Các bài tập phức hợp cho đúng tư thế: mô tả, loại và tính năng

Nó không phải là bí mật cho bất cứ ai rằng thái độ đúng không chỉ phụ thuộc vào sự hấp dẫn bên ngoài của người đó mà còn phụ thuộc vào chức năng của nội tạng. Tuy nhiên, một trong những vấn đề phổ biến nhất đối với tình trạng sức khoẻ của xã hội hiện đại là vi phạm tư thế. Những lý do cho một tình huống đáng thất vọng, và làm thế nào để diệt trừ nó?

Tư thế là gì?

Định nghĩa đơn giản nhất cho khái niệm được trình bày là thái độ quen thuộc của một người không bị ràng buộc, phụ thuộc vào các yếu tố như hình dạng cột sống, sự đầy đủ của sự phát triển thể chất (bao gồm cơ của cơ thể), v.v ... Chắc chắn, đúng tư thế có một giá trị thẩm mỹ quan trọng, nhưng lợi thế quan trọng nhất của nó là một ảnh hưởng đáng kể đến sinh lý học của một người, đó là, để tăng khả năng làm việc, cũng như cải thiện hoạt động của hệ thống hô hấp và tuần hoàn.

Điều quan trọng cần lưu ý là khía cạnh này được kiểm tra từ đầu đến chân. Vì vậy, với một tư thế khỏe mạnh, có một sự sắp xếp hoàn toàn đối xứng của tất cả các bộ phận của cơ thể liên quan đến cột sống. Đối với các quan sát bằng mắt, thông tin nhất là đặc tính của cột sống hoàn toàn từ mọi phía. Đó là lý do tại sao mọi người có cơ hội để xác định tính chính xác của tư thế của mình bằng cách cẩn thận kiểm tra bản thân mình ở phía trước, phía sau và trong hồ sơ.

Phòng ngừa vi phạm tư thế

Hỗ trợ tư thế lành mạnh và, nếu cần thiết, điều chỉnh được thực hiện thông qua việc thực hiện các biện pháp phức tạp, trong đó:

• Chuẩn hoá giấc ngủ và nghỉ ngơi;
• Xóa bỏ những thói quen xấu;
• Bơi;
• Tập thể cho tư thế đúng đắn.

Cần lưu ý rằng hầu hết sự hiện diện của khuyết tật được trình bày ở trẻ em và thanh thiếu niên, đó là lý do tại sao việc điều chỉnh tư thế chủ yếu hướng vào phần tương ứng của dân số. Vì vậy, nơi ngủ của một người có tầm quan trọng đặc biệt. Tùy chọn lý tưởng trong trường hợp này là một chiếc giường cứng. Ngoài ra, các chuyên gia trong lĩnh vực y tế khuyên bạn nên ngủ trên lưng hoặc trên dạ dày của họ.

Tổ chức tối ưu trong ngày là một trong những yếu tố chính trong việc ngăn ngừa rối loạn tư thế. Theo quy định này, đối với mỗi người, điều quan trọng là phải dành thời gian nhất định cho dinh dưỡng, giấc ngủ và sự tỉnh táo, tập thể dục để tạo ra một tư thế đúng đắn và dẫn dắt lối sống di động.

Bắt buộc phải từ bỏ những thói quen xấu, trước hết, bao gồm vị trí không chính xác của cơ thể ở bàn làm việc hoặc thậm chí trên ghế. Quan trọng và tải trên cột sống, bởi vì những gì được chào đón để bơi.

Nguyên nhân chính của khuyết tật

Ban đầu, cần lưu ý rằng các nguyên nhân của độ cong của cột sống được phân loại là bẩm sinh và thu được. Do đó, nhóm thứ nhất bao gồm vi phạm sự phát triển của tử cung, dẫn đến sự phát triển kém của các đốt xương sống hoặc sự hình thành các xương khác.

Số lượng lý do thu được là lớn hơn nhiều:

• Các bệnh khác (bệnh còi xương, viêm túi thận, lao và các bệnh khác);
• Tất cả các loại chấn thương (ví dụ, gãy xương sống);
• Vị trí không đúng của cơ thể do sinh lý của con người (chân bằng phẳng, chiều dài chân không đều, cận thị và vân vân).

