Làm thế nào để uống tăng mạnh?

Kể từ khi nhiều người không hiểu sự khác biệt, và thường bị nhầm lẫn với một loại protein tăng mạnh trọng lượng trước khi học cách uống nó, bạn phải xác định nó là gì. Gainer - một sản phẩm có hàm lượng carbohydrate cao lên đến 95%. Có hai loại chính của sản phẩm này: carbohydrate nhanh và chậm chạp. Quá trình tách các carbohydrate chậm là dần dần và lâu hơn thời gian, năng suất nhanh chóng carbohydrate "giật gân" trong một khoảng thời gian ngắn. Nó sau đó là câu trả lời cho câu hỏi về cách sử dụng tăng nhiều cân, tùy theo loại. carbohydrate nhanh nên ăn trước khi tập luyện và sau. Chậm được thực hiện trong suốt cả ngày dưới dạng một sản phẩm bổ sung.

Làm thế nào để uống Gainer trước và sau khi đào tạo? Trước khi tập luyện - khoảng một giờ. Liều cần thiết và số lượng các phần có thể được tìm thấy trực tiếp trên bao bì. Như một quy luật, đó là 2-3 muỗng canh. Nó có thể được lưu ý rằng, không giống như các protein của các loại cocktail, liều lớn hơn rất nhiều. Sau khi tập thể dục nên ăn phần tương tự như trước đó, chờ 20-25 phút.

Bạn cũng nên biết làm thế nào để uống tăng mạnh trong ngày. Giữa bữa ăn sáng và buổi chiều trà là tốt nhất để sử dụng một chất với protein. Sau bữa tối, protein bổ sung vào thực phẩm không phải là giá trị nó. Nó phải rất cẩn thận, bởi vì sản phẩm này là carbohydrate cao, ăn nó với số lượng lớn có thể cung cấp thay vì khối lượng cơ bắp, mỡ.

Về cơ bản Gainer chuyên gia tích cực sử dụng, nhưng nếu bạn là người mới trong kinh doanh này, sau đó, trước khi bạn bắt đầu sử dụng bổ sung nên hỏi ý kiến của bác sĩ. cơ sở y tế chuyên gia cần phải tiến hành một cuộc khảo sát của cơ thể của bạn để cung cấp cho các hướng dẫn và lời khuyên cần thiết khi nào và làm thế nào để uống tăng mạnh, trong đó ảnh hưởng là để được mong đợi từ anh ấy. Gainer còn có hướng dẫn sử dụng, nhưng vì sản phẩm thường là hướng dẫn sản xuất nước ngoài có thể được dịch kém. Thông thường để các nhà sản xuất khuyên bạn nên pha loãng đến 400 gram của sản phẩm cho việc chuẩn bị một phần. Đây lượng đáng kể các carbohydrate trong của bạn cơ thể chỉ đơn giản là không có thời gian để được hấp thụ, và tiền bạc của bạn sẽ bị lãng phí. Đó là lý do tại sao trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn hỏi các chuyên gia, làm thế nào để sử dụng tăng mạnh trọng lượng, bạn có thể tìm hiểu những gì tiêu chuẩn là 150 gram của sản phẩm trộn với 300 gram của nước, nước trái cây hoặc sữa. Khuấy với một thành phần thìa không được khuyến khích, nhưng nó là tốt nhất để sử dụng một máy xay sinh tố hoặc lắc. Bằng cách học làm thế nào để uống tăng mạnh, nhiều người lo lắng về nhiệt độ của thức uống được chuẩn bị. Ngay lập tức chúng tôi có thể nói rằng nhiệt độ của một loại cocktail là không quan trọng và tính chất của sản phẩm không có tác dụng. Sau khi khuyến nghị chuẩn bị bởi chất lỏng đơn giản có thể được giữ trong tủ lạnh, cùng với các thực phẩm khác.

Làm thế nào để uống tăng mạnh để có được hiệu quả tối đa? Điều đầu tiên cần nhớ tăng mạnh - đây không phải là một sự thay thế bữa ăn, và phụ gia. Mỗi sáng nên làm cho mình một bữa ăn sáng đầy đủ, và sau khi anh ta uống một phần carbohydrate của một ly cocktail. Nó cũng quan trọng để bổ sung carbohydrate và protein trong cửa sổ protein carbohydrate. "Cửa sổ" này - đó là một thời gian ngắn, xảy ra ngay sau khi đào tạo. Tại thời điểm này, cơ thể không cần thực phẩm, và để bắt đầu quá trình phục hồi trong cơ thể, nó là cần thiết để sử dụng một phần tăng kí hoặc protein. Nếu bạn làm theo những lời khuyên trên và học cách uống tăng mạnh mà không gây tổn hại cho sức khỏe, bạn có thể trong thời gian ngắn nhất có thể thời gian để có được hình dạng mong muốn và cảm thấy tốt về bản thân.