Làm thế nào để sống hạnh phúc đến 100 năm: những bí mật của người sống trăm tuổi của Okinawa

Đảo Okinawa ở Nhật Bản, ở phía bắc của Đài Loan, từ lâu đã được coi là một điểm đến phổ biến trong số những người quan tâm đến những bí mật của tuổi thọ. Trong thực tế, ở Okinawa, tỷ lệ cao nhất của người sống trăm tuổi (những người hơn một trăm tuổi) trên thế giới, khoảng 50 người trên 100.000 dân. Nếu chúng ta so sánh, ví dụ, với Hoa Kỳ, chỉ có 5-10 người trên 100 nghìn. Tuy nhiên, người già ở Okinawa là khác nhau từ những người chúng ta thường thấy. Chúng tôi liên tưởng tuổi già với nỗi đau, bệnh tật, mất trí nhớ và điều dưỡng hộ gia đình. Tuy nhiên, trên hòn đảo của Nhật Bản trăm tuổi hạnh phúc và đáng ngạc nhiên độc lập.

Về bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, bệnh tự kỷ, ung thư, tiểu đường và bệnh tim hầu như không ai biết, ít nhất lên đến 90 năm. Một thực tế thú vị là khi một cư dân của hòn đảo này và chuyển chấp nhận cách phương Tây của cuộc sống, cuộc đời ông thọ giảm và trở nên giống như trên toàn thế giới. Vì vậy, bí mật của họ là gì? Trong khi gen là quan trọng, nhưng ngay từ đầu vẫn là một lối sống. Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy một số sự kiện thú vị về những lý do cho chiều dài của cuộc sống của người dân Okinawa.

1. Chế độ ăn uống thảo dược

Okinawa - một hòn đảo nhiệt đới xinh đẹp, và đây nằm bí mật của tuổi thọ. Kể từ khi nhà máy gần với đường xích đạo, nơi thiệt hại từ mặt trời có thể lớn hơn, ví dụ, ở vĩ độ của chúng tôi, họ tự bảo vệ mình bằng cách tạo ra các yếu tố quang lớn hơn và chất chống oxy hóa để tồn tại. Những chất dinh dưỡng không chỉ để bảo vệ thực vật từ các tia thiêu đốt của mặt trời, mà còn từ sự tàn phá của động vật và côn trùng. Những yếu tố này có thể được loại bỏ khỏi các gốc tự do cơ thể con người và ngăn ngừa tình trạng viêm. Okinawa ăn 10 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày, và tất cả đều hữu cơ.

2. Hạn chế protein động vật

dân Okinawa tuân thủ các chế độ ăn uống rau, và tất cả chúng đều phát triển sản phẩm của mình. chế độ ăn uống của họ bao gồm 80% loài thực vật và 20% cá. Đôi khi họ ăn thịt lợn, nhưng điều này rất hiếm khi xảy và chỉ trong các buổi lễ đặc biệt. Bên cạnh đó không có hormone thịt và kháng sinh như bán trong các cửa hàng của chúng tôi.

3. Lượng cao flavonoids trong chế độ ăn uống, và chất béo lành mạnh

Okinawa ăn hạt tự nhiên, các loại rau củ, khoai lang, rau xanh và các sản phẩm từ đậu nành (chưa sửa đổi!). Các sản phẩm như miso hoặc tempeh lanh, hoàn hảo cho gan và làm giảm phụ nữ mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ cảm thấy tốt hơn nhiều, và số lượng các biến chứng là giảm. Cũng chấp nhận để sử dụng mướp đắng. Nó chứa vitamin B, vitamin C, canxi, magiê, kẽm, phốt pho, sắt và beta-carotene. nó cũng giúp giảm lượng đường trong máu và thậm chí có thể là một phương thuốc cho bệnh tiểu đường.

hạn chế 4. Calorie

Okinawa không ăn quá nhiều. Họ thực hành một kỹ thuật theo đó được dừng lại khi cảm giác satiated 80%. Calorie hạn chế - một phương pháp khá nhiều tranh cãi, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những hạn chế nhỏ (không nên nhầm lẫn với suy dinh dưỡng) cung cấp những lợi ích hữu hình cho sức khỏe và tuổi thọ. Một mặt, bạn sẽ giảm cân, và mặt khác, vì vậy bạn kích hoạt quá trình autophagy, trong đó các tế bào tiêu diệt bệnh nhân già và trẻ khỏe mạnh, mà giữ cơ thể trong tình trạng tốt. Nếu cơ thể không có khả năng loại bỏ các mảnh vỡ tích lũy, nó có thể dẫn đến bệnh tim mạch và thoái hóa thần kinh.