Trong thế giới hiện đại, có một xu hướng ngày càng tăng về số người có vấn đề về tư thế thu được do hoạt động chuyên môn. Thật dễ dàng để đoán rằng đó là về làm việc trong một văn phòng mà có liên quan đến một thời gian dài ở bàn. Do đó, nhân viên của công ty, học sinh, sinh viên và người từ các vùng khác cần phải theo dõi vị trí của cơ thể tại nơi làm việc và cũng cải thiện tình hình dưới mọi hình thức: bơi lội, tuân thủ chế độ trong ngày, tập thể dục để phát triển tư thế đúng cách ...

Hậu quả của tư thế không chính xác

Thường thì người ta mắc phải một sai lầm lớn, không quan tâm đến tình trạng của cột sống, và trên thực tế để có lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục cho đúng tư thế - không khó để khôi phục lại những gì đã mất. Những hậu quả nào mà sự bỏ rơi ngu ngốc này dẫn đến?

Thứ nhất, nó nên được cho là một cơn đau ở lưng dưới vì sự căng thẳng thường xuyên của các cơ trong cột sống.

Thứ hai, đây là một vi phạm đáng kể các quá trình hô hấp, gây ra bởi sưng ngực và phần trên cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng oxy hấp thụ của một người. Ngoài ra, trong bước với độ cong của cột sống cũng có một sự mất mát của sự tăng trưởng, đó là do hiệu ứng gumpback.

Thường thì những người có tư thế sai sẽ phàn nàn về đau ở vùng lưng và cổ, cũng như nhức đầu. Điều này là do độ nghiêng liên tục của đầu về phía trước, dẫn đến căng thẳng quá mức của cơ lưng và cổ tử cung. Đương nhiên, trong tình huống này, tổng thể hạnh phúc, cũng như tâm trạng của một người, thay đổi cho tồi tệ hơn. Điều này cho thấy nhu cầu cấp bách phải thay đổi điều gì đó là: đăng ký hồ bơi, tối ưu hóa các hoạt động hàng ngày, thường xuyên tập các bài tập cho tư thế đúng đắn và, dĩ nhiên, giữ thẳng lưng về nơi làm việc.

Kiểm tra tư thế

Nhờ nghiên cứu y học hiện đại, mọi người đều có cơ hội đánh giá độc lập tư thế của mình. Cách đơn giản nhất là trở thành gần bức tường theo cách mà bàn chân đang ở trong trạng thái khép kín, sẵn sàng chạm vào máy bay, và tay đang ở trong các đường nối.

Sau đó làm theo những điều thú vị nhất: nếu lòng bàn tay của bạn không vừa giữa bức tường và thắt lưng, thì tư thế đều ổn. Đi qua giữa các yếu tố được trình bày trong lòng bàn tay thử nghiệm nói về nhu cầu cấp bách để thực hiện các bài tập cho đúng tư thế, và để điều chỉnh cột sống bằng các phương pháp khác, bởi vì các cơ của báo chí bụng rất yếu, đòi hỏi phải lôi dạ dày trở lại (trong y học hiện tượng này gọi là lordosis).

Xã hội phải phấn đấu để hoàn thiện, đó là lý do tại sao trong bài kiểm tra được trình bày, vị trí lý tưởng cho tất cả mọi người không có ngoại lệ là vị trí của đầu và thân trên một vai thẳng đứng, mở ra ở một mức cố định, giảm cổ đối xứng, độ cong sinh lý của cột sống, bụng, ngực nâng lên, Ngoài ra chân thẳng trong khớp gối và hông.

Bài tập cho đúng tư thế: "rắn", "con mèo con", "ban"

Nếu việc thực hiện thử nghiệm được mô tả ở trên cho thấy một kết quả đáng thất vọng, cần tiến hành ngay hành động. Đó là về hoạt động thể chất. Nói chung, các bài tập sau đây để tạo ra tư thế đúng đắn là thích hợp ngay cả khi thử nghiệm đã cho thấy một kết quả tích cực, bởi vì sự hoàn hảo không có giới hạn:

