Sự liệng: Nội quy và Thiết bị

Sự liệng được coi là loại không đặc hiệu của hoạt động của con người. Ban đầu, những cuộc thi tham gia chăn cừu người đã cố gắng càng nhanh càng tốt để vượt qua những bút cừu. Sau đó, môn thể thao này đã trở nên tốt hơn được biết đến, và sau đó bước vào chương trình Olympic.

Sự quan tâm của người dân tăng lên, họ thích kỹ thuật của hàng rào chạy và adrenaline sản xuất trong phong trào với tốc độ cao và nhảy. Các chuyên gia người chuẩn bị vận động viên cho cuộc thi, bắt đầu tìm kiếm cách để cải thiện hiệu suất. Kết quả là, trong quá trình tồn tại của việc khắc phục kỹ thuật rào cản thay đổi nhiều hơn một lần.

Sự liệng đầu tiên xuất hiện trong Thế vận hội vào năm 1896, nhưng nó đã được tham dự chỉ bởi những người đàn ông, phụ nữ cùng một khoảng cách trở nên có sẵn chỉ 24 năm sau đó. Từ năm 1935, hàng rào là một hình thức hình chữ T, và sau đó đổi thành một hình chữ L. Cho đến nay, chỉ cần sử dụng tùy chọn thứ hai, bởi vì nó là an toàn hơn và dễ dàng hơn để vượt qua nó. rào cản như vậy có tác dụng ném đó là cần thiết trong trường hợp vận động viên không phải là nó thành công nhảy.

cạnh tranh khoảng cách

Các vận động viên thi đấu phải vượt qua như vậy khoảng cách hàng rào chạy:

• 60 mét với các rào cản (tổ chức tại đấu trường);
• 100 mét - chiều dài của phụ nữ, và 110 mét - dành cho nam giới;
• rào cản 400-mét (tổ chức tại sân vận động mở).

Khi nào cuộc đua cho 400 bãi dành cho nam giới, khoảng cách giữa các rào cản của 35 mét và chiều cao của hàng rào - 0,914 mét, đối với phụ nữ cùng một khoảng cách, chiều cao - 0,762 m.

Sự liệng với một khoảng cách nhỏ được thực hiện trên đường ray thẳng, và với khoảng cách 400 mét - trên một ca khúc tròn. Mỗi vận động viên chạy đi đúng hướng của nó, mà không vượt qua biên giới của nó. Chướng ngại vật được đặt ở cùng một khoảng cách, vì vậy sự ủng hộ đó là hướng về vạch xuất phát. Barrier có thể mang một tải 4 kg cân nặng.

Bắt đầu và tăng tốc

Trong thể thao, sự liệng bắt đầu ngay từ đầu trong rack thấp hơn. Khi lệnh là "Chú ý!", An vận động viên phải nâng cao xương chậu phần để ngang tầm vai. Bắt đầu Á hậu luôn luôn xảy ra chỉ sau khi tín hiệu "Go!". Đối với các vận động viên đầu tiên 4-5 bước phải có thời gian để sắp xếp cơ thể của bạn, và sau đó phải chạy bình thường. Hiệu quả nhất là bước nhảy vọt trong những vận động viên có một trung tâm song song khối lượng để xà. Giai đoạn cuối cùng của sự tăng tốc khởi động sau khi nhấc chân ly tâm tấn công trở ngại.

Rào cản đầu tiên

Bản chất của các rào cản không chạy nhảy qua các rào cản và trở ngại khắc phục. Chuyển động của vận động viên không được thực hiện ở phía trên, và theo một hướng về phía trước. Mỗi hàng rào được thực hiện theo một kỹ thuật phổ biến, chia thành nhiều tiểu bước sau:

1. Tấn công. Để tấn công, các vận động viên tăng chân bánh đà, uốn nó ở đầu gối, và sau đó thẳng chân thấp, gót chân chỉ về phía trước. Trong trường hợp này, đùi song song với mặt phẳng nằm ngang, và cơ thể và đầu được giữ bí phù hợp.
2. Xà. Trong quá trình chuyển đổi so với vận động viên xà ngang là cần thiết để nâng chân cong ở khớp gối, trong đó việc đẩy mạnh và nâng lên mắt cá chân. chân ly tâm được định hướng đi xuống, cánh tay ly tâm - trở lại.
3. Ret. Trong cuối cùng vượt rào substep bánh đà một cuộn đặt chân lên hỗ trợ gót chân với sock, trong khi vẫn giữ một khoảng cách 130 cm từ hàng rào. Điều rất quan trọng để giữ cho cơ thể đồng đều, không nghiêng nó về phía trước.

