Nhảy kỹ thuật trong thời gian từ ngay tại chỗ. Làm thế nào để nhảy từ nơi này

Dài nhảy từ nơi này cho phép bạn kiểm tra mức độ nhảy và sức mạnh chân thử nghiệm. Họ là một loại không phụ thuộc vào sự cạnh tranh chỉ ở cấp trường. Đồng thời nhảy coi tập thể dục đào tạo tuyệt vời cho phép bạn để phát triển một cách toàn diện những phẩm chất vật lý của các vận động viên. Đúng kỹ thuật nhảy xa với một không gian có thể cải thiện đáng kể kết quả, do đó, không lý thuyết bỏ bê.

Làm thế nào để thực hiện một bước nhảy đứng

Trước khi tiến hành kiểm tra thường xuyên nên luôn luôn có một chút luyện tập. Trước khi nhảy để làm với nơi này, nó là cần thiết để làm quen với lý thuyết. Cô lập các bước sau đây trong việc thực hiện:

• Chuẩn bị để đẩy lùi. Ở giai đoạn này, các vận động viên mất đúng vị trí để tận dụng tối đa một sự thúc đẩy mạnh mẽ. Thực hiện một người bị phù, chân lan rộng vai ngoài hoặc hơi dài, sau đó giơ tay trong khi thức dậy vào ngón chân của mình và thám hiểm hang động ở ở thắt lưng. Sau đó đảo ngược phong trào cần vươn tới. Tay rơi xuống và rút lại, hai chân được đặt trên toàn bộ bàn chân, với đầu gối cong và khớp hông, trường hợp được thực hiện nhẹ về phía trước.
• Lực đẩy. Nó bắt đầu khi các khớp hông được thẳng, mặt với sự cần thiết phải ném mạnh về phía trước. Lực đẩy hoàn thành thẳng đầu gối và rách chân khỏi bề mặt.
• Flight. Sau khi đẩy đi những cơ thể của jumper được kéo vào một chuỗi, đầu gối kéo đến ngực. Trong giai đoạn cuối cùng của chuyến bay trong tay đi xuống, và điểm dừng được tiến về phía trước.
• Landing. Khi đôi chân của mình chạm đất, tay cần phải mang theo mong muốn duy trì sự cân bằng. Chân tại uốn cong tương tự ở các khớp đầu gối, đầu cầu thang nên đàn hồi. Dừng nhảy sửa chữa và rời khỏi khu vực kiểm tra.

Đứng nhảy. tiêu chuẩn TRP

Ở Nga, người ta quyết định làm sống lại truyền thống của Liên Xô cũ - TRP. Khu phức hợp bao gồm thử nghiệm và nhảy từ chỗ ngồi của mình.

Tiêu chuẩn như sau.

đàn bà

Các tính năng xử lý

Các thử nghiệm được tiến hành trong một khu vực nhảy đặc biệt, được trang bị các thiết bị cần thiết. Giày không nên trượt trên mặt đất. Thành viên tăng gần đường đẩy mất vị trí ban đầu của nó và thực hiện một bước nhảy. Thẩm phán giám sát việc tuân thủ các quy tắc cạnh tranh. Tính từ đường của lực đẩy để các trang web đích. Có tính đến các dấu vết để lại không chỉ đôi chân của mình mà còn bất kỳ một phần khác của thành viên cơ thể. Nếu bước nhảy vọt đã được thực hiện không trực tiếp, nhưng trên đường chéo, nó được tổ chức vuông góc với đường thẳng từ địa điểm hạ cánh với quy mô chiều dài. Vì vậy nó rất quan trọng kỹ thuật đúng đắn về nhảy từ chỗ ngồi của mình.

