Chạy bộ - đó là như thế nào? lợi ích của nó là gì?

Có lẽ, hôm nay mọi người đều biết rằng cách tốt nhất để giảm cân là chạy bộ. Nó giúp không chỉ để đạt được mục tiêu mong muốn, mà còn tăng cường cơ bắp. Nhưng không biết các quy tắc cơ bản của hoạt động, bạn có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn.

Chạy bộ - đang chạy như một đơn giản, nhưng cho đến bị thương trong các ngành nghề như vậy hầu như loại bỏ, không giống như ông, ông có ảnh hưởng nhỏ hơn nhiều về xương và khớp của cơ thể con người. Ưu điểm chính của nó là đốt calo, dẫn đến giảm cân, tuy nhiên, nó là phù hợp không phải cho tất cả mọi người.

thiết bị chạy bộ

Mỗi quan trọng là phải biết những gì để bắt đầu tham gia vào bất kỳ tập thể dục nên dần dần. Luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn và đếm lực lượng của mình. Lần đầu tiên một hoạt động không nên kéo dài hơn 5-10 phút, bạn có thể nghỉ ngơi và đi bộ cùng một lượng thời gian, và sau đó tiếp tục chạy lại. Tốc độ nên vừa phải. Nói chung, chạy bộ - nó giống như đi dạo, nhanh hơn so với tốc độ bình thường chỉ là một chút. Hãy chắc chắn trước khi đào tạo và sau khi tập luyện để làm - căng tất cả các cơ bắp và các khớp xương. Thời gian tốt nhất để chạy - sáng nay, khoảng một giờ sau khi bạn thức dậy. Nó cũng rất hữu ích để tham gia vào các buổi tối, vì nó sẽ không chỉ giúp thoát khỏi trọng lượng dư thừa, mà còn giải tỏa stress tích lũy trong suốt ngày làm việc.

hại chạy bộ

Vấn đề như sự dịch chuyển của đĩa cột sống và sự xuất hiện của gãy xương, khi thực hiện chạy bộ có thể xảy ra ở người lớn tuổi hoặc những người có các khớp chân bệnh. Cũ hơn sửa chữa chúng khá khó khăn, người ta thậm chí có thể nói, hầu như không thể. Vì vậy, trong những trường hợp này, chạy bộ - nó giống như một quả bom hẹn giờ. Sau một thời gian, những thiệt hại từ nó sẽ trở nên ngày càng nổi bật. Đó là những gì làm cho nó hoàn toàn cấm các môn thể thao dành cho những người, những người vì nó có thể có vấn đề về sức khỏe.

Những lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ - nó được xử lý, nếu họ tham gia đúng cách. Hầu hết các lợi thế cơ bản mà sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện - đó là:

• giai điệu đùi, chân và mông;
• cải thiện tuần hoàn máu;
• kích thích hoạt động của tim và phổi;
• giảm cân;
• tăng cường xương mắt cá chân và hông.

Nếu bạn đã quyết định nghiêm túc để tăng cường cơ bắp chân, sau đó bạn sẽ là một lựa chọn tuyệt vời đang chạy bộ. Để không bị thương đủ để có một chút gần gũi hơn so với bình thường. Đừng quên rằng chất lượng đào tạo phụ thuộc phần lớn vào những bộ quần áo và giày dép mà bạn đang tham gia. Các tiêu chí chính để lựa chọn của họ - đó là dễ dàng. Một yếu tố quan trọng cũng là nơi mà bạn đang đi để chạy. Tốt nhất là nếu nó là càng xa đường giao thông và ô tô. Nó không được khuyến khích để chạy trên nhựa đường.

Người mới cần phải chú ý hơn đến tình trạng của họ. Nếu bạn muốn bắt đầu chạy để giảm cân, bạn không nên mong đợi kết quả nhanh chóng. Thứ nhất, cơ thể bạn sẽ làm quen với tải, và chỉ sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Và chúng ta phải nhớ rằng chạy bộ không chỉ giúp để thoát khỏi sự kg ghét, mà còn cải thiện sức khỏe của họ.