Sức khỏe, Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng thích hợp của các vận động viên là gì?
Sự cân bằng năng lượng trong cơ thể con người trực tiếp phụ thuộc vào hai quá trình ngược lại xảy ra cùng một lúc - lưu trữ năng lượng và tốc độ dòng chảy của nó. Trong một cơ thể khỏe mạnh, các quá trình này là ở trạng thái cân bằng, nhưng trong các vận động viên, do cường độ năng lượng của hoạt động thể chất, chi phí năng lượng đang leo thang. Do đó, có thể có sự mất cân bằng năng lượng, kèm theo mệt mỏi. Có hai giải pháp cho vấn đề này: đầu tiên - để giảm số lượng của hoạt động thể chất, thứ hai - để tăng dòng chảy của năng lượng thông qua hợp chế độ ăn uống cân bằng. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp dễ chấp nhận hơn là lựa chọn thứ hai.
- chế độ ăn uống;
- thành phần chất lượng của chế độ ăn uống;
- thành phần định lượng của chế độ ăn uống;
- tiêu hóa hệ số.
Có nghĩa là chế độ ăn uống
Cần lưu ý rằng đối với tất cả các bữa ăn ba thời gian thông thường không cung cấp vận động viên đủ lượng vật liệu xây dựng và năng lượng cho quá trình đồng hóa. Thích hợp để tăng số lượng các bữa ăn đến năm hoặc thậm chí sáu lần một ngày, có thể được ăn thậm chí vào ban đêm. Nhưng chúng ta phải nhớ rằng hầu hết các nhu cầu thức ăn rơi vào bữa trưa và bữa tối. quản lý duy nhất của một lượng lớn thực phẩm không được phép, điều này dẫn đến không có khả năng đào tạo chất lượng.
Thành phần định lượng của thực phẩm và tầm quan trọng không thể phủ nhận của nó
Protein có thể được gọi một cách an toàn các khối xây dựng cơ bản của tất cả các cấu trúc sinh học. Hơn nữa, một số protein có chức năng như hormone và các yếu tố tăng trưởng. Các nguồn chính của protein - sản phẩm động vật (trứng, sản phẩm sữa, thịt nạc, cá) và rau (bánh mì, ngũ cốc, đậu) xuất xứ.
vận động viên sức mạnh cũng liên quan đến việc uống bổ sung cụ thể mà có thể bù đắp cho sự thiếu protein. Trong số đó, một vai trò quan trọng được chơi bởi protein lắc. Hiệu quả nhất là các loại cocktail trên cơ sở của whey protein, vì họ có thể dễ dàng tiêu hóa và có chứa một bộ hoàn chỉnh các axit amin.
Chất béo là các khối xây dựng của tất cả các màng tế bào. chất béo thực vật được tiêu hóa dễ dàng hơn nhiều so với động vật, vì chúng chứa nhiều axit béo bão hòa. mỡ động vật giàu vitamin A và rau chủ yếu chứa vitamin E. Sự kết hợp tối ưu của chất béo thực vật và động vật - 1: 3.
Một nguồn chất béo có thể loại dầu thực vật, các loại hạt, kem, gan. Nhưng vận động viên từ chất béo nên được loại bỏ.
Tỷ lệ carbohydrate chiếm tỷ trọng lớn của chế độ ăn uống, vì chúng là cơ sở cho quá trình chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, carbohydrate dư thừa được chuyển hóa thành chất béo và được lắng đọng dưới da. Để tránh điều này, bạn phải xây dựng sức mạnh của các vận động viên trong một cách như vậy để làm giảm lượng dễ tiêu hóa carbohydrate (bánh kẹo, đường, mật ong) và dành ưu tiên cho carbohydrate, sự tan rã của mà cơ thể sử dụng nhiều năng lượng (bánh mì đen, rau và trái cây).
lượng hàng ngày của nước nên được không ít hơn 2,5 lít, nó phụ thuộc vào cường độ của hoạt động thể chất.
Thành phần định lượng và hệ số tiêu hóa
Lượng thức ăn có thể được tính cách cá nhân bằng các phương tiện của các bảng đặc biệt. thành phần dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào phương thức đào tạo. Nhưng tỷ lệ đồng hóa khác nhau tùy thuộc vào loại sản phẩm. thực phẩm nấu chín đúng được tiêu hóa tốt hơn so với liệu.
Tóm lại, chúng ta không nên bỏ qua những lời khuyên ở trên cho chế độ dinh dưỡng thích hợp của các vận động viên - là 50% của thành công.
Similar articles
Trending Now