Làm thế nào để ngừng ngáy ngủ ở nhà

Bạn là một trong những bốn mươi lăm phần trăm của nhân loại, trong đó, ít nhất là thỉnh thoảng ngáy trong khi ngủ và nghĩ về làm thế nào để ngừng ngáy ngủ ở nhà? Tìm hiểu làm thế nào để đối phó với các triệu chứng khó chịu.

Đêm Ngáy không chỉ phá vỡ giấc ngủ lành mạnh của những người xung quanh bạn. Nó cũng là một nguyên nhân phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ (hội chứng ngưng thở), có thể dẫn đến bệnh tim mạch vành. Đừng mạo hiểm sử dụng một loại thuốc để điều trị bệnh ngáy dưới dạng thuốc xịt và thuốc được bán không cần toa bác sĩ. Thay vì thử nghiệm với sức khỏe, tìm hiểu làm thế nào để chữa bệnh ngáy ngủ ở nhà.

ngủ ngon lành và ngáy

Bắt đầu bằng cách thay đổi vị trí ngủ. Khi bạn nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng mềm di chuyển về phía sau của cổ họng, dẫn đến một âm thanh rung trong khi ngủ. Vị trí trên mặt có thể giải quyết vấn đề. Dài đệm hỗ trợ toàn bộ cơ thể, giúp đỡ để tìm một vị trí thoải mái và không cho phép quay trở lại trong khi ngủ. Một ý tưởng tuyệt vời, mà tránh bật trở lại của mình trong giấc ngủ của mình, là sự ràng buộc của quả bóng quần vợt ở phía sau của bộ đồ ngủ.

Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ về phía bạn, hãy thử ngủ ở một vị trí ngả, do đó đường hô hấp được mở.

Tuy nhiên, khi thay đổi vị trí không ngăn cản ngáy, nhiều khả năng bạn đang bị abstruktivnogo ngưng thở khi ngủ. Sau đó, bạn cần phải gặp bác sĩ, chứ không phải là để tìm cách làm thế nào để ngừng ngáy ngủ ở nhà.

Một vai trò quan trọng trong công tác phòng chống ngáy ngủ là chất lượng giấc ngủ. Làm việc muộn vào ban đêm và không đủ dẫn thư giãn để mệt mỏi của cơ thể. Kết quả là, giấc ngủ của bạn là rất sâu, và các cơ bắp trở nên nhao dẫn đến ngáy ngủ.

Bạn cũng có thể cố gắng thay đổi gối. Chất gây dị ứng trong phòng ngủ của bạn, hay đúng hơn là trên gối, có thể làm trầm trọng thêm bệnh này. Đừng để động vật trên giường, vì len của họ, được hít vào bằng mũi và miệng có thể gây ra ngáy ngủ. Thông gió cho các bộ đồ giường ít nhất mỗi tuần một lần và thay đổi khăn trải ít nhất mỗi tháng một lần.

Cẩn thận cũng của chống ngáy gối đặc biệt - họ mở đường hô hấp, nhưng nguyên nhân của cơn đau ở cổ và còng.

Làm thế nào để ngừng ngáy ngủ ở nhà

Nếu bạn ngáy bằng mũi, bạn chăm sóc bản khai thông đường hô hấp. Cảm lạnh và những trở ngại khác có thể dẫn đến tắc nghẽn mũi. Bởi vì điều này, không khí thở ra qua lỗ mũi với một tiếng còi. Cách tốt nhất để mở ra đường hô hấp, tắm nước nóng trước khi đi ngủ hoặc sử dụng muối biển để tắm. Các bản vá lỗi cho mũi để giúp nâng mũi để cung cấp luồng không khí dễ dàng hơn.

Giảm cân có thể ngăn ngừa chứng ngáy, nhưng nó không phải là thường vì rất nhiều người gầy phàn nàn về bệnh này. Nếu bạn bắt đầu ngáy sau khi tăng cân, giảm cân nên giải quyết vấn đề của bạn. Sự phát triển của các mô mỡ ở cổ gây sức ép lên các bức tường bên trong của cổ họng. Giảm các kết quả có đường kính trong ngáy ngủ.

Rượu và thuốc an thần có thể làm trầm trọng thêm ngáy, đặc biệt là nếu bạn đang dùng đồ uống cao bằng chứng cho 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Cả hai yếu tố gây ra tình trạng này ở những người không thường có xu hướng ngáy.

Không quan tâm đến làm thế nào để ngừng ngáy ngủ ở nhà, lúc nào cũng nhớ về hydrat hóa thích hợp của cơ thể. Khi mất nước, chảy ra từ mũi và vòm miệng trở nên dính hơn và chặn dòng chảy tự do của không khí. Vào ban ngày, một phụ nữ nên uống khoảng 12 ly chất lỏng, và một người đàn ông - 16.

Nếu bạn nghĩ về nhanh như thế nào để thoát khỏi ngáy người đàn ông ngủ bên cạnh sự trỗi dậy ngáy ngủr. Nó là một phương pháp khẩn cấp. Nó dừng lại ngáy, ít nhất là tạm thời, và đem lại hy vọng rằng mọi người buồn ngủ sẽ không nhập lại vào giai đoạn ngủ sâu, trong đó một vài tiếng ngáy bắt đầu.