Kéo ngủ vào buổi chiều? 12 lời khuyên này sẽ giúp giữ sự vui vẻ

Tất cả chúng ta đều quen thuộc với sự mệt mỏi bất ngờ này, xuất hiện vào lúc 2 hoặc 3 giờ chiều. Đôi khi điều này là do lượng đường trong máu thấp hoặc từ chối cà phê, nhưng thường xuyên nhất - đó là rối loạn giấc ngủ. Vào giữa ngày, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm và kết quả là não bắt đầu tạo ra melatonin, như trước khi đi ngủ. Vì lý do này, nhiều nền văn hoá ở vùng nhiệt đới và biển Địa Trung Hải đã nghỉ ngơi. Ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và những gì bạn ăn vào bữa sáng và ăn trưa. Các carbohydrate đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc bánh nướng, được phân biệt bằng chỉ số đường huyết cao. Cơ thể nhanh chóng tái chế chúng thành đường, làm tăng năng lượng của bạn, nhưng rất sớm vui vẻ của bạn biến mất. Có lối thoát không? Vâng! Có rất nhiều cách để lấp đầy cơ thể bằng năng lượng, đủ cho cả ngày. Gặp những lời khuyên này để giúp bạn vui lên.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su giúp không chỉ để làm mới hơi thở của bạn, mà còn để đối phó với sự mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy phong trào nhai đơn giản giúp một người chú ý hơn. Đây là một cách đơn giản và hiệu quả, rất dễ kiểm tra!

Ăn một phần hạt chia

Hạt chiên là một sản phẩm siêu thị thời trang và không phải là ngẫu nhiên - hàm lượng vitamin B tự nhiên giúp chống lại sự trợ giúp của sản phẩm này với sự mệt mỏi. Không giống như đồ uống có năng lượng hay tách cà phê, Chia cũng có rất nhiều chất xơ và protein, duy trì mức năng lượng cao cả ngày. Thêm hạt vào sữa chua hoặc làm bánh pudding.

Ăn táo

Apple sẽ giúp bạn đối phó với sự thiếu hụt năng lượng. Những trái cây này chứa rất nhiều chất xơ và đường tự nhiên, chúng được cơ thể hấp thụ từ từ, cho phép bạn đạt được mức năng lượng liên tục. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng táo cải thiện tình trạng của hệ thần kinh, và giảm viêm. Đây là một trái cây có lợi ích lớn, do đó, hãy chắc chắn để bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn.

Uống nước

Nếu bạn uống nhiều nước, bạn sẽ có lý do để đứng lên từ nơi làm việc thường xuyên hơn. Ngoài ra, nước làm giảm sự thèm ăn, tăng cường sự trao đổi chất và thậm chí giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, nước hỗ trợ các tế bào, mô và các cơ quan trong trạng thái khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự mất nước làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Đó là lý do tại sao bạn nên uống nhiều hơn - đây là hữu ích cho năng lượng, và cho cơ thể như một toàn thể.

Ăn nhiều magiê hơn

Magnesium là một khoáng chất, ít người nghĩ đến và điều này rất quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt đối với các mức năng lượng. Magnesium chịu trách nhiệm cho 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, một trong số đó là chuyển đổi glucose thành năng lượng. Để đảm bảo rằng bạn có đủ magiê, ăn quả hớt, hạnh nhân và hạt điều, và cũng có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ và duy trì sự cân bằng của khoáng chất trong tiêu chuẩn.

Cười

Nếu bạn cười một chút trong ngày làm việc, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn. Tiếng cười vui nhộn tự nhiên làm tăng huyết áp và nhịp tim, giúp để đối phó với sự mệt mỏi vào buổi chiều mà không cần bất kỳ nỗ lực.

Không bao giờ bỏ bữa sáng

Nhiều người quên rằng bữa ăn sáng rất quan trọng, và chính anh ta đã bắt đầu quá trình trao đổi chất, tăng cường trí nhớ, nâng cao chánh niệm và mang lại cho bạn sức mạnh cho cả ngày tiếp theo. Sau khi thức dậy, mức đường trong máu nên được tăng lên để não và cơ của bạn hoạt động bình thường.

Uống trà xanh

Trái ngược với niềm tin phổ biến, trà xanh giúp làm lành lên không phải vì tất cả các nội dung caffeine có hàm lượng cao. Đó là tất cả về các axit amin - L-Tianin trực tiếp ảnh hưởng đến não, làm dịu tâm trí và không gây buồn ngủ.

Ăn nhẹ

Protein bar, một phần của quả hạch hoặc một quả trứng luộc chín - đó là tất cả những gì bạn cần để giành chiến thắng trên sự suy giảm của sức mạnh. Một vài giờ sau khi ăn sáng, mức đường trong máu bắt đầu giảm. Các món ăn nhẹ, giàu carbohydrate phức tạp và chất xơ, sẽ lấp đầy cơ thể của bạn với glucose và giúp giữ cho sự trao đổi chất ở đúng mức.

Đi bộ dưới ánh mặt trời

Đi ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời. Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì năng lượng ở mức hợp lý. Việc thiếu vitamin này thường dẫn đến tình trạng mệt mỏi và yếu cơ.

Bật nhạc

Âm nhạc ồn ào có thể gây hại cho màng nhĩ của bạn, nhưng nó làm giảm căng thẳng và giúp tập trung sự chú ý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên thể hiện kết quả tốt nhất khi tham gia vào âm nhạc to. Nếu bạn đang làm việc, hãy tôn trọng đồng nghiệp và sử dụng tai nghe của bạn khi nghe những giai điệu yêu thích của bạn.

Đặt ra

Kỳ lạ, ngáp có thể giúp bạn vui lên! Đầu hàng một chút buồn ngủ và ngáp đúng. Oxy kết quả sẽ ứ đọng trong não và giúp bạn tập trung vào công việc của bạn.