Chức năng đào tạo - nó ... đào tạo chức năng: tính năng Tập thể dục và

đào tạo chức năng - đây là một thuật ngữ rất phổ biến trong thời đại chúng ta, được sử dụng rộng rãi trong các lĩnh vực hoạt động như thể thao và tập thể dục. Thông thường, điều này loại hình đào tạo có nghĩa là công việc đòi hỏi phải di chuyển liên tục. Làm các bài tập vật lý của loại hình này, người huấn luyện tất cả các cơ bắp của cơ thể có liên quan đến cuộc sống bình thường. Lớp học trong phòng tập thể dục, vì vậy vận động viên chán và tín đồ của một lối sống lành mạnh, chủ yếu tập trung vào gánh nặng của các nhóm cơ nhất định. đào tạo chức năng - một hoạt động của các cơ bắp khắp cơ thể. Phong trào khi tập thể dục có thể khác nhau về độ phức tạp, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của một lớp học đặc biệt. Người sử dụng đào tạo chức năng, có khả năng nhanh hơn học các kỹ năng mới hơn so với những người khác.

phương pháp này

chương trình đào tạo chức năng tập trung vào sự tinh tế của các phong trào đó là cần thiết cho mọi người trong quá trình của cuộc sống hàng ngày của mình. Mặc dù, từ sự ra đời của đào tạo chức năng, nó được sử dụng chỉ để các vận động viên chuyên nghiệp. Ví dụ, một bộ thiết kế đặc biệt các bài tập đã cho chạy nước rút một cơ hội để làm cho một tốt bắt đầu đẩy, trượt ván và trượt ván - bước tự tin và một cảm giác cân bằng. Pilates là truyền thống được coi là một trong những tiền chất của đào tạo chức năng.

lợi ích của việc đào tạo là gì?

đào tạo chức năng - đây là những bài tập mà là nhằm mục đích cải thiện tình trạng thể chất của cơ bắp ổn định. Chúng nằm sâu trong hệ thống cơ bắp của con người và thực hiện một chức năng rất quan trọng: giữ cho cơ thể trong một loạt các vị trí. Những tập huấn sẽ giúp tạo ra một cảm giác cân bằng, tăng tính linh hoạt, cung cấp cho niềm tin vào phong trào và nâng cao sự phối hợp và kiểm soát. Đây là loại hoạt động thể chất phát triển trong sự nhanh nhẹn của con người và ân sủng, làm tăng sức chịu đựng và cơ thể thêm sức mạnh. Một số huấn luyện viên nói rằng các bài tập chức năng thậm chí có thể có tác dụng điều trị. Ví dụ, sử dụng các lớp này bạn có thể thoát khỏi chứng vẹo cột sống, để ngăn chặn sự phát triển của bệnh thoái hóa đĩa nguy hiểm, chữa nhức đầu.

chương trình

Trở thành nhanh nhẹn và giúp các vận động viên sức chịu đựng đào tạo chức năng. Tập thể dục, từ đó nó được chia thành ba phần chính. Khu phức hợp này được thiết kế cho các vận động viên là những người có một mức trung bình của tập thể dục.

Khởi động - bước đầu tiên

Trước khi bắt đầu cuộc tập trận lớn bạn cần phải thực hiện một khởi động. Trước tiên, bạn cần phải thực hiện nhảy: tại chỗ, qua lại từ chân đến bàn chân, từ bên này sang bên kia. Bất kỳ cách tiếp cận như vậy nên chứa hai mươi nhảy. Bài tập này sẽ giúp làm ấm lên các cơ bắp của mắt cá chân và đưa ra giai điệu và tâm trạng của người, đòi hỏi đào tạo tiếp theo. đào tạo chức năng cũng bao gồm hai mươi push-up, mười trong số đó phải được đáp ứng với một thỏa thuận rộng của bàn tay. Bài tập này làm tăng tải trọng trên ngực cơ bắp, cơ tam đầu và cơ delta. Tất cả các cơ bắp con người khác trong phiên này sẽ cung cấp tải trọng tĩnh, và vai và khuỷu tay khớp được sưởi ấm.

