Chế độ ăn uống "thân Sấy khô" - thực đơn cho những người đàn ông mong muốn vóc dáng lý tưởng

Khi ai đó nói từ "ăn kiêng" trong đầu ngay lập tức bật lên hình ảnh của một nửa thiếu phụ nữ, đó là về để được thổi bay đi bởi gió. Tuy nhiên, không chỉ những người phụ nữ muốn kiểm soát quyền lực để cải thiện con số của họ. người trẻ, những người dành nhiều thời gian để chơi thể thao, có thể cho bạn biết về chế độ dinh dưỡng nhiều hơn. Mục đích chính của những người đàn ông thể thao - "khô" mỡ trong cơ thể, cố gắng càng nhiều càng tốt trong khi vẫn giữ khối lượng cơ nạc. chế độ ăn uống phổ biến được mô tả trong bài viết này, "Sấy cơ thể." Thực đơn dành cho nam giới được thiết kế đặc biệt để thiết lập lại các chất béo hài hòa và khỏe mạnh.

nhiệm vụ chế độ ăn uống

Trước khi tiến tới các mô tả về sản phẩm và tỷ lệ, bạn nên hiểu những gì các vấn đề cần giải quyết khô của cơ thể. Đối với nam giới, chế độ ăn uống, đặc biệt, cần được phát triển để duy trì cơ bắp. Vì vậy, các nhiệm vụ sau đây đứng trước mặt chúng tôi:

• tối đa kích hoạt sự phân hủy của chất béo (lipolysis);
• duy trì khối lượng cơ bắp;
• tránh tình trạng thiếu chất lỏng;
• gây ra thiệt hại tối thiểu cho cơ thể và mang lại lợi ích tối đa.

những thay đổi về tầm quan trọng của

Để giải quyết vấn đề, ký chế độ ăn uống "cơ thể khô":

• thực đơn dành cho nam giới (thức ăn low-carb) ;
• đặc biệt bữa ăn hàng ngày và thể thao;
• có hệ thống, trách nhiệm, cách tiếp cận cá nhân.

Có những quy tắc nhất định, mà hiệu suất phụ thuộc vào sự thành công của toàn bộ sự việc:

1. Chúng tôi tăng tốc quá trình chuyển hóa: ăn chay Nghiêm cấm, nghỉ ngơi giữa các bữa ăn không phải là hơn 3 tiếng đồng hồ. Hãy chắc chắn để ăn bữa sáng - bữa ăn tiêu hóa đầu tiên bắt đầu hết công suất.
2. Giảm lượng carbohydrate. hàm lượng protein cao và các khoản thấp carbohydrate (đặc biệt là nhanh chóng - chúng cần được loại trừ ở tất cả) liên quan đến chế độ ăn uống "Body Sấy khô". Thực đơn dành cho nam giới trong chế độ ăn uống bao gồm vì vậy mà trong ngày không uống hơn 70 gram carbohydrate.
3. Tiếp tục tập luyện tại phòng tập thể dục, làm tăng thêm sức mạnh của tập cardio. Chia tách chất béo hiệu quả nhất vào buổi sáng trước khi ăn (40 phút bằng xe đạp), khi nội dung của đường trong máu thấp, và năng lượng được lấy từ các cửa hàng chất béo.

Chế độ ăn uống "cơ thể khô": một menu thô

Như đã đề cập, trong chế độ ăn uống phải bao gồm chủ yếu là các sản phẩm protein, trong đó bao gồm thịt, thịt gia cầm, trứng, pho mát cottage ít béo, phô mai, hải sản. Trong giai đoạn cuối cùng của sản phẩm chế độ ăn uống sữa được loại trừ hoàn toàn. Hãy chắc chắn để ăn rau: dưa chuột, bắp cải, rau xanh, nhưng họ cũng cần được loại bỏ trong 10 ngày qua. Nghiêm cấm các loại rau củ (cà rốt, khoai tây). Có thể uống nước (tốt nhất là khoáng sản) và xanh lá cây / trà gừng. Đây là chế độ ăn uống "cơ thể khô". thực đơn bổ sung của nam giới vẫn chưa bao gồm muối, tức là. K. Nó thúc đẩy giữ nước. Tất nhiên, không ai trong số đó ngọt, bánh ngọt và có thể không có câu hỏi. Người ta hoàn toàn quên đi đường. Bao gồm trong chế độ ăn uống nên chậm chạp, dần dần, tuần này sang tuần khác, giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống. Điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của họ. Đến tuần thứ sáu, carbohydrate và chất béo được loại bỏ hoàn toàn. Xuất hiện từ cùng một chế độ ăn uống dần dần, dần dần tăng số lượng sản phẩm carbohydrate. Chế độ ăn uống được tính bằng khoảng 6-8 tuần.