Tập thể dục hữu ích cho phụ nữ mang thai - thể dục, yoga, thể dục nhịp điệu nước

Bài học cho phụ nữ mang thai - là một phần quan trọng để chuẩn bị cho tương lai giao hàng, và quan trọng nhất - cách đầu tiên để duy trì mẹ và con sức khỏe. Mỗi người phụ nữ trong khi mang thai và trong khi chờ đợi, và nỗi sợ hãi trong ngày khi con mình được sinh ra. Sau khi tất cả, bạn bè và những người quen biết, cô ấy biết rằng sự ra đời - một quá trình rất đau đớn và khó chịu. Hơn nữa, có rất nhiều câu chuyện về những gì họ đã trở thành những chấn thương cho cả mẹ và bé.

Để đánh bại sự sợ hãi này, đạt được sự tự tin và phát huy tối đa giảm bớt quá trình sinh nở, chúng được thiết kế khóa học dành cho phụ nữ có thai, nơi bạn có thể làm quen với các cơ sở loại thở và học hỏi các bài tập thở đúng cách, học cách để thúc đẩy và thư giãn, giảm đau, để phát triển các cơ bắp của bụng, đáy chậu và xương chậu có hiệu quả .

Có gì để lựa chọn?

Ngày nay, hàng loạt các hoạt động là rất lớn, nhưng các bà mẹ tương lai sẽ có đủ 1-2 khóa học. Thứ nhất, vì để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé, thời gian có thể sẽ được bỏ lỡ vô cùng, bởi vì bạn cần phải trang bị cho một vườn ươm, để tạo ra một bầu không khí an toàn của ngôi nhà và mua một bó quần áo trẻ em. Thứ hai, chúng ta không nên quên về nghỉ ngơi tốt và ngủ tốt, bởi vì nó sẽ có tác động đến sức khỏe của mẹ và sức khỏe của em bé. Để thoát khỏi phải được tiếp cận nghỉ ngơi, vì vậy hãy phá vỡ, thì càng tốt để làm ở nơi đầu tiên?

Trường của người mẹ tương lai

tập thể dục lý thuyết đặc biệt dành cho phụ nữ có thai, sẽ chuẩn bị cho sự ra đời và một đứa bé trong nhà. Trong khóa học này sẽ cho bạn biết:

• dinh dưỡng và hành vi trong khi mang thai;
• các tiền chất sinh và chiến đấu (như chúng xảy ra, phải làm gì, làm thế nào để cư xử và nơi để gọi khi lao động bắt đầu);
• của hồi môn cho mẹ và bé (đặc biệt là những gì để mang đến bệnh viện và rằng có nên luôn luôn ở nhà với các con sau khi trở về);
• của tủ thuốc, ủy quyền và các loại thuốc cần thiết cho đứa trẻ, về mỹ phẩm cho trẻ em (bột, kem, tã);
• cho con bú;
• về thức ăn nhân tạo và cho ăn bổ sung;
• các bệnh có thể có giữa trẻ sơ sinh, các triệu chứng của họ và ngăn ngừa xuất hiện của chúng.

Những lời khuyên cho bà mẹ tương lai đặc biệt hữu ích nếu bạn có một đứa con đầu lòng. Biết những điều cơ bản của việc chăm sóc và điều trị cho đứa trẻ, bạn sẽ bình tĩnh hơn mong đợi sự ra đời và ít chạy vào khó khăn vì thiếu hiểu biết. Tất nhiên, bạn có thể đọc trong các tài liệu, nhưng vẫn còn, lời khuyên của một bác sĩ nhi khoa có thẩm quyền và cơ hội để giải quyết bất kỳ nghi ngờ nội bộ có ích.

