Vitamin B2 trong những thực phẩm chứa? tỷ lệ hàng ngày của ông là gì?

Các nguồn chính của sức khỏe và sắc đẹp - là vitamin B2 hoặc riboflavin. Với sự thiếu người đang phải đối mặt với một vấn đề như lão hóa sớm không chỉ là da, mà còn là toàn bộ cơ thể. Đây không chỉ là một hệ quả của việc thiếu những điều kỳ diệu vitamin. thiếu nó đe dọa các rối loạn của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, sự xuất hiện của các rối loạn da khác nhau. Bên cạnh đó, những người có một thiếu riboflavin, thường dễ bị trầm cảm.

tính chất của vitamin

Hầu như tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể, cho dù lượng thức ăn, giảm sự phát triển mô cơ, tim và não hoạt động, đòi hỏi sự hiện diện của riboflavin. Ngoài ra, một thành phần của nhiều enzyme chịu trách nhiệm cho các chức năng bổ sung trong cơ thể, là một vitamin B2. Đây hemoglobin sản xuất, trung hòa độc hại chất và những người khác.

Để hiểu đầy đủ lý do tại sao chúng ta cần vitamin B2, nên xem xét tính chất của nó. Riboflavin thực hiện các chức năng sau:

1. Tham gia vào quá trình trao đổi chất.
2. Nó tăng cường hệ miễn dịch, tăng sự bảo vệ các chức năng của cơ thể.
3. Cải thiện thị lực, giảm mệt mỏi mắt.
4. Tham gia vào việc tạo máu. ông đỏ bê kéo dài tuổi thọ và thúc đẩy việc tạo ra những cái mới.
5. Củng cố hệ thần kinh, làm giảm cơ thể khỏi các bệnh liên kết với nó.
6. Bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa.
7. Nó quy định chức năng tuyến giáp.
8. Nó củng cố và ổn định tình trạng của niêm mạc (trong ruột, miệng).
9. Nó kích thích và cải thiện chức năng não.
10. Thúc đẩy chữa bệnh của mô tổn thương (vết cắt khác nhau, vết thương).
11. Nó làm giảm những tác động của các độc tố có hại trong phổi và đường hô hấp.
12. Nó ngăn ngừa các rối loạn da (phát ban và viêm da).

Nhiều loại vitamin mà không riboflavin (ví dụ, vitamin K và axit folic) được hấp thụ bởi cơ thể không đến vạch.

B2 - vitamin, được sử dụng rộng rãi trong mỹ phẩm. Nó kéo dài vẻ đẹp thể chất: loại bỏ da bong, làm chậm quá trình lão hóa, và thúc đẩy sự phát triển của tóc, móng, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và các vết nứt tại các góc của miệng.

Cuộc chiến chống lại bệnh tật

Các tính chất trên rõ ràng chứng minh tính hữu ích của vitamin B2. Riboflavin được sử dụng để điều trị một số lượng lớn các bệnh:

1. Bệnh của hệ thần kinh. Vitamin bình thường hóa tình trạng tâm thần. Nó rất hữu ích cho suy nhược thần kinh, trầm cảm.
2. mắt bệnh. Nó có một tác dụng có lợi khi viêm giác mạc, viêm kết mạc. Nó ngăn chặn sự phát triển của bệnh đục nhân mắt.
3. mệt mỏi thể chất. Sau khi căng thẳng tinh thần hoặc thể chất vitamin kéo dài giúp phục hồi cơ thể.
4. Bệnh về hệ tim mạch. Cải thiện tình trạng bệnh nhân tại nhồi máu cơ loạn dưỡng, thiếu máu cục bộ, nhồi máu cơ tim trước đó.

Bên cạnh việc sử dụng vitamin B2 là cần thiết cho các bệnh và điều kiện sau đây:

• sự thiếu hụt vitamin, thiếu vitamin;
• viêm dạ dày và loét;
• dài cắt giảm không chữa bệnh và vết thương;
• candida;
• cúm, cảm lạnh thường xuyên;
• chậm phát triển ở trẻ em phát triển và tăng trưởng;
• viêm gan (do virus, mãn tính), xơ gan;
• tăng tiết bã nhờn;
• vi phạm các công trình đường tiêu hóa;
• Zayed, hoặc viêm miệng góc cạnh.

liều hàng ngày

Chúng ta không nên quên rằng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Vì vậy mà cơ thể để hoạt động đúng, vitamin B2 bạn cần khá một chút. Hơn nữa, con số này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như:

• tình trạng của cơ thể;
• sàn;
• tuổi;
• sự hiện diện của các bệnh khác nhau.

Tiêu thụ hàng ngày của vitamin B2 là:

1. Đối với trẻ em dưới một năm - 0,5-1 mg.
2. Những đứa trẻ từ một năm đến 18 năm là cần thiết để sử dụng 1-1,8 mg.
3. Phụ nữ 19-59 tuổi nên xem xét lượng hàng ngày của họ là 1,5 mg.
4. Đại diện của tuổi già (60-75 tuổi) giảm liều đến 1,3 mg.
5. Người đàn ông trong độ tuổi 19-59 nên tiêu thụ hàng ngày 1,6 mg.
6. Khi lớn tuổi (60-75 tuổi) - tỷ lệ cần thiết là giảm đến 1,4 mg.

