Các huấn luyện viên cho hyperextension là gì?

Simulator cho hyperextension hoàn toàn biết đến tất cả những người yêu thích các môn thể thao, ngay cả những người không biết tên riêng của nó. Thích nghi trong các hình thức của một cái ghế dài với kẹp cho chân rất phổ biến trong phòng tập thể dục. Theo quan điểm của sự đơn giản của việc thiết kế, đó là thực tế để thực hiện một mô phỏng cho hyperextension của tay Ngài. một thiết bị như vậy là lý tưởng cho nghề nhà, như là nhỏ gọn và thiết thực.

hyper là gì?

thiết kế mô phỏng cho các bài tập trên hyperextension đơn giản là đủ. Thiết bị, được gọi phổ biến ghế La Mã, bao gồm một khung kim loại, một nền tảng cho việc sản xuất chân, cuộn dưới mặt trước của đùi, và con lăn để giữ chân.

Hầu hết các mô hình được xây dựng dàn diễn viên khác nhau. Yếu tố duy nhất mà vay chính nó để quy định, có lợi cho trục mô phỏng. Đó là do cấu hình của nó, nó là vị trí điều chỉnh có thể có của các yếu tố thiết bị dưới cơ thể của các thiết lập người dùng.

Ai nên giả Xếp Hyper?

bài tập thực tế trên giprekstenzii tìm kiếm người mới bắt đầu. Những người chỉ là bắt đầu với đào tạo trong phòng tập thể dục, thường làm tổn thương phía sau, quá tải các cơ bắp trong ngồi xổm với tạ, lực đẩy trong dốc. Hyperextension (mô phỏng, một bức ảnh trong số đó có thể được nhìn thấy trong các tài liệu này cho phép một bài tập như vậy) cung cấp cho các cơ hội để chuẩn bị cho việc đào tạo nâng cao, củng cố các cơ duỗi lưng và, do đó, toàn bộ khu vực thắt lưng.

Lớp học tại hyperextension trở thành không thể thiếu cho những người bị đau lưng. Như đã đề cập ở trên, việc thực hiện đúng các bài tập trên mô phỏng tăng cường cơ bắp thắt lưng và dây chằng. Do đó, người dùng đang gặp vấn đề với cột sống, có thể chậm rãi đào tạo phía sau, dần dần chuyển sang công tác đào tạo nâng cao.

Cuối cùng bài tập trên hyperextension rất hữu ích cho những người lãnh đạo một ít vận động, lối sống hoạt động. Xét cho cùng, nhóm này dân số khả năng bị từ tất cả các loại độ cong của cột sống, osteochondrosis, thoát vị intervertebral nhất. tập thể dục thường xuyên để cho phép hyperextension khá sớm để thoát khỏi những khó khăn, thúc đẩy sự hình thành của đẹp, giải phẫu đúng tư thế.

Lời khuyên cho việc lựa chọn

Để chọn một huấn luyện viên thực tế thực sự cho hyperextension, khi bạn mua nên chú ý đến những điểm sau đây:

1. Đề xuất ngừng với một mô hình thiết kế mạnh mẽ. Sẽ tốt hơn nếu các thiết bị sẽ không có hạn chế về trọng lượng.
2. Đặc biệt quan trọng là sự ổn định của mô phỏng. Nằm trên băng ghế dự bị, người dùng không nên lắc lư hoặc trượt, rủi ro chấn thương.
3. Simulator cho hyperextension nên có một nền tảng rộng cho vị trí bàn chân. biến thể chào đón với lớp phủ chống trượt.
4. Đó là mong muốn rằng các stuffing nội bộ của các yếu tố mềm giả lập đã kiên cường, nhưng không gây ra bất kỳ sự khó chịu trong suốt khóa học.
5. Nên ưu tiên cho các mô hình trong đó cung cấp cơ hội tuyệt vời cho điều chỉnh linh hoạt của các tham số cho các nhu cầu cá nhân của người sử dụng.

Kỹ thuật tập hyperextension

Khá thường xuyên, một huấn luyện viên cho lại hyperextension điều hành bởi người dùng thẳng thắn sai. Một số những người mới quen với các thiết bị của kế hoạch, làm việc trên biên độ quá lớn, quá cong trở lại, làm cho một bó toàn bộ các lỗi khác.

Để tránh tác hại đối với sức khỏe của mình, nó là cần thiết để xem xét làm thế nào để sử dụng các mô phỏng cho hyperextension:

1. Bắt đầu từ vị trí - một mô phỏng được điều chỉnh theo cơ thể của các thiết lập người dùng. Các con lăn phía trước nằm trong đùi Khu uốn. người nắm giữ cẳng chân được thiết lập ở một vị trí trên các gân Achilles. Hơn nữa Infest chân dưới trục lăn, phía sau có một vị trí mức độ phù hợp với đôi chân thẳng.
2. bài tập bắt đầu - sau khi thông qua vị trí ban đầu, thể hiện trong các cơ bắp điện áp mông. Người sử dụng "phá vỡ" nhà ở thông qua các con lăn phía trước mô phỏng và cúi xuống cho đến khi cơ thể sẽ không uốn cong một góc ⁶⁰ °. Chắp tay trên ngực của mình, sau đó một cơ thể nâng và một cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Làm các bài tập theo đúng kỹ thuật liên quan đến việc hạ thấp cơ thể hơi thở và leo lên thở ra.

Lỗi thường gặp trong việc thực hiện hyperextension

Một trong những lỗi lớn đặc trưng cho người mới bắt đầu nhô ra quá thấp hạ cơ thể khi cơ thể đạt đến một góc uốn cong ⁹⁰ °. một hiện thân như của tập thể dục chỉ có thể cho những người có một, mạnh mẽ trở lại khỏe mạnh.

Nó không mang lại hoàn toàn không có lợi ích lệch quá lớn trong giai đoạn phục hồi nhà ở. Cách tiếp cận này để đào tạo chỉ làm tăng nguy cơ tổn thương cho thắt lưng trở lại như là kết quả của sự căng thẳng quá mức trên các đốt sống.

quyết định sai lầm trong công việc ưu tiên theo đầy đủ biên độ. Làm một cách nhanh chóng, phong trào sâu rộng của con lắc không cung cấp tải trọng cần thiết về các cơ bắp và dây chằng.

Khá thường xuyên, khi tham gia vào các vận động viên trẻ siêu quá uốn cong chân tại các khớp đầu gối. Để tham gia vào các cách này không được khuyến khích. đúng kỹ thuật liên quan đến thẳng cơ thể.

Một số vận động viên cố gắng càng sớm càng tốt để làm cho mặt sau của nhẹ nhõm, phải dùng đến việc sử dụng trọng lượng. Để làm người mới bắt đầu như vậy cũng không có giá trị nó. Ban đầu, công việc nên "trống rỗng", bởi vì để có được một chấn thương lưng, áp dụng thêm trọng lượng là một snap.

Tóm lại

Như có thể thấy, đối với một băng ghế hyperextension là mô phỏng hiệu quả, cho phép những bài học để tăng cường cột sống thắt lưng, bảo vệ vận động viên từ chấn thương lưng dưới. tập luyện thường xuyên cho phép khá nhanh chóng để chuẩn bị hệ thống cơ xương để thực hiện các bài tập sức mạnh, tạo thành một tư thế khỏe mạnh.