Đó là tất cả mọi thứ để làm với lý thuyết. Và những gì thực tế đòi hỏi một người phụ nữ "trong"?

bơi

Lớp học trong hồ bơi dành cho phụ nữ mang thai - một trong những an toàn nhất trong tiểu bang, bởi vì có một nguy cơ té ngã, bong gân và chấn thương. Cùng thể dục nhịp điệu nước thời gian hoặc bơi lội chỉ được phép khi có tình trạng sức khỏe không có biến chứng, vì vậy trước tốt nhất để tham khảo ý kiến một bác sĩ phụ khoa, nhưng ông sẽ cho bạn biết những gì là tốt cho phụ nữ mang thai.

Các kiểu bơi an toàn nhất - những "bò" thường hay "bò trên lưng." Hãy nhớ rằng các bài tập trong hồ bơi dành cho phụ nữ mang thai - không phải là một Olympiad thể thao, hít thở đều, không rườm rà phức và đừng quên nghỉ ngơi. Bây giờ là khoảng cách bơi tối đa của bạn - 150-200 mét. Tại cảm giác đầu tiên mệt mỏi bạn có thể nằm trên lưng của bạn và chỉ cần nằm xuống trên mặt nước, thư giãn cơ bắp căng thẳng của lưng, cánh tay và chân. Có thể được hỗ trợ bởi bảng bơi bơi đặc biệt.

Nếu bạn yêu thích lặn, không phủ nhận mình niềm vui này. Điều này sẽ giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở của bạn, mà là rất hữu ích trong chuyển dạ. Bằng cách này người ta tin rằng một người phụ nữ là người một thời gian dài để giữ hơi thở của bạn, là sinh nở dễ dàng hơn.

thể dục nhịp điệu nước

Đối với những người không biết bơi hoặc sợ căng thẳng quá mức, phát minh ra thể dục nhịp điệu nước cho phụ nữ có thai. Bài tập này được thực hiện như thể dục nhịp điệu thông thường (chẳng hạn như chạy, đi bộ, các yếu tố với quả tạ, bảng bơi), chỉ ở độ sâu nông.

Các bơi và nước aerobics tốt cho phụ nữ mang thai? Thứ nhất, sức khỏe cải thiện của phụ nữ - cải thiện sự trao đổi chất, tim, hệ tuần hoàn, huyết áp được điều chỉnh. Thứ hai, nó là một lựa chọn kiểm soát cân nặng được bảo đảm và khả năng loại bỏ các hậu quả thường xuyên của thời kỳ mang thai - vết rạn da và giãn tĩnh mạch, bởi vì massage nước da một cách nhẹ nhàng. Thứ ba, nó làm giảm tải trên các khớp, đặc biệt là cột sống, mà là một sự căng thẳng lớn do sự gia tăng nhanh chóng trong trọng lượng của đứa trẻ. Bốn là, phát triển một kỹ thuật thở đặc biệt giúp dễ dàng hơn vượt qua những trận đánh, những nỗ lực và sinh con.

Cuối cùng, nó cải thiện tâm trạng của người phụ nữ mang thai, và do đó, em bé, người mà cô chờ đợi.

Yoga cho phụ nữ mang thai

Như là trường hợp với bơi lội, yoga cho phụ nữ mang thai, một lớp mà có thể mang lại cả lợi ích và tác hại, cần có sự phối hợp chặt chẽ với các bác sĩ phụ khoa tham dự bạn. lớp học yoga không được khuyến khích:

• sự đe dọa của một sẩy thai;
• khi hypertonicity tử cung;
• nhau thai tiền đạo;
• tăng huyết áp hoặc thiếu oxy;
• tại một nhiễm độc trong nửa cuối của thai kỳ;
• thiếu máu;
• trong các bệnh của hệ thống tim mạch;
• trong ba tháng đầu và cuối của thai kỳ.

