Trong một số cháo hầu hết protein: Các thuộc tính hữu ích, công thức nấu ăn calo và thú vị

Từ thời thơ ấu, mọi người đều biết rằng cháo là một thực phẩm rất hữu ích. Nhưng hôm nay chúng tôi muốn nói chuyện về cuộc sống ở một mớ hỗn độn hầu hết các protein. Tất cả các loại ngũ cốc là một nguồn vitamin và khoáng chất, axit amin và các chất dinh dưỡng. Kashi luôn luôn xứng đáng với sự chú ý, và ngay cả ở sự đa dạng hiện tại của sản phẩm tại các siêu thị đã không bị mất sự liên quan của họ.

kinh nghiệm lịch sử

Chúng tôi có đằng sau những kinh nghiệm từ nhiều thế kỷ của việc sử dụng các sản phẩm ngũ cốc. Nó là nguồn gốc lâu đời nhất của thực phẩm, trong đó quyết định tận dụng lợi thế của người dân. Một 17.000 năm trước đây, các nền văn minh cổ đại bắt đầu ăn lúa mạch. Một lát sau, chủ yến mạch và kê. Sau đó, chúng tôi không chọn, tại một số cháo hầu hết protein. Thức ăn đi mà phát triển trong khu vực. Nó Ngũ cốc với điều kiện satiated và chế độ ăn uống giá cả phải chăng cho các phân khúc dân số nghèo nhất, cung cấp những người có quyền lực và năng lượng.

Ngũ cốc được sử dụng trong nhiều cách khác nhau. Trong số này, súp và cháo nấu chín, và xay cho bánh nướng. Đừng từ chối và phong phú từ họ. Trong trường hợp này, ngũ cốc được sử dụng như là garnishes thịt. Hôm nay chúng ta được tiếp cận với nhiều ngũ cốc hơn chúng ta đã có trong chế độ ăn uống của cư dân thời trung cổ. Mà trong số này là có giá trị nhất? Lợi ích cho cơ thể được sử dụng để tính toán hàm lượng protein. Đây là một khối xây dựng quan trọng đối với các mô và các cơ quan của chúng tôi. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã quyết định ngày hôm nay để tìm hiểu những gì loại mớ hỗn độn các protein nhất.

bột kiều mạch

Hôm nay, nhiều người mua mảnh "Hercules". Tuy nhiên, nó là phẳng hạt đã bị tước đoạt các lợi tài sản. Vì vậy, nếu bạn xem xét cho mình một người ủng hộ một chế độ ăn uống lành mạnh, nó là tốt nhất để mất toàn bộ bột yến mạch. Nấu ăn nó không phải là quá khó khăn. Nhưng thức ăn nhanh mảnh - là một sản phẩm tinh tế mà không cung cấp cho cơ thể để bất cứ điều gì hữu ích.

Nói về những gì cháo đạm nhất, người ta không thể quên về yến mạch. Đây lúa mạch là một trong những cổ xưa nhất. Ngoài protein, nó bao gồm các yếu tố vi lượng và vitamin, cũng như một sự phong phú của chất xơ. hàm lượng calo là 355 kcal mỗi 100g sản phẩm. Ngũ cốc có chứa chất xơ không hòa tan trong ruột mà hành động như bàn chải. Họ chà các bức tường và cholesterol đồng thời thu hồi.

Thường xuyên ăn bột yến mạch, bạn thoát khỏi các bệnh về đường tiêu hóa. Nó cung cấp cho rất nhiều năng lượng, vì vậy nó sẽ được làm mới trong suốt cả ngày. Mông chứa một loại enzyme thúc đẩy sự hấp thu chất béo trong ruột. Bột yến mạch tính năng của một lượng lớn số lượng biotin, đó là tích cực tham gia vào quá trình chuyển hóa cholesterol, protein và amino axit.

Tuy nhiên, ăn cháo để ăn mỗi ngày, chúng ta nên nhớ rằng nó có chứa axit phytic. Nó ức chế sự hấp thu canxi ở ruột, có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh loãng xương.