Khởi động - giai đoạn thứ hai

Bạn phải tiếp cận số lượng sit-up trong hai mươi lần, mười trong số đó phải được đáp ứng với một lập trường rộng. Như vậy sen được nhào nặn khớp đầu gối và các bộ phận hông. Trong quá trình tập thể dục liên quan đến gần như tất cả các cơ bắp của chân và cơ bắp eo. Sau đó thực hiện mười lăm lần tăng trên đầu ngón chân. Để thư giãn các cơ bắp chân hơn, nó là cần thiết để làm gối chuyển động tròn. Hơn nữa có một đoạn: chùng trên mỗi chân mười lần. Cuộc diễn tập cuối cùng trong một buổi tập luyện - đó là Dây đeo. Nó được thực hiện trong vòng mười lăm giây. Người phải nằm trong trọng tâm nằm ngửa xuống. Cả hai tay được nâng lên. Điều này giúp các công tác thống kê của tất cả các cơ bắp của cơ thể.

Các bài tập để cải thiện sự nhanh nhẹn

Trở thành một người đàn ông đào tạo chức năng thông minh hơn sẽ giúp. Tập thể dục ở giai đoạn này của huấn luyện vận động viên sẽ làm cho một linh hoạt và nhanh chóng. Ban đầu tiến hành chạy bộ. Chạy nên khoảng hai trăm mét với tốc độ cao. Tiếp theo bạn cần làm nhảy phụ. Họ chạy theo đường chéo trong số tiền của bốn mươi lần cho mỗi bên. Mỗi mười nhảy phải làm một bước đột phá mười giây. Sau khi tập thể dục này, bạn cần phải thực hiện Nhảy trên đà phát triển hoặc trên bục giảng theo phương pháp của bài học trước.

Phần sức mạnh của công tác đào tạo

Giai đoạn cuối cùng - một đào tạo sức mạnh chức năng. Cuộc diễn tập đầu tiên của khối này - squats, tốt hơn với quả tạ. Thực hiện ba bộ mỗi mười lần. Như vậy, đu cơ bắp chân của bạn, phần còn lại - đang làm việc tĩnh. Sau đó, điều quan trọng là để làm báo chí băng ghế dự bị với quả tạ ở tư thế đứng. Nó diễn ra tải trên deltoids. Tất cả các bài tập trong phần này phải được thực hiện theo một cách như là người đầu tiên: ba bộ mười lần. Tiếp theo trong dòng - deadlift với chuông không kêu, mà chủ yếu là sự tham gia của các cơ bắp trở lại. Sau đó - kéo. Họ đặt trọng tâm vào công việc của lat. Cuối cùng thực hiện quyền lực đơn vị - curl chân hay cao tầng. Trong một buổi tập luyện, điều quan trọng là hãy nhớ rằng trong tất cả các phong trào trong các nỗ lực để thở, và tại thư giãn - thở ra. Toàn bộ phức tạp hoạt động có thể làm việc trên cardio cho mười phút, từ từ giảm tải. Sau đó, nó là cần thiết để nằm xuống và cung cấp cho tất cả các cơ bắp thư giãn hoàn toàn.

bài tập chức năng - đường dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp

phong trào hàng ngày giả - đó bao gồm đào tạo chức năng. chương trình đào tạo có thể khác nhau và sử dụng một loạt các thiết bị. Không chỉ người tập bình thường cần một vận động viên, mà còn là một cú sốc, bóng, kéo các đối tượng. Như vậy, trong quá trình đào tạo các cơ bắp di chuyển phù hợp nhất với cách sinh lý của họ. Điều này dẫn đến một thực tế rằng sự căng thẳng mạnh mẽ trong các khớp biến mất, tải về cột sống bị giảm và khả năng chấn thương được giảm xuống gần như bằng không. Kể từ khi tập thể dục chức năng có thể rất đa dạng, sau đó đưa ra một cá nhân kế hoạch tập luyện sẽ không có khó khăn. Chức năng đào tạo - là cách tốt nhất cho tất cả những ai đang tìm kiếm một cơ thể đẹp, khỏe mạnh và phù hợp là không choáng ngợp và không overtaxing cơ thể của bạn và hệ thống cơ bắp.