Làm thế nào để chạy vào buổi sáng để chữa bệnh và giảm béo

Buổi sáng chạy bộ trong công viên hoặc tại sân vận động - là căng thẳng cho cơ thể mới được đánh thức. Nó nghĩ quá nhiều của người dân, thay thế cho cốc năng lượng tự nhiên của cà phê. Thật không may, hầu hết trong số họ không hiểu những gì niềm vui và năng lượng phụ trách tước đoạt tự.

Chuẩn bị cho jogs

Nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp và bạn muốn chạy "cho mình", điều đầu tiên bạn cần phải đặt ra mục tiêu và thành thạo chuẩn bị cho việc thực hiện. Trước hết - đạo đức chuẩn bị và một thái độ tích cực. Hãy đứng dậy một vài giờ sớm hơn so với thông thường - những niềm vui không phải dành cho tất cả mọi người. Nhưng sau đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng, và lòng tự trọng của bạn sẽ tăng đáng kể. Nếu bạn có một căn bệnh mãn tính hoặc rất nhiều trọng lượng, bạn cần phải truy cập một bác sĩ đa khoa và chuyên khoa tim. Và, tất nhiên, thiết bị quan trọng: ánh sáng, giày thoải mái có đế rộng và định hình ổn định của chân và tracksuit (cung cấp) với quần hẹp. Chạy tốt hơn với âm nhạc, vì vậy làm cho người chơi một lựa chọn các bài hát yêu thích của bạn mà bạn sẽ khuyến khích và hỗ trợ.

Làm thế nào để chạy vào buổi sáng cho sự cải thiện chung

Đối với sức khỏe nói chung của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện những giai điệu và chỉ là một tâm trạng tốt là chạy bộ hàng ngày với một tốc độ không đổi, không có tăng tốc. Nó thậm chí có thể đi bộ đường mòn hoặc đi bộ nhanh. Cố gắng thực hiện các nghiên cứu của họ ra khỏi đường, ví dụ, trong công viên hay tại các sân vận động. Obshcheozdorovitel'noy chạy đủ để cung cấp cho 20-25 phút mỗi ngày. Không có giá trị riêng của mình quá tải, nhưng quá trình này nên được vui vẻ. Gì cần tìm kiếm trong các tải, chẳng hạn như chạy bộ vào buổi sáng? Để đo áp lực sau khi chạy bộ, và trong khi họ theo dõi nhịp tim và hô hấp. Đây là điều kiện duy nhất. Kết quả là, cơ bắp của bạn sẽ đến trong giai điệu, tăng cường miễn dịch và sức chịu đựng, cơ thể sẽ trở nên mạnh hơn.

Làm thế nào để chạy vào buổi sáng để giảm cân

Chạy bộ về phía xả trọng lượng dư thừa, chúng khác nhau trong phương pháp của họ về sức khỏe tòa nhà. Tùy thuộc vào phương pháp được lựa chọn, thậm chí bạn có thể tham gia vào một ngày. Nếu bạn có đủ thời gian rảnh rỗi là phù hợp với bạn phiên bản của "20 phút". bản chất của nó nằm trong thực tế là độ dài chạy không nên ít hơn 20 phút, và với tốc độ như nhau (trên trung bình). chạy như vậy được coi là khá căng thẳng, vì vậy cho phép trong một ngày. tiêu thụ calo là do huấn luyện cường độ cao.

Tiếp theo tùy chọn - cho những người có thời gian rảnh rỗi: chạy hàng ngày, ít nhất 40 phút. Mức trung bình của cường độ thậm chí thấp hơn một chút. Điều chính là cảm thấy thoải mái, không làm việc quá sức. Calo bị đốt cháy do thời gian làm việc. Hơn nữa, để chạy các quá trình trao đổi chất cho phép các chất béo bị đốt cháy trong một thời gian sau khi tập luyện.

Lựa chọn cho những người có sức khỏe và khỏe mạnh. Phương pháp này được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp. hiệu quả của nó nằm ở sự thay đổi luân phiên cường độ: 100 m tăng tốc / 100m tốc độ bình tĩnh. Phương pháp này khá phức tạp, nhưng ở đây và chiếm ưu thế hiệu quả. Đó là khuyến cáo để sắp xếp cuộc đua với các hoạt động thể chất khác: các bài tập bụng, squats, kéo dài.

Làm thế nào để chạy vào buổi sáng mùa đông

Những lợi ích của chạy mùa đông, bạn có thể viết một luận án. Ưu điểm chính của nó - đó là không khí trong lành cho sức khỏe. Trong trạng thái tĩnh trong phổi con người giờ qua 700 l. không khí, và trong suốt mùa đông chạy bộ - 6000 lít. oxygenates tế bào này mà phản ứng đốt cháy chất béo. Chuẩn bị cho môn thể thao mùa đông này nên cẩn thận hơn, quần áo - ánh sáng và windproof; cần giày có đế cao su chống trượt, mũ. da tiếp xúc với thiết đối xử với kem béo. Sau khi chạy bạn cần phải thực hiện một vòi nước ấm và uống một tách trà. lời khuyên thiết thực về cách chạy vào buổi sáng, nó là tốt hơn để học hỏi từ HLV của mình: ông là người, trên cơ sở các mục tiêu, sẽ cho bạn biết làm thế nào để lựa chọn sản phẩm tốt nhất cho việc chuẩn bị vật lý của bạn.