Bạn có biết làm thế nào để nấu một ngon "Hercules"? Đổ ngũ cốc với nước theo tỷ lệ 1/3, và đặt trên lửa. Sau 10 phút, thêm kem vào chảo và đóng nắp. Trước khi ăn, đặt quả mọng: mâm xôi, anh đào hoặc mâm.

lúa mạch

Nếu chúng ta nói về cuộc sống ở một mớ hỗn độn hầu hết các protein, nó ngay lập tức nói đến cái tâm là kiều mạch. Ngon, crumbly, nuôi dưỡng, nó là một yêu thích với nhiều món ăn phụ. Có lẽ đối với bạn nó sẽ là một sự mặc khải, nhưng kiều mạch không phải là một ngũ cốc, giống như hầu hết các loại ngũ cốc. thảo mộc này, đó là gần nhất tương đối - cây me chua. hàm lượng calo của sản phẩm này là tối thiểu, và cơ thể được một khổng lồ lợi ích. 100 g chỉ có 320 kcal.

Nó là một nhà lãnh đạo có một không hai trong các loại ngũ cốc cho giá trị dinh dưỡng. Sử dụng trên chế độ ăn số lượng lớn có trụ sở của nó. Thường xuyên hơn không, quyết định giảm cân, người ta bắt đầu chú ý tới các protein trong thực phẩm. Bảng sẽ giúp bạn thực hiện một chế độ ăn uống tối ưu mà sẽ làm cho nó có thể để đạt được lý tưởng.

Kiều mạch không chỉ là những người đang theo dõi con số của họ. Đây là sự thay thế tốt nhất cho protein động vật cho người ăn chay. sản phẩm ngon và khỏe mạnh cho phép bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Lượng thành phần của kiều mạch nhà máy đạm đạt 18%. Đây là một chỉ số rất tốt. Ngoài ra, nó rất giàu kali và magiê.

ngũ cốc này được nhân dân biết đến như một mini-dược. Về nó người ta có thể nói chuyện không ngừng. Nhưng thường xuyên nhất nó quan tâm đến những người mà quan trọng protein trong thực phẩm (bảng đưa ra một mô tả so sánh, vì vậy bạn có thể thấy nội dung của nó là khác nhau trong các loại ngũ cốc khác nhau).

Bên cạnh đó, kiều mạch tiết kiệm cơ thể khỏi nhiễm độc và ngộ độc. Nó giải độc và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bạn có thể chuyển vô thời hạn, kiều mạch giúp với rối loạn chuyển hóa và béo phì, cũng như sự thiếu hụt vitamin. Đây có phải là không đáng ngạc nhiên, bởi vì nó rất giàu vitamin B, phốt pho, canxi, mangan và kali, sắt và magiê.

Rất dễ dàng để chuẩn bị kiều mạch ngon trong chậu. Đối với điều này nasypte nó mông và đổ nước sôi. Đặt nồi trong lò khoảng 15 phút. Bây giờ, mở nắp và nơi ở giữa bơ và sau đó quay trở lại lò nướng trong vài phút. Nó chỉ ra các món ăn, cả hai từ bếp Nga.

Nếu chúng ta nói về những gì cháo hầu hết danh sách protein thường bắt đầu với kiều mạch. Nhưng nó thực sự, chúng ta hãy nhìn xa hơn.

lúa mạch xay nát

Hôm nay cô không đáng bị lãng quên. Chỉ trong phòng ăn chưa sẵn sàng rassolnik có garnirnuyu lúa mạch. Nhiều người coi nó là vô vị, nhưng thực sự chỉ là không biết làm thế nào để nấu ăn đúng cách. Đây sản phẩm lúa mạch nghiền hình thành căn cứ vào chế độ ăn uống của người La Mã cổ đại. Đấu sĩ hạnh phúc để ăn đống lộn xộn này, khi cô nhanh chóng bù đắp cho chi phí năng lượng. Ở Nga, nó đã được phổ biến miễn là nó không được nhấn lúa mì. Nếu chúng ta xem xét thực phẩm lành mạnh có chứa rất nhiều protein (Bảng sẽ cung cấp một cơ hội để tưởng tượng nó rõ ràng hơn), lúa mạch sẽ diễn ra sau khi các kiều mạch với một biên độ nhỏ. hàm lượng calo - 325 kcal mỗi 100 g