Nhận rào cản đào tạo không thể mỗi vận động viên tham vọng. Rất ít người quản lý để vượt qua một cách chính xác các rào cản đầu tiên, vì vậy mọi người chỉ đơn giản là từ bỏ khả năng của họ và ném điều này. Đối với các chuyên gia, việc thông qua hàng rào trình bày không có khó khăn.

khoảng cách chính

Chiều dài của khoảng cách và số lượng các chướng ngại vật được xác định từ việc tính toán trong bước thứ ba xuyên tiến hành giữa những rào cản vận động viên. Là người đầu tiên trong số này là ngắn nhất, thứ hai - chiều dài tối đa, thứ ba một - là việc chuẩn bị trước khi nhảy.

Do phương pháp rào cản đào tạo, bạn có thể học cách đếm bước trong khi chạy và nghiêng nhà ở. Toàn bộ cuộc đua từ phía trước của độ nghiêng cơ thể. Đó là nhịp điệu rất quan trọng đó là bị cấm để phá vỡ thậm chí vấp ngã trên chướng ngại vật. Các quy tắc nêu rằng chân bên để thực hiện dứt điểm hoặc cố ý làm tổn thương hàng rào đều bị cấm.

hoàn thành

Giai đoạn cuối cùng bắt đầu sau khi các vận động viên tham gia trở ngại cuối cùng. Kết thúc bằng nhiều cách:

• bên kết thúc (các vận động viên quay cơ thể chút, đưa về phía trước vai phải);
• cuộn vú (vượt rào nghiêng cơ thể về phía trước, nắm lấy tay anh trở lại khi nó đạt đến mét khoảng cách cuối cùng).

Nội quy và kỷ lục thế giới

quy tắc cạnh tranh trở ngại có một số tương tự với các môn điền kinh chạy nước rút. Các khác biệt duy nhất - sự hiện diện của các rào cản. Khoảng cách giữa họ và chiều cao của họ khác nhau theo giới tính của vận động viên, như mô tả trước đó trong bài viết này.

Quy định cấm đi qua các chướng ngại vật theo những cách sau:

• mang chân bên ngoài hàng rào;
• bên obbegat;
• vượt qua dưới sự trở ngại.

Kết quả không ảnh hưởng đến số rào cản gõ xuống - họ chỉ chậm một đối thủ cạnh tranh.

Trong suốt thời gian của những nhà vô địch của cuộc thi là:

1. Bạch Dương Merritt (110 mét trong 12.80 giây).
2. Jordanka Donkova (100 mét trong 12,21 giây).
3. Kevin Young (400 mét trong 46,78 giây).
4. Julia Pechenkina (400 mét trong 52,34 giây).

Giáo dục rào cản công nghệ chạy

Khả năng chạy nhanh và nhảy qua các rào cản là không đủ để tham gia vào các cuộc thi trong môn thể thao này. Để bắt đầu cần phải được đào tạo để hiểu những gì tạo nên một cuộc chạy băng đồng, và làm thế nào để đạt được kết quả tốt. Việc đào tạo bao gồm bốn bước, mỗi trong số đó là quan trọng.

Phương pháp hàng rào chạy có thể không hoàn toàn dễ hiểu cho người mới bắt đầu, nếu họ đã không làm chủ được các nguyên tắc cơ bản cơ bản của hoạt động trơn tru và không thể làm chủ thấp nhất và cao nhất khi bắt đầu. Runners bắt đầu đào tạo đầy đủ chỉ sau khi nắm vững những kỹ năng này, bởi vì nếu không có họ, khoảng cách sẽ không được thông qua một cách chính xác, và do đó để tham gia vào Thế vận hội, bạn có thể quên.

nền tảng

người quen của mình với các vận động viên kỹ thuật Steeplechase bắt đầu với một cuộc biểu tình của nghệ thuật về khoảng cách di chuyển. Nó liên quan đến việc chạy ngay từ đầu với việc thông qua ba hay bốn rào cản, và hoàn thiện.

vận động viên giàu kinh nghiệm được khuyến khích để chứng minh kỹ thuật này một vài lần, và sau đó một vài lần để chạy trong ba bước qua nhiều rào cản chiều cao không quá 50 cm. Khoảng cách giữa các chướng ngại vật phải được 7-8 mét.

