từ từ hạ thấp chân trái của bạn xuống, nhưng không chạm sàn.

Thực hiện phong trào chậm rãi, không vội vàng. Nâng cao và hạ thấp mỗi chân 12-15 lần. Thay đổi chân, thực hiện 2-3 bộ.

Bài tập này chỉ có tác dụng khi thực hiện đúng đắn về nghệ thuật:

- lưng thẳng, dạ dày thu hút;

- không nghiêng xương chậu về phía chân trụ. Lưng và chân nên bằng phẳng, đường thẳng;

- khi thực hiện được theo dõi để tải chỉ chiếm trên khớp hông.

Sau khi kết thúc cuộc tập trận cho đùi bên trong là cần thiết để tạo ra một biểu ngữ. Đứng thẳng, rộng sang hai bên với bàn chân của mình vào song song chân sang một bên, tay - về thời gian. Bây giờ làm một swing hông sang một bên. Các gót là trên sàn nhà! Trong trường hợp này, đầu gối của chân phải không nên đi qua chiếc vớ. Bạn sẽ cảm thấy như duỗi các cơ bắp bên trong.

bài tập thể dục cho đùi bên trong với quả tạ. Biểu diễn tại nhà:

1.Prisedaniya với quả tạ. Rất hiệu quả tập thể dục, nhưng chỉ với chấp hành nghiêm ngặt của nghệ thuật biểu diễn.

Bắt đầu từ vị trí: bạn đang đứng thẳng, ngón chân chĩa ra ngoài. Dumbbell giữ. Bóp cứng, nó không nên rơi.

Dần dần hạ thấp mình xuống đến điểm mà đùi sẽ mất một song song vị trí sàn. Căng các cơ bắp của bắp đùi, và từ từ (đừng vội vàng!) Được sửa chữa.

Quan sát chế độ thở: hít vào - ngồi xổm, thở ra - leo. Số lượng các tập sit-up: 15 lần mỗi set.

2. chùng. Đứng thẳng, chân không rộng rãi ngoài sang hai bên. Trong tay của quả tạ nhúm và thả chúng dọc theo cơ thể.

Một chân làm một lunge về phía trước. Trọng lượng vẫn còn trên chân trụ thứ hai. Bây giờ ngồi xổm chậm trên chân trụ, cố gắng giữ cho đầu gối gần như chạm sàn. uốn cong chân trước ở đầu gối. Vào cuối squats nó nên được ở đầu gối thẳng (như khi bạn đang ngồi trên một chiếc ghế) góc.

tức là bạn đang sải bước về phía trước, và sau đó trong một tình huống như nó đi xuống giữa lunge. quả tạ trọng lượng tăng tải.

Đi lên đến vị trí bắt đầu, việc khớp hông và đẩy về phía trước chân tiếp xúc.

Thở Kỹ thuật khi làm như vậy bài tập cho đùi bên trong: làm lunge trên cảm hứng, trèo lên thở ra. Thực hiện theo các bước 10 chùng cho mỗi chân.

Kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng vài ngày. đùi đường viền thắt chặt, lớn lên. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi kết quả nhanh chóng như vậy, và bạn sẽ không muốn dừng lại ở đó.