Bodibar - đó là những gì? Bài tập với bodibarom

Bodibar - đó là những gì? Nó đại diện cho chung dụng cụ thể thao - cây gậy thể dục, mà tìm thấy ứng dụng rộng rãi trong các thể dục nhịp điệu điện. Một số mô hình khác nhau bodibarov trọng lượng khác nhau, có thể dễ dàng xác định theo một ký hiệu màu kết thúc môn thể thao đạn. Bodibary thuận lợi làm bằng thép, được bao phủ bởi một mềm mại, dễ chịu để vật liệu cảm ứng.

Lợi ích của việc làm với viên đạn

Bodibar - là những gì nó và sử dụng của nó là gì? Bodibar trên thực tế là một lai thành công của barbells và chuông không kêu. giả lập này có hiệu lực không chỉ ở sự cần thiết phải thực hiện đào tạo sức mạnh, nhưng cũng có thể kiểm tra lưu lượng lý tưởng, mà làm cho nó một trong những công cụ linh hoạt nhất cho tập thể dục.

Nếu chúng ta nói về các thông số bodibarov, chiều dài trung bình của họ là khoảng 120 cm. Liên quan đến trọng lượng Với, nó thay đổi trong khoảng từ 3-8 kg, và nên được lựa chọn trên cơ sở mức độ tập thể dục của vận động viên.

Có được các dụng cụ thể thao hiện đang có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thể thao. Trong trường hợp này, nó phù hợp cho cả người mới bắt đầu và cho kinh nghiệm, vận động viên cao cấp.

Tại sao lại chọn nó bodibar cho tập thể dục?

Mặc dù thiết kế khá chân thật chất phác bodibar nhiều thứ khác nhau của giá trị. Ưu điểm chính của mô phỏng ở nơi đầu tiên cần được nhấn mạnh:

• giữ thoải mái hơn của đạn so với quả tạ hoặc barbells cùng, kết quả trong thời gian đào tạo có hiệu quả;
• thậm chí phân phối trọng lượng trên toàn bộ chiều dài của vỏ;
• chặt và kích thước tổng thể nhỏ;
• khả năng để thực hiện phạm vi rộng nhất của các bài tập để xây dựng cơ bắp và bổ sung sự thiếu hoạt động tại các lối sống ít vận;
• chi phí và tính sẵn sàng thấp;

Bài tập với bodibarom nhắm chủ yếu vào việc cải thiện các số liệu: tư thế, nhấn ngực, vùng mông. Thường xuyên tập thể dục để thúc đẩy bodibarom xả nhanh chóng của trọng lượng dư thừa, việc mua lại giai điệu cơ bắp.

các lợi ích cho bodibarom lớp là gì?

Do việc lựa chọn chương trình đào tạo phù hợp và chọn chiến lược điều trị đúng với trình giả lập, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh hình dạng của bất kỳ phần nào của cơ thể. Hiện nay đào tạo với bodibarom trở nên phổ biến hơn ở phụ nữ lớn tuổi, đó là nhiều khó khăn hơn để duy trì một phác thảo hấp dẫn số liệu của riêng mình.

đào tạo cơ bản với bodibarom

Trước khi chúng tôi chuyển sang ứng dụng thực tế của các mô phỏng, bạn phải hiểu được những nguyên tắc cơ bản của việc sử dụng thích hợp của nó. Chìa khóa để một workout hiệu quả với bodibarom là việc áp dụng các nguyên tắc tăng dần tiến độ và số lần lặp lại.

Không phụ thuộc vào trình độ đào tạo, nó là cần thiết để thực hiện trung bình khoảng 20 lần lặp lại mỗi lần điều trị. Áp dụng 2-3 bộ cho mỗi bài tập nên dần dần tăng số lần lặp lại.

Các bài tập cho lưng

Mà đào tạo là bodibar phù hợp? Tập thể dục và chương trình thể dục được thiết kế để tăng cường các cơ bắp trở lại, là nhờ sự hiệu quả để việc sử dụng các mô phỏng. Sử dụng nó trong một thời gian ngắn để mang lại cơ bắp trong giai điệu. Nó đủ để chọn một cách chính xác và tải thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản.

Đối với đào tạo lại với bodibarom cần phải đặt chân vai rộng của bạn ngoài, đầu gối hơi cong, nắm bắt các dụng cụ thể thao bằng cả hai tay trên các cạnh và để thực hiện ở vị trí này một cách nhẹ nhàng nghiêng về phía trước sao cho cánh tay treo ở phía trước của cơ thể. Tipping tay cầm bodibar cần thiết cho đến khi huấn luyện viên sẽ không được vào mức độ của mắt cá chân. Trong trường hợp này, phía sau nên được giữ ở vị trí mức tối đa.

