Làm thế nào không tăng cân khi mang thai? Năm quy tắc đơn giản

Khi mang thai, một phụ nữ cẩn thận phải đảm bảo rằng cô đang tăng cân. Đây là điều rất quan trọng. Làm thế nào không để đạt được trọng lượng khi mang thai? Chúng ta hãy cố gắng trả lời câu hỏi thú vị này.

Theo các chuyên gia, đó là, rõ ràng, mọi người đều biết về việc mang thai, tỷ lệ tăng cân là 8-10 kg trong 40 tuần. Ngay sau khi các bác sĩ trong phòng khám thai thấy nhiều hơn những con số nêu trên, bắt đầu các loại khiển trách, vấn đề theo hình thức phù nề, việc bổ nhiệm và chế độ ăn uống ngày ăn chay. tăng cân quá mức trong một số trường hợp có thể dẫn đến sự chấp nhận của viên đặc biệt và thậm chí nhập viện! Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các quy tắc - khái niệm này là rất mơ hồ, cũng như tất cả các cá nhân. Ví dụ, một số phụ nữ không suy nghĩ về cách để đạt được không quá nhiều cân trong thai kỳ, và ngược lại: làm thế nào để có được tốt hơn. Tuy nhiên, đây là trường hợp hiếm khi. Làm thế nào để tránh các vấn đề với bị thừa cân?

Điều đầu tiên cần nhớ mỗi người phụ nữ mang thai mà mang thai - một thời kỳ đen tối cho ăn kiêng và giảm cân, vì vậy đừng đặt câu hỏi vào thời điểm này về làm thế nào bạn có thể nhanh chóng và hiệu quả giảm cân. Nhưng các quy tắc cơ bản của một chế độ ăn uống khỏe mạnh trong giai đoạn này nó là điều cần thiết để tuân thủ.

Quy tắc một. Đừng quên về bữa ăn sáng

Cơ thể sau một đêm các nhu cầu calo, vì vậy hãy chắc chắn mang thai để ăn sáng. Nó biết những gì nó cần để ghi dạ dày hơn bất cứ điều gì vào buổi sáng. Đây có thể là một bữa ăn nhẹ, uống một tách trà và pho mát, salad rau hoặc một cái gì đó như thế. Nếu bạn không có bữa ăn sáng ăn tối một phụ nữ tỉnh dậy thèm ăn đang cồn cào, và chắc chắn nó sẽ ăn bất cứ điều gì mà sẽ tìm thấy trong tủ lạnh, và điều này, tình cờ, là một công thức cho tăng cân.

Quy tắc thứ hai. Ăn một thực đơn đặc biệt gồm

Menu trợ giúp thai tổ chức dinh dưỡng hợp lý bởi vì họ không đạt được quá nhiều cân trong thai kỳ là rất khó khăn, ăn uống tại những thời điểm khác nhau, cắn bánh mì và chocolate. Thực hiện một trình đơn trước và thực hiện một thực phẩm lành mạnh (táo, sữa chua), trong trường hợp bạn muốn một cái gì đó để ăn trên đường phố.

Quy tắc thứ ba. Tránh dịch vụ thực phẩm và các sản phẩm bị cấm

Nó không phải là bí mật mà các thức ăn trong quán cà phê, nhà hàng và quán café không phải lúc nào cung cấp thực phẩm hữu ích và lành mạnh. Nước sốt, món thịt, hương vị - không phải là đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người không muốn tăng cân. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi ở nhà và chỉ có cháo và trái cây. Điều quan trọng - để có một cảm giác tỷ lệ. Bỏ thịt béo chiên, phô mai mềm, cá ngừ và sushi. Không nên lạm dụng cá sống. Không uống nhiều cà phê, tốt hơn - trà.

sản phẩm bị cấm, mà cần phải quên bao gồm xúc xích, dưa chua với số lượng lớn, bánh và bánh kem lớn, pho mát cay. Không được mang đi và patê đóng hộp. Ưu tiên cho các loại trái cây tươi và rau quả. Chỉ cần kiên nhẫn, và nó là cơ thể của bạn và thai nhi của bạn có thể nói với bạn "cảm ơn". Nhưng trong mọi trường hợp không không thể đi con đói cần vitamin và khoáng chất bổ dưỡng.

Rule Bốn. Bạn không nên ăn cho hai

Nó không phải là bí mật mà phụ nữ mang thai cần nhiều calo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải có hai hoặc ba lần hơn, và ăn quá nhiều. Chỉ cần thêm các loại thực phẩm lành mạnh để chế độ ăn uống. Lắng nghe cơ thể bạn: nếu bạn muốn một cái gì đó thịt - ăn một cái gì đó lạnh. Nếu bạn không muốn thịt - không ép buộc mình, bạn có thể ăn cái gì khác, những gì chứa vitamin tương tự như trong thịt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn trước khi đi ngủ, sau đó không nghe cơ thể, giữ lại và thư giãn trước khi tiếp nhận sáng ghi.

Rule Năm. Vận động cơ thể

Nếu bạn đang mang thai, nó không có nghĩa rằng bạn phải nằm xuống trên ghế sofa và 9 tháng nghỉ ngơi, uống tươi. Nếu một người phụ nữ không có biến chứng, bạn có thể tập luyện cho phụ nữ trong tiểu bang: tham gia bơi, fitball, hãy thử aerobics và giải trí khác. Hơn đi bộ trong không khí trong lành.

Tin tôi đi, nếu một người phụ nữ mang thai là làm theo những hướng dẫn đơn giản, câu hỏi làm thế nào để đạt được không quá nhiều cân trong thai kỳ, sẽ biến mất bởi chính nó, và các bà mẹ tương lai sẽ cảm thấy tốt hơn và mạnh mẽ hơn!