Jumper có 3 lần thử để bù đắp là tốt nhất. Kết quả sẽ không được tính trong các trường hợp sau đây:

1. Champion một dòng và liên lạc của cô với lực đẩy.
2. Lực đẩy không phải là hai chân cùng một lúc và luân phiên.
3. Một bước nhảy được thực hiện để nhảy.

sai lầm thường gặp

Bất kỳ sai sót trong việc thực hiện cho thấy rằng các kỹ thuật nhảy dài với không đủ không gian để làm việc. Thông thường tìm thấy các lỗi sau đây:

• phong trào thiếu sự phối hợp của tay và chân. Để ngăn chặn lỗi này, nó là cần thiết rằng kỹ thuật này được hoàn thiện nhảy xa từ chỗ ngồi của mình. Với mục đích này, mô phỏng phù hợp của các phong trào trên mặt đất, trong một vise và với một nhảy ít ra.
• Chân xuống quá sớm. Lý do cho điều này - cơ bụng yếu và ngược lại. Đó là mong muốn để làm việc hơn nữa phong trào chân trong vise.
• mở rộng chưa đầy đủ của đầu gối và khớp hông trong khi đẩy ra cho thấy nhảy quá nhanh trong khi tập luyện, qua đó đẩy đi thời gian trở nên quá ngắn.
• phong trào biên độ nhỏ của bàn tay. Để thử nghiệm thêm về những tiến bộ.
• Khi không có đủ lời hứa về nhà ở phía trước có thể biến nhảy cao với không gian, chứ không phải là dài.
• Rơi khi hạ cánh. Thể có nhiều lý do: không có khả năng nhóm hợp lý trong không khí thẳng đầu của bàn chân, trọng lượng rơi vào một chi, độ dốc của thân cây trong khi bay, take-away chân quá mạnh về phía trước. Mỗi trường hợp là cần thiết để làm việc riêng rẽ.

Kỹ thuật nhảy ba với không gian

Ba Jump là một chút khác biệt so với bình thường để đặt. Có ba bước-lực đẩy. Việc thúc đẩy ban đầu được thực hiện trên hai chân giống như một bước nhảy đơn giản. Tuy nhiên, công việc của cơ thể trong chuyến bay là rất khác nhau. Sau khi đẩy đi những hip hàng đầu về phía trước chân được hiển thị, đầu gối bị bẻ cong, các ống chân hướng xuống phía dưới. Các chi thứ hai là một chút phía sau, nó là một uốn cong chút. Vị trí của bàn chân cũng giống như trong việc thực hiện "bước nhảy". Hơn nữa, chân tay hàng đầu được đặt trên mặt đất, và đẩy xa khỏi cô ấy, và người kia mang swing hoạt động về phía trước, từ đó giúp làm cho phong trào hiệu quả hơn.

Vì vậy, bước đầu tiên được thực hiện ở chân thứ hai bị đảo ngược trong nhóm thứ ba thực hiện tương tự như các bước nhảy đơn giản: cả hai chân được kéo vào ngực của mình, và sau đó đồng thời thẳng và kéo dài về phía trước. nhảy kỹ thuật trong thời gian từ nơi này là cơ sở cho các chuyến bay sau khi lực đẩy cuối cùng. Tiếp theo là một touchdown.

sai lầm thường gặp

Kỹ thuật nhảy ra khỏi chỗ là gần như giống như của ba. Do đó, tất cả những nhận xét trên cũng có giá trị trong trường hợp này. Tuy nhiên, họ đã thêm một số khó khăn đặc biệt. Ví dụ, khi thực hiện một bước nhảy ba trọng là sức mạnh của chân. Tại phát triển chưa đầy đủ của tập thể dục không thể được thực hiện đúng cách.

Hầu hết các vấn đề xảy ra trong các bước. Trong trường hợp này, nên tập trung vào tập thể dục, "nhảy trong bước" vì nó là cơ sở của phong trào này.

Một vấn đề lớn - đó là một trượt của thân cây sang một bên khi các vận động viên lệch khỏi đường thẳng và nó quay ra rằng anh ta đang nhảy zigzag. Đây có thể là bởi vì người đó là quá nhiều phần thân hoặc đầu nghiêng, sớm để từ bỏ. Trong trường hợp này nó là cần thiết để phát triển hơn nữa mahi và theo dõi phong trào thống nhất.