6 asana của yoga có thể được thực hiện mà không cần rời khỏi giường

Mọi người đều mơ ước tham gia các bài tập buổi sáng, nhưng không phải ai cũng tìm thấy sức mạnh để rời khỏi giường vì điều này. Yoga có giải pháp hoàn hảo cho bạn - hãy đọc danh sách asanas mà bạn có thể thực hiện mà không phải rời khỏi giường.

Hình dạng của gió

Vị trí này cho phép bạn làm giảm căng thẳng xuất hiện ở vùng bụng và lưng dưới. Bạn cần phải nằm trên lưng, hít một hơi thật sâu và nâng đầu gối lên ngực. Chụp đầu gối bằng cả hai tay để các ngón tay của bạn xen vào nhau. Hít phải, nâng đầu và giữ cằm lên ngực. Giữ vị trí này trong khoảng 4-8 lần thở, khi thở ra cuối cùng hạ thấp đầu và chân trở lại, và sau đó lặp lại với chân kia.

Mũi mắt của kim

Nằm xuống giường, uốn đôi chân. Đặt gai phải vào đầu gối trái, căng chân phải. Chụp cánh tay quanh hông trái và kéo nó lên cơ thể bạn mà không cần phải rời khỏi giường. Giữ tư thế cho một vài phút, và sau đó lặp lại theo cách khác.

Vòng xoay

Như khi bóp một miếng bọt biển, yoga cho phép bạn vắt ra khỏi cơ thể tích tụ mệt mỏi và căng thẳng. Nằm trên lưng, uốn đầu gối, chân nên nằm trên giường. Hơi thở ra và đồng thời nâng cả hai đầu gối lên ngực, đeo tay bằng tay. Để lại đầu gối phải ở ngực, kéo chân trái ra. Kéo tay phải lên giường với lòng bàn tay xuống, và tay trái ở phần ngoài của đầu gối phải. Hít thở, di chuyển đầu gối phải qua bên trái của thân mình và xoay đầu sang phải. Giữ vị trí từ 10-25 lần thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu, đưa cả hai đầu gối vào ngực. Thở ra và lặp lại theo cách khác.

Đặt ra "chân trên tường"

Nếu bạn yêu cầu bất kỳ yoga master, ông sẽ cho bạn biết rằng đây có thể là một cách chữa bệnh cho bất kỳ bệnh mà persecute bạn. Thở ra và sau đó với một cử động nhẹ, ném đôi chân của bạn lên tường để đầu và vai của bạn nằm tự do trên giường. Giữ chân của bạn căng thẳng, mà sẽ là đủ để giữ cho họ đứng ở một vị trí thẳng đứng. Giữ vị trí này trong 5 đến 15 phút.

Vị trí đặt

Nằm trên lưng, nâng chân và từ từ đưa họ qua đầu, giữ chúng thẳng. Nghỉ ngơi đôi tay của bạn ở phía sau, đặt hai tay vào sau lưng. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách từ từ hạ thấp chân của bạn vào vị trí.

Hình dáng của hoa sen nằm

Thở ra và hạ thấp lưng vào giường. Căn chân và sử dụng các cánh tay đùi để lan rộng tối đa theo các hướng khác nhau.