Những gì để ăn sau khi một?

Có nhiều loại khác nhau của những người ghé thăm phòng tập thể dục: ai đó muốn thoát khỏi kg thêm, có người lắc cơ bắp, và ai đó chỉ muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn sau khi ăn một vài lát bánh pizza.

Không có vấn đề mà gõ bạn thuộc, vào thời điểm đó khi đào tạo kết thúc, bạn chắc chắn sẽ muốn ăn. Nó rất dễ dàng để bị cám dỗ đối với bất kỳ món tráng miệng, nhưng có những cách xa thành công hơn để đối phó với cơn thèm thuốc cho carbohydrate. Dưới đây là tùy chọn mười một cho các sản phẩm sẽ giúp bạn khôi phục dự trữ năng lượng trong cơ thể và sẽ không gây tổn hại cho quá trình của bạn đưa bản thân trong tình trạng tốt.

lắc protein

Protein là điều cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường. Nếu không có nó, bạn sẽ không thể làm hầu hết mọi thứ. Bên cạnh đó, nó là nền tảng của hoạt động cơ bắp, protein cơ thể bạn cần để phục hồi chấn thương nhỏ xảy ra trong đào tạo. Tất nhiên, bạn có thể nhận được đúng lượng protein từ thực phẩm như thịt gà hoặc cá, nhưng món ăn tương tự cần phải tiêu hóa lâu hơn rất nhiều so với các chất lỏng. lắc protein nhanh hơn nhiều bắt đầu một tác dụng có lợi trên các cơ bắp và giúp giảm cân. Tại thời điểm này, có nhiều lựa chọn các hương vị và loại cocktail, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy một hương vị mà bạn thích, và bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn sản phẩm này hữu ích.

trứng

Trứng - đây là một sản phẩm đó là một nguồn tuyệt vời của protein. Họ là ít calo, có rất nhiều cách để nấu ăn cho họ, hơn nữa, nó là một món ăn mà có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Và đừng cố gắng để thoát khỏi lòng đỏ. Họ thực sự chứa chất béo, nhưng nó cũng là các vitamin và chất dinh dưỡng mà rất cần thiết cho cơ thể của bạn sau khi một workout dữ dội. Tìm một công thức mà dường như bạn ngon miệng nhất và ăn trứng thường xuyên - cơ bắp của bạn sẽ rất biết ơn.

quinoa

Nếu protein lắc hoặc trứng bạn không phải là quá phù hợp, hãy thử quinoa - đây là một nguồn tuyệt vời của protein. Đây là một superkrupa thực trong đó có nhiều đặc tính hữu ích cho cơ thể. Quinoa có thể hỗ trợ với chứng đau nửa đầu và thậm chí đóng vai trò như một chất khử trùng. Bên cạnh đó, nó là tuyệt vời cho việc sửa chữa các mô và cơ bắp - đó là những gì bạn cần, và sau khi tập thể dục vất vả. Thêm bột kiều mạch để món salad rau lạnh hoặc sử dụng nó như một trang trí. Đây là một sản phẩm rất hữu ích mà bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình yêu, và bạn và cơ thể của bạn!

Semena chia

Khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất rất nhiều chất điện giải. Nó chỉ ra rằng họ là cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Điện - một ion muối thu nhỏ, được yêu cầu cho cơ thể để đảm bảo rằng mọi thứ hoạt động đúng cách. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều và không bù đắp cho chất điện giải bị mất khi tập thể dục, cơ thể của bạn có thể bị ảnh hưởng. Đó là bởi vì bạn sẽ rất hữu ích Semena Chia. Chúng chứa các chất quan trọng như canxi và magiê. Nếu bạn trộn chúng với chất lỏng, họ sưng lên - sau khi tiêu thụ hạt Chia bạn sẽ cảm thấy no và năng lượng. Nó có thể được thực hiện trên cơ sở ngon chia bánh, thêm chúng vào một lượng protein hoặc sinh tố trái cây. Có rất nhiều lựa chọn, chỉ cần tìm kiếm của riêng bạn!

khoai tây

Đã bao giờ bạn cảm thấy trong tập luyện mà bạn vừa không thể di chuyển ở tất cả? Đây là một hiện tượng khá phổ biến - những gì sẽ xảy ra khi glycogen (một chất để glucose quá trình) kết thúc trong cơ thể bạn. cơ thể của bạn bắt đầu sử dụng chất béo như năng lượng. Các glycogen hơn trong cơ thể của bạn, còn bạn sẽ có thể thực hiện mà không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể sợ hãi bởi viễn cảnh và có thực phẩm giàu tinh bột sau khi bạn đã làm việc rất mạnh mẽ trong phòng, nhưng đừng lo lắng. Khoai tây - một nguồn tuyệt vời của glycogen. Chỉ cần không sử dụng nó trong một hình thức xử lý cao - khoai tây chiên - nó không phải là lựa chọn của bạn. Nướng hoặc khoai tây luộc là một cách tuyệt vời để có được số tiền cần thiết của glycogen cho buổi tập tiếp theo. Ý tưởng cho rằng điều này có thể gây hại cho con số - không có gì hơn một khuôn mẫu, mà không có cơ sở trong thực tế.

