Tỷ lệ hàng ngày. vitamin C

Các yêu cầu tiêu thụ hàng ngày của vitamin C không phải là hơn 3 gram. Bằng cách này, nguyên tố vi lượng này còn được gọi là acid ascorbic. Bây giờ một chút về chức năng của nó trong cơ thể của chúng tôi. Điều quan trọng nhất trong số họ - tăng khả năng phục hồi của cơ thể con người bị nhiễm trùng khác nhau. Vitamin C tham gia với sự trao đổi chất, thúc đẩy sự hấp thụ tốt hơn chất sắt và kích thích sự hình thành máu. "Tìm", điều này có thể là một yếu tố hữu ích trong thực phẩm thực vật, đặc biệt là ở đây đứng chanh, nho đen, hoa hồng hông (khô), Chokeberry đen, cải ngựa, thì là, rau mùi tây và ớt đỏ.

Khi thức ăn đủ vitamin, hoặc họ đang kém hấp thu, tỷ lệ của họ hàng ngày, vitamin C, mà đóng một vai trò quan trọng, là không đủ cho cơ thể. hấp thụ kém quan sát cho gan và đường tiêu hóa, và tuyến tụy. Như vậy, với tình trạng thiếu nguyên tố vi lượng hữu ích, đặc biệt là vitamin C, một người đã trải qua một kiệt sức nhanh chóng của bất kỳ nghề nghiệp và mất cảm giác ngon miệng. Trong một số trường hợp, nướu bắt đầu chảy máu, da bầm có thể nhìn thấy, và cảm lạnh được điều trị đủ dài. Nếu những dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C trong cơ thể là đã rất rõ ràng, họ thiếu một nhu cầu cấp thiết để điền vào, đặc biệt là cho trẻ em.

Nếu bạn nhận được tỷ lệ hàng ngày cần thiết của vitamin C bắt đầu hoạt động trong cơ thể con người. Một lần nữa, ông đã tìm thấy chủ yếu trong thức ăn thực vật, nhưng người miền bắc, cho ai loại thực phẩm không có sẵn, bạn có thể bù đắp cho sự thiếu vitamin C bằng cách ăn thực phẩm thận, gan, thịt nai (nai đặc biệt là ngôn ngữ). Đối với mỗi khu vực, đặc trưng bởi các loại trái cây hoặc rau "của mình", và mỗi người trong số họ có thể được tìm thấy trong danh sách có sẵn thức ăn thực vật một trong đó là giàu vitamin C. Một nơi nào đó nó chanh và cam, ở đâu đó - cranberries và nam việt quất, và ai đó Ramson gần hơn. Với tất cả sự đa dạng các loại rau dễ tiếp cận nhất với hàm lượng cao vitamin C là khoai tây, tỏi và hành tây.

Nó nên được lưu ý rằng ngay cả khi bạn nhận được tỷ lệ hàng ngày cần thiết của vitamin C sẽ biến mất nhanh chóng ra khỏi cơ thể, bởi vì nó là yếu tố rất không ổn định. Ở nhiệt độ cao, nó bị oxy hóa nhanh chóng, quá trình này cũng có thể đóng góp vào sự hiện diện của kim loại. Sau khi nấu các loại rau trong họ chỉ là hai phần ba tổng số tiền vitamin C. Khi chiên vì nó trải qua sự tàn phá nhỏ và lưu trữ lâu dài và nấu thức ăn dẫn đến sự gia tăng sự mất mát của nguyên tố vi lượng này. bảo quản hoàn toàn vitamin C với dưa bắp cải, cũng là một sự an toàn tuyệt vời quan sát thấy trong các loại rau đông lạnh và trái cây. Tuy nhiên, khi rã đông vitamin C trở nên khá ổn định, và do đó, các sản phẩm đó phải được nhanh chóng ăn.

Vitamin C tỷ lệ hàng ngày trong số đó là 2-3 gram, như đã đề cập, được chứa trong một lượng lớn trong cỏ-ant (hôn-cỏ hoặc hà thủ ô) mà istaptyvaetsya phổ chân. Nó vấn đề này nhiều hơn trong chanh 3 lần. Tỷ lệ hàng ngày của vitamin, vitamin C nói riêng, cũng có thể được bổ sung bằng các phương tiện thoroughwax (Ranniko pesy hoặc ngôn ngữ). Trong đó, thành phần này được trình bày trong số chẵn lớn hơn trong hà thủ ô.

Tìm bất kỳ cỏ hữu ích trong mùa đông không phải lúc nào việc. Đối với trường hợp như vậy, bạn cần phải có một nguồn cung cấp nhà của các loại thảo mộc hoặc các loại thuốc được dựa trên vitamin C. Bằng cách này, vitamin C được luồn ngày hôm nay, ngay cả trong máy tính bảng và thuốc. Khi vitamin đói vào mùa xuân rất tốt giúp cơ thể giảm xuống, có thành phần phải bao gồm vitamin C, A và B. Tuy nhiên, sự thừa những mặt hàng hữu ích có thể có một tác động tiêu cực trên cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em. Vì vậy, bạn phải thực hiện đúng các hướng dẫn, mà luôn luôn gắn liền với vitamin.