Nên hiểu rằng trong các bệnh hoặc điều kiện nhất định nêu trên, liều lượng nên được tăng vitamin. Tuy nhiên, số tiền cần thiết chỉ có thể đề nghị một bác sĩ. Nếu không nó có thể phản tác dụng.

Dư thừa hoặc thiếu hụt

Thiếu vitamin B2 dẫn đến những biểu hiện lâm sàng khó chịu:

• giảm cân;
• có một điểm yếu;
• giảm cảm giác ngon miệng;
• có một đốt của da;
• có đau ở mắt, suy giảm thị lực ban đêm;
• có một nhức đầu;
• có viêm miệng góc cạnh;
• được chẩn đoán viêm da tiết bã và nếp gấp thuộc về như môi mũi;
• niêm mạc viêm miệng và lưỡi;
• có rụng tóc và viêm da da;
• trẻ em đã kìm hãm sự phát triển;
• giảm hiệu suất tinh thần;
• được chẩn đoán bị viêm kết mạc, viêm bờ mi.

Câu hỏi đặt ra như một tác dụng của vitamin B2 hypervitaminosis. Các bác sĩ đảm bảo rằng cơ thể con người không có khả năng tích lũy riboflavin. Phần chênh lệch giữa các chất trong nước tiểu luôn luôn được hiển thị. Yếu tố duy nhất mà trỏ đến một thặng dư - một bóng râm của chất lỏng. Trong hypervitaminosis nước tiểu trở thành màu vàng tươi sáng.

Ai dễ bị thiếu vitamin?

Ban đầu, cần lưu ý rằng điều kiện như vậy là rất hiếm. Thiếu vitamin có thể cảm thấy những người bị nghiện rượu, bệnh nhân có khối u ác tính, cường giáp. Thông thường trong thể loại này là người già.

Bên cạnh đó, nó làm giảm vitamin B2 trong cơ thể (chính xác hơn, mức độ của nó) vì những lý do sau đây:

• tập thể dục quá mức;
• căng thẳng;
• biến động nhiệt độ đột ngột;
• vi phạm hoạt động tuyến giáp;
• thuốc tránh thai.

các nguồn tự nhiên

Không có nghi ngờ sự thật như thế nào hữu ích vitamin B2. Trong đó có nguồn gốc của vẻ đẹp và sức khỏe? kho thực sự của vitamin là sữa và sản phẩm thịt. Nếu làm phong phú chế độ ăn uống sữa chua hoặc phô mai, và pho mát (50-100 gram) hàng ngày, cơ thể sẽ nhận được nhu cầu hàng ngày của riboflavin.

Chúng ta hãy xem xét các nguồn chính của vitamin.

sản phẩm rau:

• các loại trái cây, rau lá xanh;
• men;
• ngũ cốc (đặc biệt là kiều mạch và yến mạch);
• đậu Hà Lan;
• gạo;
• các loại hạt;
• ngũ cốc;
• sản phẩm bánh.

các nguồn động vật của vitamin:

• pho mát;
• sản phẩm từ sữa;
• thịt;
• bộ phận nội tạng (tim, gan, thận);
• trứng (protein).

Các khuyến nghị cho việc sử dụng và bảo quản

Điều rất quan trọng để giữ cho chế độ ăn uống, được sử dụng, vitamin B2. Sản phẩm, một sự giàu có của tài liệu hữu ích, chuẩn bị không phù hợp và lưu trữ có thể rất nhanh chóng mất nó.

Hãy ghi nhớ rằng riboflavin là hoàn toàn đề kháng với nhiệt độ cao. Trong trường hợp này, nước, ánh sáng, tiểu bang đông lạnh dài hoàn toàn không thích.

Vì vậy, để giữ gìn vitamin B2 hữu ích, nên làm theo một vài lời khuyên sau:

1. các món ăn thực vật, và sữa không thể được lưu trữ với nắp mở.
2. Nó không phải là một số tiền quá nhiều nước để rửa rau.
3. sản phẩm đông lạnh không phải chịu unfreeze. Họ nên được ngay lập tức đưa vào nước sôi.
4. Thực phẩm không nên hâm lại nhiều lần.
5. Hơn 3 ngày không được khuyến khích để lưu trữ trong một thực phẩm đông lạnh có chứa vitamin hữu ích.

phần kết luận

Nó giúp "đốt cháy" chất béo, kích thích dòng chảy của quá trình năng lượng trong cơ thể. Trong sự hiện diện của nguyên tố vi lượng kết hợp với axit photphoric và protein tạo ra enzym. Cuối cùng là rất cần thiết để vận chuyển oxy và sự trao đổi chất. Vitamin tham gia vào sự hình thành của các tế bào máu trong tủy xương, nó thúc đẩy sự hấp thụ sắt của cơ thể. Và đây không phải là một danh sách đầy đủ các chức năng hữu ích được thực hiện bởi riboflavin. Không ngạc nhiên nó được coi là các vitamin quan trọng nhất, cho phép trong một thời gian dài để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể.