Làm thế nào để trở nên hấp dẫn: giảm béo tập thể dục bên

Đục con số ... - không phải là nó tuyệt vời? Đẹp cơ thể sẽ rất tốt trong bất kỳ bộ trang phục, trên bãi biển, trong văn phòng, tại một bữa tiệc ... Làm thế nào điều này có thể đạt được? Những bài tập cho giảm béo ở hai bên nên được sử dụng?

Tất cả phụ nữ, không có ngoại lệ, thơ mộng là đặc biệt tốt-giữ, xinh đẹp, hấp dẫn và mỏng. Thật không may, đôi khi nó không có đủ thời gian để đi lang thang trong phòng tập thể dục, mà còn tay liên tục đạt cho kẹo - tất cả điều này để lại dấu vết có thể nhìn thấy trên các nhân vật nữ. Trong trường hợp này, chỉ cần tìm bài tập giảm béo ở hai bên và bắt đầu tham gia. Bắt đầu bây giờ, nhưng hãy nhớ rằng, tốt hơn để bắt đầu với vô nhỏ.

Những bài tập để giảm cân hiệu quả và thành công là tốt nhất để sử dụng không? Câu hỏi này được nêu ra bởi nhiều phụ nữ. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về nó và mô tả tập luyện để giảm cân mà sẽ làm cho vóc dáng của bạn hoàn hảo.

Tất cả các bài tập cho giảm béo ở hai bên tập trung vào các tác động trên obliques. Thật không may, chính họ là người đau khổ nhất, ngay sau khi bạn cung cấp cho mình buông lơi. Nó sẽ sớm bắt đầu kỳ nghỉ lễ, vì vậy nó là thời gian để lấy con số này để gây ấn tượng với tất cả mọi người tại bãi biển. Dưới đây là một số bài tập đơn giản để giảm béo mặt mà có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.

Cuộc diễn tập đầu tiên. Đứng thẳng, chân vai rộng ngoài, cánh tay thu thập được trong các lâu đài và là trực tiếp trên đầu. Làm việc ra luân phiên nghiêng bên phải và stronti trái, bạn nên cảm thấy như cơ bắp kéo dài. Thực hiện mỗi bài tập ít nhất 20 lần.

Cuộc diễn tập thứ hai. Đứng với bàn chân của bạn vai-width ngoài, tay trên thắt lưng. Hãy nghiêng sang bên phải và bên trái lúc đầu một lần, sau đó hai. Lặp lại ít nhất 20 lần.

Cuộc diễn tập thứ ba. Đứng với chân vai rộng của bạn ngoài, phải mất một cơ thể uốn cong về phía trước và mở rộng cánh tay sang hai bên. Làm việc ra chuyển động xoắn, chạm vào sàn nhà với ngón tay của mình. Lặp lại bài tập này 20-30 lần.

Cuộc diễn tập thứ tư. Đứng với bàn chân của bạn vai-width ngoài, tay trên thắt lưng. Làm cho một cơ thể chuyển động tròn, đầu tiên, 15 lần sang bên trái, và sau đó 15 lần ở bên phải.

Đối với các bài tập sau đây, bạn sẽ cần một mat thể dục hoặc chăn.

Cuộc diễn tập đầu tiên. Nằm xuống trên tấm thảm, hai bàn tay ra sau gáy, chân uốn cong ở đầu gối. Hãy cố gắng kết nối các vai trái vào đầu gối phải và ngược lại, làm việc thực hiện càng sớm càng tốt ít nhất 30 lần.

Cuộc diễn tập thứ hai. Nằm xuống trên tấm thảm, chân uốn cong ở đầu gối, bàn tay phía sau đầu. Nâng thân, căng thẳng các cơ bụng, stronti trái và phải. Trước tiên hãy di chuyển duy nhất trong mỗi chiều bằng 8 lần, và sau đó với 4 × 2, 4 × 2 và 1-8 lần, mà không hạ thấp nhà xuống sàn nhà.

Cuộc diễn tập thứ ba. Nằm xuống trên tấm thảm, chân uốn cong ở đầu gối, bàn tay phía sau đầu. Làm việc ra các bài tập "xe đạp", cố gắng để làm cho không ít hơn 501 lần và càng nhanh càng tốt.

bên khu vực và bụng cần tập thể dục đều đặn. Để kéo con số này là rất phù hợp chạy bộ. Nếu bạn làm - không thích dậy sớm và đi cho một chạy bộ, cố gắng ít nhất một giờ một ngày đi bộ. Bây giờ hoops thể dục rất phổ biến. Mua một mô hình để bắt đầu nặng kg không quá một năm rưỡi, chúng ta có thể xoa bóp các yếu tố. Quay vòng ít nhất hai mươi phút mỗi ngày, trong vòng mười phút ở phía bên trái và phải.

Thực hiện một eo dáng người thanh mảnh và hấp dẫn, giúp đỡ chế độ lành mạnh. Đối với bữa ăn: Ăn 4-6 lần một ngày trong các phần nhỏ. Cố gắng không để ăn sau 06:00, và tất cả các sản phẩm có hại tiêu thụ ngay trước khi ăn trưa. Uống nhiều chất lỏng, bạn có thể uống một ly nước trên một dạ dày trống rỗng, hoặc uống trà xanh không đường trong suốt cả ngày. Tránh các thức ăn nhiều tinh bột và chất béo. Nếu bạn muốn ngọt ngào, nó là tốt hơn để ở trên pho mát cottage hoặc trái cây. Nếu bạn thích thịt, cố gắng nấu nó bằng cách hấp hoặc luộc. Trên một món ăn phụ thay vì khoai tây và mì ống, chọn salad ánh sáng. Bắt đầu một cuộc sống mới ngày hôm nay, được coi là đẹp trong nội bộ và bên ngoài.