1. Một bài tập được gọi là "rắn" được thực hiện trên tấm thảm (như tất cả các yếu tố khác của phức hợp) và giả định vị trí của cơ thể với bụng. Cùi chỏ nên được cố định trên sàn, và tay phải được vắt thành nắm tay. Tiếp theo, bạn cần kéo về phía trước cẳng tay, không cần nâng cơ thể lên sàn, sau đó khuỷu tay di chuyển theo cùng một hướng và lặp lại thao tác. Theo phương pháp luận ở trên, cần phải di chuyển về phía trước từ 2-4 mét.
2. Khi tập thể dục "con mèo con" quỳ gối, sau đó hạ thấp mông lên gót, phóng to cánh tay và uốn cong về phía trước. Nên lặp lại những chuyển động như vậy trong vòng 3 phút.
3. "Ban" được thực hiện từ vị trí trên dạ dày. Bàn tay và chân nên được kéo dài và rách rưới từ sàn nhà, cho phép cơ thể thẳng theo hàng. Cần khắc phục sự tiếp nhận này trong 15 giây, và lặp lại nó 10 lần.

Các bài tập để tạo thành một tư thế chính xác: "boat", "stretching", "rolling"

"Thuyền" bao gồm việc lăn từ vị trí này sang vị trí khác. Bài tập này tương tự như bài tập trước, nhưng "con chip" của nó là hoạt động bổ sung do chuyển động đến mặt phẳng của phần trên và dưới của cơ thể luân phiên. Những hành động trên phải được tiếp tục trong ba phút, sau đó đi tới tập thể dục tiếp theo gọi là "stretching".

Đầu tiên bạn cần phải nằm trên sàn với lưng xuống, thẳng chân, kéo tay ra hai bên, uốn chân trái của bạn và, không uốn cong, di chuyển nhẹ nhàng sang phải. Do đó, phần lưng dưới và xương sống bị xoắn. Điều quan trọng cần lưu ý là trong quá trình vận hành, vai phải được ấn xuống sàn nhà. Vị trí được trình bày bị trì hoãn trong 10 giây, và lặp lại, nhưng theo một hướng khác.

Bài tập tiếp theo, được gọi là cán, được thực hiện từ vị trí ngồi. Cần phải vượt qua mắt cá chân, kéo đầu gối càng gần cơ thể càng tốt và hạ thấp đầu theo cách mà cằm chạm vào ngực. Sau khi sửa chữa, bạn nên cẩn thận lăn đầu tiên lên vai, và sau đó trở lại (và như vậy 6 lần).

Pilates cho tư thế

Sự hoàn hảo về thể xác là kết quả hoàn hảo của công việc khó khăn. Vì vậy, chỉ có những người có động cơ nhất mới có thể đạt được kết quả thực sự trong việc theo đuổi vẻ đẹp và sức khoẻ. Điều quan trọng cần lưu ý là cách tiếp cận này được tích cực thúc đẩy bởi các công nghệ hiện đại và các chương trình có liên quan trong lĩnh vực có liên quan.

Đó là lý do tại sao những bài tập phát triển tư thế đúng đắn, ngày nay khác nhau bởi một giống đặc biệt. Ngoài ra, có nhiều cách sáng tạo để khắc phục các vấn đề về xương sống, trong đó có Pilates.

Chương trình này cho phép bạn lấy lại hoặc cải thiện mức độ linh hoạt của cơ thể, và cũng làm cho cơ bắp, dây chằng và khớp trẻ và khỏe mạnh hoàn toàn. Một lợi thế quan trọng của pilates là khả năng thực hành ở nhà. Các bài tập của phức hợp được trình bày loại trừ lực căng thẳng, có nghĩa là thư giãn hoàn toàn của các cơ và đưa chúng vào giai điệu.

Nó chỉ ra rằng sức khỏe mạnh mẽ và bảo vệ vẻ đẹp trong nhiều năm là không chỉ có thể, mà còn rất dễ dàng.

Yoga cho tư thế

Thông qua các tài liệu về y khoa và tài nguyên Internet, bạn có thể nghiên cứu bất tận những bài tập nào tạo ra một tư thế đúng đắn, tuy nhiên, các phức hợp tiêu chuẩn không phải lúc nào cũng có khả năng kích động sự quan tâm chân thành của một người. Đó là lý do tại sao thực tiễn của miền đông đã giúp họ.

Với hoạt động thường xuyên của một số asanas, có thể tạo ra một corset bên trong, có khả năng duy trì một tư thế chính xác. Rất thú vị là ý kiến của những người chữa bệnh đông về vấn đề này. Họ cho rằng vị trí sai hoàn toàn của cột sống đòi hỏi sự tích tụ chất béo, nhưng trái lại, yếu tố này cho thấy sự suy giảm đáng kể trong quá trình trao đổi chất. Đương nhiên, nó sẽ sớm dẫn đến sự hình thành chất béo dưới da.

Một trong những thực hành phổ biến nhất của yoga là tư thế của thanh.

1. Để thực hiện nó, bạn cần phải ngồi trên đầu gối uốn cong của bạn, lây lan chân của bạn một chút, nghỉ ngơi trên sàn nhà, và sau đó di chuyển trọng lượng vào tay của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là khớp cổ tay nên ở ngay dưới khớp vai.
2. Bạn nên nhìn theo hướng sàn nhà theo cách mà cổ phục vụ như một sự tiếp nối của lưng.
3. Sau khi sản phẩm ở trên, bạn nên cố gắng dần dần bao gồm các bắp thịt của bụng trong quá trình, mà không quên để loại bỏ sự lệch ở lưng dưới.
4. Bước tiếp theo là loại bỏ các đầu gối khỏi sàn nhà và cố định trên các ngón tay.

Nó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng để nghỉ ngơi trên tay của bạn. Điều này chỉ có thể thực hiện với trọng lượng cơ thể nhất định. Nhưng thay thế xứng đáng cho hoạt động được trình bày là vị trí của cánh tay trên sàn nhà, hướng của ngón tay của chính nó và vị trí của khuỷu tay ngay dưới các khớp vai. Trong trường hợp này, phía sau nên được hoàn toàn bằng phẳng.

Các bài tập sức mạnh để điều chỉnh tư thế

Thường thì người ta sử dụng một loạt các bài công pháp để có tư thế thích hợp hoặc một số khác trong việc theo đuổi đạt được nhiều mục tiêu: giải quyết vấn đề với một số vùng nhất định của cơ thể, cải thiện tình trạng chung của cơ thể, điều chỉnh tư thế. Trong trường hợp thứ hai, một lựa chọn hiệu quả là thực hiện các bài tập sức mạnh.

Một lợi thế rõ ràng của việc này là khả năng thực hành ở nhà, tuy nhiên, trong các trung tâm thể dục, bạn thường có thể gặp một người làm thể thao để loại bỏ độ cong của cột sống

Các bài tập về phía sau (cho đúng tư thế) của nhân vật vũ lực được phân biệt bởi một loại đặc biệt. Phổ biến nhất cho ngày hôm nay là phức tạp sau đây:

• Để bắt đầu, cần phải thực hiện cú đánh mạnh về trọng lượng bằng tay;
• Tiếp theo là sự gia tăng trọng lượng ở vị trí ngồi và mức phát thải tiêu chuẩn.

Điều quan trọng cần lưu ý là trong quá trình đào tạo, sẽ rất thuận tiện để dần dần tăng trọng lượng của tạ, nơi mà điều chính không phải là để làm quá mức.

Những ưu điểm của tư thế thích hợp

Tư thế đúng là một bước đi dễ dàng dễ dàng, trong đó đầu được nâng lên cao và vai được làm thẳng. Như đã biết, một khi đã đạt được điều này, người ta nên tiếp tục hỗ trợ các cơ và khớp, bởi vì ở lại lâu dài ở một vị trí cố định, nhưng với tư thế tốt, nó tệ hơn nhiều so với thường xuyên di chuyển với cái xấu. Đó là lý do tại sao bài tập cho tư thế thích hợp ở trẻ em và người lớn - đây là một trong những sắc thái quan trọng nhất của sức khoẻ và phúc lợi tuyệt vời của một người.

Chắc chắn, để thực hiện điều kiện đơn giản như vậy, cơ thể hào phóng cảm ơn một người. Điều này được thể hiện:

• Để hỗ trợ vị trí chính xác của xương và khớp cho hoạt động cơ cực hiệu quả;
• Trong việc giảm áp lực quá mức trên bề mặt khớp (để tránh viêm khớp), cũng như tải trọng trên dây chằng của các khớp xương sống;
• Ngăn ngừa sự cố định cột sống ở vị trí không lành mạnh;
• Loại bỏ sự mệt mỏi chung, căng thẳng và độ cứng.

Vì vậy, duy trì tư thế đúng sẽ giải quyết được nhiều vấn đề, mở ra con đường để hoàn thiện sức khoẻ và dĩ nhiên, làm cho người ta đẹp hơn nhiều lần.