Nấu ăn nó phải đúng. Pre-ngâm lúa mạch qua đêm, sau đó rửa sạch và điền bằng nước 1/5. Đun sôi lúa mạch trong khoảng một tiếng đồng hồ và sau đó rời khỏi mòn mỏi trên lửa nhỏ cho 5-6 giờ.

bột kiều mạch kê

Đó là một người yêu thực sự trong một tấm. Thật là bất hạnh mà ngày hôm nay, kê và ăn thường xuyên. mông này phải trải qua chế biến tối thiểu, và tất cả những lợi ích của nó được lưu trữ. Theo hàm lượng protein lúa mì vượt quá kiều mạch, và ngoài ra, nó rất giàu carbohydrate. Vì lý do này, kê cháo không thể được sử dụng ở những bệnh nhân với bệnh đái tháo đường. Nhưng một người khỏe mạnh được một sự thúc đẩy năng lượng, cảm giác lâu dài của cảm giác no, một liều thuốc tốt của protein và vitamin. Millet chứa chất béo hữu ích trong đó tăng cường dinh dưỡng và calo cháo (334 kcal mỗi 100 gram).

bột kiều mạch ngô

Nó có thể được đưa vào danh sách của chúng tôi sau khi lúa mạch. Mặc dù thực tế rằng đây là sản phẩm một bất thường và độc đáo trong chúng tôi đất nước, nó nên chắc chắn để ăn. ngô luộc - món ăn này là theo mùa, và ngũ cốc là trong các cửa hàng quanh năm.

Nó là rất thỏa mãn, rất nhiều để ăn nó sẽ không hoạt động. thời gian dài đồng hóa. Trong vòng 4 tiếng đồng hồ cơ thể sẽ phá vỡ carbohydrates và dần dần chi tiêu. Tính năng độc đáo này làm cho mông mang lại lợi ích thực sự cho những người quan tâm đến con số này. Thành phần, ngoài một phần của protein, kali và magiê. Những nguyên tố vi lượng rất có giá trị cho trái tim. Một số lượng lớn các vitamin làm cho cháo một trợ giúp lớn cho cơ thể trong offseason. hàm lượng calo - 337 kcal mỗi 100 g

Và chúng tôi hoàn thành sản phẩm trong câu hỏi có hàm lượng protein cao nhất. Kashi được liệt kê trong bài viết này rất hữu ích, họ cần phải chắc chắn để ăn mỗi ngày. Sau đó, cơ thể sẽ được lâu hơn nữa. Có một ngũ cốc hơn, mà cần phải được giải quyết.

cơm

So với các loại ngũ cốc khác, protein trong nó ít, nhưng vẫn còn một nội dung phong nha - 7%. Sản phẩm này là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của hàng triệu người trên trái đất. Ông tiết kiệm đối với các bệnh của hệ thống tiêu hóa và tiêu chảy. Nó có rất nhiều carbohydrate và chất xơ. tính chất dinh dưỡng là hơi khác nhau tùy thuộc vào sự đa dạng. Tốt nhất là chọn màu nâu. Trong tất cả các loại ngũ cốc gạo trong tinh bột chất lượng cao nhất. Calorie - khoảng 320 kcal mỗi 100 g

thay vì một kết luận

Rất khó để nói như thế nào mush nhiều lợi ích hơn. Họ đều là những tuyệt vời nguồn protein, chất xơ và vitamin. Do đó, nó sẽ là tốt nhất nếu bạn xoay chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Theo hàm lượng protein ngũ cốc vượt chỉ đậu. Ăn uống đầy đủ và giữ gìn sức khỏe.