Đồ ăn nhẹ ít calo mà là một thời gian dài sẽ để lại cho bạn satiated và hài lòng

Ăn uống lành mạnh không chỉ xoay quanh đếm calo. Vai trò quan trọng nhất được chơi bởi những lựa chọn thực phẩm đúng - và nhấn mạnh ở đây là những người có chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Rất vui được biết rằng các món ăn mà bạn chọn để ăn ở giữa ban ngày, sẽ làm phong phú cơ thể của bạn với các chất hữu ích, nhưng nó không cung cấp anh ta với một số lượng lớn calo có thể được ăn cho một bữa ăn đầy đủ. Vì vậy, lần sau khi bạn đột nhiên bị tấn công bởi đói, nhưng bạn không thể (hoặc không muốn) tại một thời điểm nào đó là một bữa ăn trưa đầy đủ hoặc ăn tối - việc sử dụng tốt nhất của các đồ ăn nhẹ có chứa hầu như không có calo, nhưng giàu trong một loạt các chất dinh dưỡng . Cơ thể bạn sẽ cho bạn biết cảm ơn bạn cho nó.

bí ngô sữa chua

Trộn một nửa cốc sữa chua ít chất béo và một cốc quý của bí ngô nghiền. Ngọt stevia, vani và quế. Bí ngô - một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ, mà không làm tăng lượng chất béo.

táo

Cắt một quả táo mịn và thêm vào đó một nửa chén nước sốt táo không đường. Bạn sẽ nhận được một phiên bản cải tiến của nước sốt táo, có thể được hạnh phúc để crunch. Để làm cho hương vị thậm chí thú vị hơn, thêm quế.

pho mát Cottage với dưa

Mix ít béo phô mai và thái lát dưa. Nửa cốc dưa sẽ cung cấp cho bạn tỷ lệ hàng ngày của vitamin A và C, mà sẽ giúp bạn đạt được một làn da mịn màng và rõ ràng.

lòng trắng trứng với bánh mì nướng

Hãy bánh mì nướng và đưa anh ta hai loại protein trứng chiên, sau đó rắc hạt tiêu.

ớt đỏ với phô mai dê

Cắt một ớt đỏ và thưởng thức nó với hai muỗng canh pho mát dê. Goat cheese có một kết cấu rất dễ chịu và hương vị khác thường, và cùng lúc đó nó chỉ chứa một phần ba lượng calo và chất béo hơn một phần ba pho mát từ sữa bò.

Cây củ đậu và mật ong mù tạt nước sốt

Hick - những gì? Cây củ đậu - một loại rau củ, một cốc trong đó có sáu gam chất xơ. Gọt vỏ và cắt nó - ăn một nước sốt gồm Hy Lạp sữa chua, mù tạt và mật ong.

Cà rốt với hummus

Mất mười nhỏ cà rốt và hai muỗng canh hummus. Bạn có thể thêm vào vẻ đẹp và hương vị một chút cây xanh, như rau thì là hoặc rau mùi tây.

Dưa chuột với kem pho mát

Cắt dưa chuột thành những dải mỏng. Trộn ớt ngọt nướng, phô mai kem có hàm lượng calo thấp và hạt tiêu đen nghiền nát. Lây lan hỗn hợp kem trên dải dưa chuột. Dưa chuột là gần như hoàn toàn điềm tĩnh của nước, mà làm cho họ một lý tưởng bữa ăn nhẹ.

Bông cải xanh với sốt tzatziki

Hãy sốt tzatziki, trộn sữa chua Hy Lạp, nước chanh và dưa leo xắt lát mỏng. Bông cải xanh là không cần thiết để nấu ăn - nhúng chúng vào nước sốt, và ăn tươi.

Ít ngô với nước sốt đậu nành

Đi một chút hai mươi bắp ngô và ngâm chúng trong nước sốt đậu nành. Ít ngô rất giàu axit folic, vitamin B, giúp sản phẩm mới tế bào và bảo vệ chúng.

Sandwich với gà tây

Hãy bánh mì nướng, lan truyền nó với mù tạt và đặt nó hai lát gà tây.

Táo và pho mát

Đi miếng nhỏ pho mát, và sắp xếp chúng với nửa của quả táo. Chọn phô mai, mà là càng ít chất béo và nhiều protein càng tốt.

14 hạt hạnh nhân

Bởi hạnh nhân không cần bất kỳ phụ gia để có được một món ăn tuyệt vời. Đây là các loại hạt dinh dưỡng giàu nhất, có nghĩa là, họ có nồng độ lớn nhất của các chất dinh dưỡng cho mỗi calo.

Bánh mì với bơ hạnh nhân

Spread bánh mì với almond dầu - nó không phải là phổ biến như đậu phộng, nhưng nó chứa nhiều chất xơ, sắt, và vitamin E.

22 quả hồ trăn

Quả hồ trăn có hàm lượng protein cao nhất và hàm lượng chất béo tối thiểu so với tất cả các loại hạt khác. Cố gắng chọn các loại hạt chưa qua xử lý. Nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ nhiều calo 41 phần trăm từ quả hồ trăn, nếu họ không cần phải làm sạch chúng.

pho mát bỏng ngô

Trộn Parmesan bào và một nhúm ớt cayenne với bỏng ngô tươi nấu chín. Parmesan, tất nhiên, có chứa một lượng lớn muối, nhưng nếu bạn chỉ mất một chút, bạn sẽ chỉ nhận được ba phần trăm giá trị hàng ngày của mình, và chỉ có 22 calo. Nhưng bạn bỏng ngô sẽ là một đáng kinh ngạc hương vị.

bỏng ngô ngọt

Trộn bỏng ngô tươi nấu với quế và stevia. Lắc tất cả trong một túi giấy hoặc container. Tôi không thích stevia? Bạn có thể thay thế nó với một chất làm ngọt - mật ong, đun nóng với nước trong lò vi sóng kết hợp của 1-1.

Bánh mì với bơ

Lây lan vào quý bánh mì bơ, nghiền nát đến sự phù hợp của khoai tây nghiền. Rắc hạt tiêu nghiền. Trái bơ - là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

trứng luộc protein cứng, mù tạt

Đun sôi trứng trong 12-15 phút, sau đó mát mẻ, vỏ và cắt một nửa. Remove lòng đỏ bằng thìa, rắc tiêu và ngâm mình trong mù tạt. mù tạt vàng được màu sắc của nó từ một gia vị được gọi là củ nghệ, trong đó có đặc tính chống viêm tuyệt vời. Và một mẹo nhỏ: nếu bạn thêm nước một muỗng cà phê baking soda, bạn sẽ dễ dàng hơn để làm sạch trứng đã hoàn thành.

Salad với dưa hấu

Đổ rau bina tươi với giấm balsamic và thêm dưa hấu cắt lát. Rau bina rất giàu vitamin K, giúp cải thiện quá trình đông máu, cũng như vitamin A, đó là tốt cho đôi mắt của bạn.

khoai tây Mexico

Bạn luôn có thể nấu khoai tây trong lò nướng, nhưng nếu bạn không có thời gian, làm điều đó trong lò vi sóng. Pierce khoai tây nhiều lần với một ngã ba và nấu trong lò vi sóng ở toàn bộ sức mạnh trong năm phút, hoặc cho đến khi củ mềm. Cắt một củ khoai tây trong một nửa và bàn chải với một nửa sữa chua Hy Lạp.

Salad với đậu trắng

Mix trắng đậu với xắt nhỏ hành lá, add các nước chanh và xắt nhỏ cà chua. Đậu trắng - đây là nguồn hoàn hảo của chất xơ, protein và sắt.

Tôm với ớt và chanh

Nhúng mười tôm lớn trong nước chanh, rắc ớt bột. Trong bữa ăn nhẹ này bạn sẽ tìm thấy nhiều nhất là mười gram protein. Hơn nữa, tôm chứa astaxanthin chống oxy hóa, được biết đến với đặc tính chống viêm của nó.

táo nướng

táo nướng có thể được tưới caramel nhồi với phụ gia khác nhau ngon. Nhưng nếu bạn muốn có một phiên bản ít calo khỏe mạnh - không thêm bất cứ điều gì, chỉ cần nướng một quả táo, rắc nó với quế.

nho đông lạnh

Nho - một món ăn tuyệt vời trong sự tươi và đông lạnh, nhưng nếu bạn chọn tùy chọn thứ hai, nho vẫn còn lâu hơn nữa.

Dâu tây với pho mát dê

Căn mười dâu tây với một muỗng canh pho mát dê.

Kiwi với dừa

Cắt thành lát hoa quả kiwi một, rắc dừa không đường.

Muffin tiếng Anh với bơ quả

Làm bánh nướng xốp mì, bôi trơn nó với bí ngô hoặc bơ táo.

lắc protein

Trộn và Lắc bột protein với một ly sữa hạnh nhân không thêm đường.

kem có hàm lượng calo thấp

Mùa hè như kem, nhưng hầu hết các loài rất giàu calo và chất béo. Do đó, bạn nên luôn luôn có trong dự trữ một kem có hàm lượng calo thấp.

sôcôla sẫm

Ngay lập tức chúng ta có thể nói - món ăn này không đòi hỏi bất kỳ tiện ích! Bạn có thể an toàn ăn tại một thời điểm ba miếng sôcôla đen.