13 sản phẩm nên được tiêu thụ trước và sau khi tập thể dục

Hãy quên đi những bài tập tẻ nhạt trên một dạ dày trống rỗng: những thực phẩm lành mạnh này sẽ giúp bạn thoát khỏi đói. Tìm hiểu những gì nên được ăn trước và sau giờ học để kết quả là tối ưu.

Trước lớp: chuối

Giữ chuối ở gần, trong đó bạn có thể có một bữa ăn nhẹ trên đường để thực hành. Đây là trái cây lý tưởng, vì nó được hấp thu nhanh chóng, và kali chứa trong nó giúp cơ bắp hoạt động. Một cách đơn giản và tiện lợi để chuẩn bị cho việc đào tạo!

Trước khi học: Cháo yến mạch

Cháo yến mạch giàu chất xơ đầy chất xơ, đảm bảo tiêu hóa carbohydrate chậm. Nhờ đó, mức năng lượng của bạn sẽ ổn định. Nếu bạn đang tham gia vào buổi sáng, chỉ cần làm bột yến mạch cho bữa ăn sáng.

Trước bài học: sữa chua và muối

Chọn sữa chua Hy Lạp, nơi có rất nhiều protein, và bổ sung nó với vảy không có đường và trái cây tươi. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao mức năng lượng trước khi tập luyện. Sữa chua thậm chí có thể được đông lạnh với các mảnh, mà sẽ đơn giản hóa việc chuẩn bị thức ăn.

Trước bài học: cuộn với gà tây

Hai giờ trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên ăn một cái gì đó kết hợp carbohydrate, chất béo và protein. Bánh nguyên hạt với gà tây, hummus và rau có mật độ thấp sẽ là giải pháp lý tưởng cho mọi người thích các món ăn thịt cho trái cây và đồ ngọt.

Trước lớp: nước táo

Nếu bạn có nửa giờ trước khi tập luyện, hãy ăn nước sốt táo. Thật dễ dàng để nấu từ táo, chỉ cần cắt chúng và nhẹ nhàng trong một chảo. Đó là một món tráng miệng ngon miệng với đủ chất xơ sẽ không làm tổn thương dạ dày của bạn.

Trước lớp: một thanh muesli

Trái cây khô là một biến thể lý tưởng của các carbohydrate đơn giản, vì chúng cung cấp cho bạn năng lượng, ngoài ra chúng dễ tiêu hóa. Hạt sẽ cung cấp cho bạn protein và chất xơ. Sự kết hợp của những sản phẩm này tạo ra một bữa ăn nhẹ lý tưởng! Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần phải chọn đúng thanh: một số chứa quá nhiều đường và thậm chí sô cô la, các giống như vậy không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn.

Sau lớp: vảy

Một bát ngũ cốc với sữa tách kem sẽ hoàn toàn làm nguội cơn đói sau khi đào tạo. Ngay cả những lựa chọn với đường cũng thích hợp, bởi vì chúng giúp khôi phục cơ.

Sau giờ học: bánh bao

Bánh nguyên hạt sẽ giúp bạn phục hồi sau một thời gian luyện tập căng thẳng. Cơ bắp hấp dẫn một phần carbohydrate, bơ đậu phộng và mứt sẽ giúp cơ thể hấp thụ protein và đường.

Sau lớp: phô mai

Đó là một bữa ăn nhẹ thịnh soạn, trong đó có rất ít carbohydrate và rất nhiều chất đạm. Một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và bơm cơ bắp. Ngoài ra, nó giúp kiểm soát sự thèm ăn, do đó bạn sau đó không muốn ăn một phần thêm.

Sau khi học: cà rốt với hummus

Sau khi bạn đã làm việc ra, cơ thể cần năng lượng để hồi phục hoàn toàn. Ăn một ít cà rốt với hai muỗng canh hummus để có đủ đạm.

Sau giờ học: edamame

Ăn cắn đậu hấp để lấy đủ chất xơ và protein với ít chất béo. Edamame chứa axit béo, giúp làm giảm mức cholesterol trong máu.

Sau lớp: táo với bơ đậu phộng

Nhận được một phần của chất béo lành mạnh bằng cách lây lan lát táo với bơ đậu phộng kem. Chất béo không bão hòa đơn giúp đốt cháy chất béo và tạo ra các cơ, ngoài ra, chúng cung cấp năng lượng ngay lập tức.

Sau lớp: sữa sô cô la

Món ăn vặt này sẽ cho phép bạn cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa, bên cạnh đó, nó sẽ cho cơ thể bạn cơ hội để phục hồi. Cơ thể bạn sẽ nhận được một phần carbohydrate và protein, mà nó cần rất nhiều.