Trong làm quen với những điều cơ bản của chạy rào cản cần phải chú ý đến các podbeganie đậm một ném trở ngại nhìn anh, và mối quan hệ của nhịp điệu nhảy qua những rào cản và liên rào chạy.

đào tạo

vận động viên chạy băng đòi hỏi linh hoạt tuyệt vời của mặt trước và mặt sau của đùi, cũng như sự di chuyển của hông. Để đạt được điều này, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập cơ bản. Chúng được thiết kế để phát triển sự linh hoạt và độ đàn hồi của dây chằng, và cơ bắp. Chúng bao gồm:

1. Chân di chuyển về phía trước và lạc hậu từ một vị trí đứng trong hỗ trợ (một bức tường, một chiếc ghế, và vân vân).
2. Mahi trong tay, mà không cần uốn chân ở đầu gối, khuôn mặt của mình quay sang hỗ trợ.
3. chùng bước đi với đàn hồi và lắc lư, nghiêng về phía trước và chạm sàn với khuỷu tay của mình.
4. Với lưng vào tường, uốn cong chân ở đầu gối và ngón chân để đạt quầy bar, thám hiểm hang động trong một eo và đưa xương chậu về phía trước.
5. Ngồi ở vị trí của sân rào cản bánh đà dang chân về phía trước, chân chạy bộ uốn cong ở chân và kéo nó sang một bên rõ ràng ở một góc phải.

Trong sự phát triển của sự linh hoạt và độ đàn hồi của bộ máy dây chằng và các cơ bắp bắt đầu vận động viên dần dần bắt đầu để làm chủ các kỹ thuật mà trong tương lai họ sẽ vượt qua chướng ngại vật. Bên cạnh đó, thông qua các bài tập này, người ta có thể làm chủ nhịp điệu của chạy giữa những chướng ngại.

Trước tiên, bạn phải học tất cả các bài tập, được hướng đến việc thực hiện chính xác của các lực đẩy từ bề mặt và lối vào hàng rào. Sau đó sử dụng chì trong bài tập. Nhờ đó, bạn có thể đọc và làm quen với các kỹ thuật của chân chạy bộ chuyển động. Hơn nữa có những kỹ thuật mà làm cho nó có thể để làm chủ sự kết hợp của các phong trào của cả hai chân (ly tâm và chạy bộ), và đi xuống từ chướng ngại vật.

nhịp

Với mục đích vận động viên đào tạo nhịp điệu và phong trào nghệ giữa các rào cản được bố trí trong một ca khúc từ ba đến năm chướng ngại vật, chiều cao trong số đó là khoảng 50-60 cm và khoảng cách giữa chúng - khoảng 7,5 m. Nhiệm vụ của vận động viên - từ vị trí của Head Start đi khoảng cách bằng cách làm cho bốn bước để rào cản đầu tiên, và giữa họ - tốt, ba xuyên quốc gia di chuyển.

Như công tác đào tạo vận động viên khoảng cách giữa các chướng ngại vật và chiều cao của họ tăng lên. Bên cạnh đó, vận động viên liên tục phải tăng tốc độ mà họ đi xa, để cải thiện hiệu suất cá nhân. Tốt động lực cho đây là một kỷ lục thế giới trong cuộc thi này.

tăng tốc

Sau khi làm chủ được các kỹ thuật khắc phục các rào cản và chạy nhịp điệu, thời gian của vận động viên để bắt đầu nghiên cứu kỹ thuật và, tất nhiên, bắt đầu tăng tốc. Trước tiên, bạn cần phải nắm vững các kỹ thuật của một sự khởi đầu thấp và học hỏi càng nhiều càng tốt để đạt được tốc độ nhanh hơn. Cùng với công việc này nó đòi hỏi chạy bộ nhịp nhàng cho đến khi hàng rào đầu tiên, chân phải chạm điểm của lực đẩy qua chướng ngại vật và tốc độ của riêng tăng sau hàng rào đã được khắc phục.

nâng cao kỹ năng

Vượt rào có thể hiểu được kỹ thuật của hàng rào chạy và nâng cao kỹ năng của họ chỉ khi vượt qua tất cả các khâu chuẩn bị và liên tục sẽ thực hiện các bài tập đặc biệt. Đối với đào tạo chất lượng vận động viên sử dụng những rào cản chiều cao khác nhau, số lượng đó tăng đều đặn. Các vận động viên phải học cách vượt qua những khoảng cách không sai lầm, đồng thời hoàn thành sự nghiệp như một thấp và ra mắt cao.