Thể dục cho cột sống.

Hiện nay, bệnh đau lưng thấp thường họp với bệnh lý của bộ máy xương khớp của con người. Lý do cho sự hình thành của căn bệnh này thường là một điểm yếu của các cơ bắp của khung xương sống, mà là kết quả của một lối sống ít vận động.

Thể dục cho cột sống - một trong những cách tốt nhất để tăng cường công tác tự nhiên (cơ bắp) của khung. Y học hiện đại đã phát triển một số bộ các bài tập thể dục, khuyến khích trong osteochondrosis của một cột sống.

Thể dục cho cột sống (cột sống cổ tử cung)

Mỗi bài tập nên được lặp lại ít nhất 5-10 lần, trong khi hướng dẫn bởi nỗi đau của họ. Tập hợp các bài tập có thể được thực hiện cả ở nhà và trong thời gian nghỉ tại nơi làm việc:

1. Thực hiện theo các phong trào quay của người đứng đầu.
2. Giảm đầu của bạn và cố gắng chạm vào cằm trên biên giới của xương ức.
3. Ném đầu trở lại càng nhiều càng tốt.
4. Ngồi trên một chiếc ghế. Nâng cao vai của bạn càng cao càng tốt, giữ vị trí này trong mười đến mười lăm giây.

Thể dục cho cột sống (ngực)

Tập hợp các bài tập được phép sử dụng trong các bệnh cấp tính và mãn tính của cột sống. Số lượng yêu cầu của lần lặp lại của mỗi tập thể dục 3-4 lần. một phức tạp như cải thiện sự linh hoạt của các đốt sống ngực.

1. Ngồi trên một chiếc ghế, đặt tay lên đầu. Thực hiện một hơi thở sâu và, càng nhiều càng tốt, tối đa cong lưng (phía sau nên được ép vào mặt sau của ghế). Sau đó làm theo độ dốc của phía trước và thở ra.
2. Nằm trên sàn với lưng uốn cong theo lên.
3. Ngồi trên một chiếc ghế. Kéo đáy ngực khăn. Trong vdoha- sâu tạo sức đề kháng cho việc mở rộng của ngực.

Thể dục cho cột sống (thắt lưng)

Mỗi bài tập nên được lặp đi lặp lại 10-15 lần.

1. Nằm trên lưng, kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Luân phiên căng thẳng và thư giãn cơ bụng của bạn.
2. Nằm ngửa, hãy làm theo việc dỡ bỏ phần trên của thân cây, mà không cần dùng chân khỏi sàn.
3. Bắt đầu từ vị trí nằm ngửa, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Mà không cần dùng bả vai của mình và đầu từ sàn nhà, chuyển hai chân đầu tiên bên phải, sau đó cả hai phía bên trái.
4. Nhận được trên tất cả bốn chân. Làm theo luân phiên uốn cong lưng, đầu tiên bên phải, sau đó sang bên trái.
5. Treo trên cánh tay thẳng trên quầy bar. Thực hiện phong trào quay từ bên này sang bên kia.
6. Nằm trên bụng, tay kéo về phía trước, mở chân của bạn một chút. Nhấc một chân và giữ nó ở trên cao trong khoảng 5-10 giây. Lặp lại bài tập này với chân còn lại.

Khi bạn đã hoàn thành việc thực hiện các bài tập thể dục, nằm xuống và nghỉ ngơi khoảng một giờ.

Một phương án khác của các bệnh lý cột sống có thể thoát vị. Tập thể dục với bệnh ở giai đoạn cấp tính (khi có mặt bày tỏ sự đau) được chống chỉ định. Đây là chủ yếu là do khả năng về việc vi phạm của các dây thần kinh và các tình trạng xấu đi của bệnh nhân.

Đối với các bệnh mãn tính - y tế thể dục với thoát vị đốt sống tích cực bổ nhiệm và khuyến cáo của bác sĩ. phòng tập thể dục này là thực tế không có khác biệt so với thể dục dụng cụ trong osteochondrosis. Tính năng duy nhất - đây là một ngoại lệ trong danh sách các bài tập gây đau đớn, cũng như đầy đủ các cách rõ ràng hơn và trơn tru. Trong thực hiện chung, chậm và mượt mà của bài tập, mà không cần bất kỳ Jerks chuyển động Razka và gia tốc - một tính năng đặc biệt của tất cả các bài tập cho cột sống.

Do đó, vật lý trị liệu là một phương tiện tốt điều trị và phòng ngừa các bệnh về cột sống.