Các bài tập cho cánh tay và vai

Có một số bài tập hiệu quả cho cơ bắp đào tạo khu vực vai, mà sẽ thực hiện bodibar. nó là gì? Các cơ sở đào tạo như vậy là lên báo chí mô phỏng. Để đào tạo các cơ bắp của vai tráng sử dụng bodibara cần phải nắm lấy dụng cụ thể thao tay vai-width ngoài, uốn khuỷu tay của bạn và nhấn thanh vào ngực của bạn. Tiếp theo là nâng cao dần vỏ trên đầu của mình, thẳng hoàn toàn khuỷu tay của bạn. Hiệu quả cho vai đào tạo bài tập như vậy chỉ là ở sự chậm trễ mô phỏng trên đầu của mình cho một vài giây mỗi khi bạn cố gắng.

Để đào tạo bắp tay sử dụng bodibara đủ để clasp thanh với lòng bàn tay hướng ra ngoài, bóp khuỷu tay để cơ thể và thực hiện vũ khí chổ cong-khuyến nông ở khuỷu tay, kéo huấn luyện viên để ngực của bạn. Trong quá trình tập thể dục, nó là cần thiết để duy trì mức tối đa, vị trí cơ thể ổn định, mang theo hầu hết các tải trên các cơ bắp của cánh tay.

là gì bodibar, nếu không nói là một trong những thiết bị tập thể dục hiệu quả nhất cho một cơ tam đầu tập luyện? Để lĩnh vực này thủ, bạn phải nắm lấy mô phỏng xà bằng cả hai tay ngang vai rộng ngoài, sau đó từ từ hạ cánh tay ở hai bên của bạn, sau đó từ từ tăng lên đến mức ngực.

Các bài tập cho mông

Nhanh nhất, một tác dụng đáng chú ý có thể cho bodibarom ngồi xổm. Thực hiện bài tập với các mô phỏng đòi hỏi một vị trí chính xác trong đó bàn chân được thiết lập để độ rộng của vai. Trong trường hợp này tổ chức tại lòng bàn tay bodibar đặt trên vai. Ở vị trí này, thực hiện nhịp nhàng, squats sâu với sự trở lại mức cao nhất và một số cơ thể về phía trước nạc.

Thông thường để đào tạo mông với bodibarom áp dụng các cuộc tấn công cái gọi là, trong đó bàn chân được kết nối với nhau, và các huấn luyện viên được tổ chức trên vai những tay trên các cạnh. Ở vị trí này, các cuộc tấn công luân phiên biểu diễn trái và chân phải. Các góc uốn đầu gối nên có khoảng ^90.

khoan báo chí

Đối với đào tạo các cơ bắp bụng nên được giữ trong tay của bodibar, người đứng đầu của thanh đằng sau đầu của bạn. Từ nằm vị trí cơ thể càng nhiều càng tốt tắt về phía đầu gối cong. nhà ở tiếp tục đến vị trí ban đầu. Để làm phức tạp nhiều Workout với bodibarom và cung cấp cho cơ bắp của bạn một gánh nặng, nó là cần thiết để thực hiện tất cả các hành động tương tự, quét chân lên khỏi mặt đất khoảng 45 ^o.

Các bài tập cho đôi chân

Như được biết, gây ra các cơ bắp chân để giúp squats giai điệu. thực hiện của họ với bodibarom như những biến chứng có thể cải thiện đáng kể kết quả của công tác đào tạo.

Ứng dụng bodibara khi thực hiện squats làm cho nó có thể sử dụng các máy bơm cơ bắp đùi đó là vấn đề. Để làm điều này, hãy nằm sấp, di chuyển cơ thể sang một bên. Đi bộ, đó là trên đầu trang, nó phù hợp với bodibar. Giữ exerciser tay, nó là cần thiết để nâng cao chân lên, căng các cơ bắp đùi, và cố gắng không để uốn cong đầu gối của bạn.

Kết quả là,

Bodibar - đó là những gì? một mô phỏng như bodibar, là một công cụ lý tưởng để thực hiện kháng đào tạo. Trang phục thể thao làm cho nó có thể không chỉ để tăng sức mạnh cơ bắp, mà còn để phát triển sự nhanh nhẹn, sức chịu đựng, sự phối hợp. Thường xuyên làm bài tập với bodibarom, bạn có thể nhanh chóng cải thiện tư thế của bạn, trương lực cơ chì, giảm cân.

Hiện nay có một phạm vi rộng lớn các bài tập sử dụng bodibara. Vì vậy, trước khi tiến hành các ngành nghề cụ thể, nó là cần thiết để xác định mục đích của đào tạo.