sữa chua Hy Lạp

Vì vậy, bạn đã biết rằng sau khi đào tạo cơ thể của bạn cần protein và carbohydrate. Bạn chỉ có thể ăn một sản phẩm mà là nguồn gốc của cả hai. Trong sữa chua Hy Lạp chứa ít đường và carbohydrate nhiều hơn bình thường, bên cạnh đó là protein hơn sữa. sữa chua Hy Lạp rất giàu canxi, kali và vitamin B _12. Thêm vào đó trái cây hoặc quả mọng, và bạn sẽ có được một món ăn hoàn hảo sau một buổi tập luyện. Nếu bạn muốn ăn một cái gì đó thỏa mãn hơn, thêm sữa chua một chút bột yến mạch, bạn nhận được một rất ngon và khỏe mạnh.

khoai lang

Đừng nghĩ rằng sẽ phù hợp với ngay cả những khoai lang nướng, than ôi, nó không phải là. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng khoai lang là hoàn hảo và không có bơ và đường. Các khoai lang nướng rất nhiều magiê, hơn trong chuối, ngoài ra, bạn nhận được một liều đầy ấn tượng của collagen, giúp duy trì cơ bắp trong tình trạng hoàn hảo và làm cho làn da của bạn hấp dẫn hơn. Nó là rất quan trọng đối với bất cứ ai huấn luyện chuyên sâu. Không khoai lang nướng vô tình đề nghị huấn luyện viên thậm chí hàng đầu: cố gắng ăn các sản phẩm sau khi tập luyện, và kết quả là bạn sẽ thích nó!

trái bơ

Có thể bạn đã nghe nói rằng rất nhiều chất béo không bão hòa đơn bơ. Đây chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol. Ngoài ra, chất béo lành mạnh giúp phục hồi cơ bắp, do đó ngay cả sau khi một workout cường độ cao, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi một đáng kinh ngạc khắp cơ thể. Bơ có thể làm cho smoothies, nước xốt, nó chỉ là ngon với bánh mì nguyên hạt, trên cơ sở của nó thậm chí còn làm cho nhiều lành mạnh của món tráng miệng.

cây nham lê

Bạn có thể biết đau ở bắp sau tập luyện cường độ cao. Nếu bạn đang tham gia vào quá nhanh hoặc quá dài, các cơ bắp bắt đầu đau ạ khắp nơi. Nó không phải là một cảm giác dễ chịu, tất nhiên, bạn muốn thoát khỏi nó. May mắn thay, cách để làm điều đó thực sự tồn tại! Quả việt quất sẽ giúp bạn tiết kiệm! Nó chỉ ra rằng những quả mọng có chứa chất chống oxy hóa cần thiết, ngoài ra, đặc tính chống viêm của quả việt quất có thể giúp khôi phục cơ bắp nhanh hơn. Khi mùa giải bắt đầu những quả mọng, không bỏ lỡ cơ hội của bạn và ăn chúng càng nhiều càng tốt.

trái thơm

Trong dứa cũng có đặc tính chống viêm, bên cạnh những kết quả rất giàu vitamin C, mà đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển mô và sửa chữa. Hơn nữa, dứa chứa một bromelain enzyme độc đáo, giúp làm giảm sưng của cơ bắp và phục hồi các mạch máu sau khi thiệt hại, và cũng cho phép chuyên sâu hơn đốt cháy chất béo dư thừa - đó là một sự kết hợp lý tưởng của tài sản, mà bạn cần sau một workout dữ dội.

cá hồi

Nếu cơ thể của bạn là đau, mặc dù tất cả các biện pháp thực hiện, cố gắng nấu món cá hồi trên bàn nướng. Cá hồi rất nhiều omega-3, cần thiết cho sức khỏe của bạn và cơ thể của họ không thể sản xuất một mình. Omega-3 giúp đỡ để đối phó với sưng và rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Chỉ cần thêm cá hồi vào chế độ ăn của bạn thường xuyên hơn và nhanh chóng nhận thấy rằng cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và bạn cảm thấy tốt hơn - ở độ cao. Sản phẩm này không chỉ hữu ích, nhưng ngon, vì vậy nó sẽ làm cho nó rất dễ dàng!