Một giả thuyết khác cho rằng việc hạn chế calo kích thích hệ thống miễn dịch và tăng cường tình trạng bảo vệ, gây ra căng thẳng nhẹ, dẫn đến kích hoạt các gen của tuổi thọ.

5. tập thể dục hàng ngày

Okinawa chấp nhận thực hành các bài tập hàng ngày mà có ích không chỉ cho cơ thể nhưng đối với tâm. Hãy tưởng tượng như thế nào tuyệt vời mà họ cảm thấy sau khi kết thúc một phức tạp hoặc một lớp học yoga thư giãn. Hầu hết hành nghề Thái Cực Quyền, karate, làm vườn, khiêu vũ, yoga và võ thuật, cho phép để giữ cho tâm trí và cơ thể trong tình trạng chiến đấu. Bên cạnh đó, không ai hút thuốc lá. Ngoài ra, họ là những trường hợp rất hiếm hoi của loãng xương vì họ ăn nhiều loại cây rất giàu canxi. Họ cũng dành nhiều thời gian ở ngoài trời và mặt trời, mà kích hoạt vitamin D và sức khỏe của xương cải thiện sức khỏe.

6. Thái độ tích cực

Okinawa được đặc trưng cũng bởi khả năng của họ để đối phó với các tình huống căng thẳng, cũng như triển vọng chung khác về cuộc sống. Họ có một tốc độ chậm hơn của cuộc sống, và họ duy trì một mối quan hệ chặt chẽ với gia đình. xét nghiệm cho thấy một mức độ thấp của gomotsesteina - một loại axit amin đó là hiện nay ở những người bị bệnh tim. Người dân Okinawa với rủi ro thấp hơn 80% mắc bệnh tim mạch hơn so với ở phương Tây.

7. nhóm Closed

Nhân dân - là những sinh vật xã hội, những người cần tình yêu và sự ủng hộ của những người thân yêu của họ. 80% số người Okinawa già sống mình hoặc với một người bạn đời, nhưng họ không bao giờ bị mất kết nối của họ với cộng đồng và với các trung tâm cho người già, nơi họ có thể chơi thể thao, tham gia các trò chơi khác nhau và chỉ nói chuyện. Ở Okinawa, người già vẫn có trọng lượng đáng kể trong xã hội và tôn trọng.

8. Tìm kiếm "ikigai"

"Ikigai" theo nghĩa đen được dịch là "ý nghĩa của cuộc sống." Hưu - một truyền thống ngoại ở Okinawa. Cư dân của hòn đảo này bị thuyết phục rằng không ai nên chỉ sống cho bản thân, và dù có bao nhiêu năm một người. Họ luôn giúp đỡ người khác và cố gắng tìm một nhiệm vụ mới.

9. Phát triển tâm linh

Tâm linh (không tôn giáo) - một phần quan trọng của cuộc sống ở Okinawa. Có một nghi lễ buổi sáng, thiền nhóm, một cảm giác thuộc về một nhóm làm việc vì lợi ích của người khác, làm việc cùng nhau để đạt được một cái gì đó nhiều hơn nữa. Cư dân đang tham gia vào âm nhạc và nhảy múa, bởi vì, theo ý kiến của họ, nó đánh thức tâm hồn. Người dân địa phương đóng trên các công cụ truyền thống Okinawa - banjo - và thường được thu thập tại lễ công cộng. Phụ nữ ở Okinawa coi nữ tư tế và thầy phù thủy.

10 phương pháp y học phương Đông và phương Tây

Ngược lại với cách phương Tây suy nghĩ, trong đó bao gồm thuốc mỗi bệnh và chăm sóc đặc biệt về sức khỏe của mình, Okinawa kết hợp để đạt được sức khỏe tốt tổng thể. Họ sử dụng thông lệ Shaman chữa bệnh, thực hành tâm linh, và các phương pháp đôi khi phương Tây. phụ nữ lớn tuổi đóng một vai trò tích cực như các pháp sư và các nhà lãnh đạo tinh thần trong các làng. Trong cuộc sống hàng ngày, sử dụng loại thảo dược cổ xưa, giống như những người được đặc thù của y học cổ truyền Trung Quốc và Ayurveda. Ví dụ, một lượng lớn bột nghệ được sử dụng (chủ yếu trong trà). Nó là một chất chống oxy hóa trong đó có một tác động tích cực đối với gan.

Chúng ta đều có thể tìm hiểu một số bài học cuộc sống từ những người khôn ngoan của đảo Okinawa.