Sau khi nhận được sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu khóa học. Nếu bạn tập yoga trước khi mang thai và kỹ thuật của mình để hoàn thiện, bạn có thể tiếp tục chiếm đóng và độc lập tại nhà. Nếu bạn tìm thấy thú vui mới này, tốt hơn để bắt đầu với sự giúp đỡ của một giảng viên. Hơn thế nữa, hãy bắt đầu một lớp học trước khi mang thai, vì vậy cơ thể đã có thời gian để chuẩn bị cho vật nặng như vậy.

Tất nhiên, tập thể dục cho phụ nữ mang thai tập yoga có lợi thế to lớn:

• làm tăng tính đàn hồi của cơ bắp và dây chằng cho sinh nở;
• củng cố cột sống;
• phát triển một kỹ thuật thở đặc biệt, mà bạn có thể dễ dàng đáng kể lao động và chuyển phát;
• phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.

Bên cạnh đó, với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt có thể thay đổi con malpresentation trong tử cung, để thay đổi giai điệu của tử cung và tránh được nhiều khó khăn trong việc sinh nở.

Phù hợp cho phụ nữ mang thai

Dưới các khóa học thể dục dành cho phụ nữ mang thai với fitball (bóng lớn), việc thực hiện vị trí, ngồi hay nằm xuống, cũng như đi bộ đường dài. Tất cả đều được thiết kế để cải thiện cơ bắp kéo dài và và cho phép hầu hết mọi thứ, ngoại trừ trường hợp sai lệch nghiêm trọng trong khi mang thai.

Làm thế nào để làm điều đó?

Quy định về hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai cũng giống như cho người không mang thai:

• thực hiện các bài tập vào buổi sáng;
• không làm cho họ trên một dạ dày trống rỗng và sau khi ăn;
• váy trong quần áo thở nhẹ để tránh quá nóng và nguy cơ ngất xỉu, sử dụng giày thoải mái;
• không tham gia vào một sàn trơn trượt (tốt hơn - trên tấm thảm cao su), để loại bỏ các nguy cơ chấn thương;
• không làm việc quá sức.

Những gì bạn không thể làm gì?

Thật là một bài học cho phụ nữ mang thai đều bị cấm trong bất kỳ tình trạng sức khỏe, và trong bất kỳ ba tháng? Có những hạn chế nghiêm ngặt về:

• cưỡi ngựa;
• thể thao dưới nước hoạt động - lướt sóng, lướt ván, cưỡi;
• lặn biển (vì nguy cơ đói oxy);
• chạy đường dài ;
• thể thao mùa đông (trượt tuyết, trượt băng, trượt tuyết);
• đi xe đạp;
• uốn và độ võng sâu;
• nhảy (bao gồm lặn xuống nước từ độ cao), phong trào mạnh.

Hãy nhớ rằng các vấn đề chính! hoạt động thể chất là tốt chỉ trong chừng mực và sẽ có lợi cho bạn và con bạn, nếu bạn tiếp cận nó một cách khôn ngoan.

Thứ nhất, kiểm tra với bác sĩ của bạn, được sự chấp thuận của mình để tham gia vào một số loại thể thao.

Thứ hai, chỉ chiếm được phép tải mang thai, nó không phải là cần thiết để chạy marathon và chinh phục đỉnh núi, hoạt động này phải được an toàn và an toàn.

Thứ ba, không peretruzhdaetsya tại cảm giác đầu tiên của sự mệt mỏi hay bệnh tật, mất một break.

Thứ tư, một chế độ ăn uống khỏe mạnh - một phần không thể thiếu của bất kỳ hoạt động thể chất, cho dù đó là tập thể dục hoặc bơi lội, vì vậy ăn nhiều vitamin, trái cây tươi và rau quả, thịt, cá, ít tinh bột, chất béo (soda và bánh mì kẹp thịt loại trừ tốt hơn từ chế độ ăn uống) .

Và, tất nhiên, bạn nên luôn luôn là một thời điểm tốt cho một giấc ngủ đầy đủ, bởi vì tất cả những đêm không ngủ trước bạn!