Sạc hiệu quả cho đôi mắt khi làm việc với máy tính

Máy tính đã trở thành rất nhiều phần trong cuộc sống của chúng tôi có và quên cách chúng tôi đã nhận được cùng mà không có nó. Chúng tôi cung cấp để đối phó với cách trang bị cho đúng nơi làm việc nhằm làm giảm nguy cơ các bệnh khác nhau gây ra bởi thời gian dài ngồi ở phía trước của màn hình, và làm thế nào để làm bài tập cho đôi mắt, mà rất rất mệt mỏi khi làm việc với máy tính.

Quy tắc chung cho công việc máy tính

quy tắc để giảm tải trên cơ thể chúng ta, có những thiết kế đặc biệt làm việc tại máy tính. Họ cung cấp một tập hợp các khuyến nghị cho việc lựa chọn đồ nội thất tại nơi làm việc (bàn và ghế), máy tính thiết bị (màn hình, bàn phím, chuột, và vân vân), cũng như một bộ quy tắc để xác định vị trí của cơ thể trong quá trình hoạt động.

Những điểm chính của sự sắp xếp của các không gian làm việc:

1. Các phòng nên được thông gió tốt và có đủ ánh sáng.
2. Độ sâu của mặt bàn phải có ít nhất 50 cm.
3. Chiếc ghế nên lưng, thuận tiện và thoải mái.
4. Chọn một màn hình tốt và một card đồ họa hiện đại.
5. Bàn phím nên gọn nhẹ, giống như một con chuột máy tính.

Các khuyến nghị chính của công việc tại máy tính:

1. Ngồi trong một vị trí trong một thời gian dài không thể, bất cứ lúc nào cần phải thay đổi vị trí (ví dụ, đi chệch ở ghế sau).
2. Nó là cần thiết bất cứ lúc nào để làm ấm lên, sau đó cần phải thực hiện phong trào với hai bàn tay và bàn chân của mình, và thân.
3. Chân phải ở trong một vị trí cấp.
4. Mặt sau là thẳng.
5. Khoảng cách từ mắt đến màn hình phải tương xứng thứ hai: các màn hình lớn hơn, khoảng cách lớn hơn (ví dụ, nếu màn hình hiển thị của 14-15 inch, sau đó nó phải được loại bỏ từ 50 cm nếu 17 inch - 80 cm và vân vân).

Bằng cách này, chi tiêu nên ấm không chỉ cơ thể, mà còn trực quan. Chúng ta hãy nhìn vào ví dụ về làm thế nào để làm bài tập cho đôi mắt.

Máy tính và mỏi mắt

Carpal tunnel syndrome (dây thần kinh bị chèn ép ở cổ tay), có lẽ là chấn thương lặp đi lặp lại người biết đến rộng rãi nhất những người dành nhiều thời gian ở máy tính rất nhiều. Tuy nhiên, mỏi mắt là một nguyên nhân phổ biến hơn của sức khỏe kém. Nếu bạn không làm bất cứ phòng ngừa, sau đó mệt mỏi như vậy có thể dẫn đến mệt mỏi nói chung, tăng cận thị và làm giảm hiệu quả tổng thể.

Dưới nguy cơ mỏi mắt là tất cả, đặc biệt là những người dành ít máy tính hơn ba tiếng đồng hồ.

Các triệu chứng của sự mệt mỏi mắt

Mỏi mắt, thường đi kèm với một sự kết hợp của bất kỳ các triệu chứng sau đây:

• đau đầu;
• khô mắt, một cảm giác của cát trong mắt;
• mờ mắt;
• mỏi mắt;
• những thay đổi trong nhận thức màu sắc.

Ngoài ra, khi bạn cố gắng xem xét rõ ràng hơn hình ảnh trên màn hình, người dùng có xu hướng giữ người đứng đầu của họ ở các vị trí không tự nhiên, góp phần nhấn mạnh cổ và vai. Nếu bất kỳ những triệu chứng này xuất hiện, sau đó cho họ chắc chắn sẽ làm giảm hiệu quả của nhận thức trực quan.

Điều gì gây ra mỏi mắt?

Mỏi mắt, chủ yếu là kết quả của sự mệt mỏi các cơ mắt. Điều này có thể xảy ra trong bốn hướng.

Đầu tiên - chỉ là kết quả của sự tiến hóa của con người: mắt chúng ta tiến hóa để xem ở đằng xa trong thế giới ba chiều, nhưng màn hình cung cấp cho người dùng một cận cảnh của phương tiện hai chiều. Kết quả là, sau một vài giờ tại máy tính, mắt tập trung điểm vượt ra ngoài màn hình. Kết quả là, người dùng phải thực hiện một nỗ lực để giữ cho đôi mắt của bạn tập trung vào màn hình.

Chói là một mắt yếu tố mệt mỏi cơ bắp thông thường. Nếu có một ánh sáng chói trên màn hình, mắt phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để phân biệt giữa các hình ảnh trên màn hình.

Tóm lại - vị trí của màn hình. Ở vị trí tự nhiên của mắt từ cái nhìn thẳng về phía trước và giảm nhẹ. Nếu màn hình không nằm trong phạm vi này, các cơ bắp phải làm việc liên tục để tìm ra lĩnh vực mắt nhìn.

Và lý do cuối cùng quá tải các cơ mắt - việc sử dụng nhanh chóng, chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như ném một cái nhìn giữa các tài liệu giấy bản gốc và màn hình.

Ngoài kích ứng mắt mệt mỏi cơ bắp có thể xảy ra trong nhãn cầu. Nó cũng góp phần làm mỏi mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi người dùng nhìn vào màn hình, họ thường ngừng chớp mắt mà tước đi độ ẩm cần thiết. Này được pha trộn bởi, không khí khô nóng đến từ nhiều màn hình và bộ vi xử lý máy tính. Cũng giác mạc mắt overdrying có thể được gây ra bởi bụi phát sinh từ lĩnh vực điện của màn hình.

Tất cả những điều này tạo ra một môi trường thù địch đối với mắt.

Làm thế nào bạn có thể bảo vệ đôi mắt của bạn?

Bạn có thể làm một vài điều để tạo ra một môi trường thân thiện với mắt hơn xung quanh máy tính. Điều đơn giản nhất bạn có thể làm - là để thay thế cho màn hình để hiện đại và an toàn hơn. Màn hình mới không nên nhấp nháy, bóp méo hình ảnh và được với các thiết lập sai của độ sáng, độ tương phản và màu sắc.

Sau đây quy tắc chung và tuân thủ các khuyến nghị cho việc bố trí nơi làm việc và thực hiện hành động.

Nhưng không có vấn đề gì loại môi trường bạn đang làm việc, bạn nên tham gia một số bước làm giảm mỏi mắt. Thứ nhất - hơn chớp. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó là một hành động tự nguyện của đa số người dùng không chú ý. Một ý tưởng gọn gàng là để cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi ít nhất mỗi hai giờ. Điều này có thể nghỉ ngơi, bài tập hoặc nhiệm vụ đơn giản không liên quan đến công việc tại máy tính.

Ngẫu nhiên, điều đáng chú ý rằng ngay cả chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỏi mắt! dầu tự nhiên chứa trong một số loại cá và thực phẩm giàu kali (như chuối và khoai tây) có thể giúp duy trì độ ẩm của đôi mắt của bạn.

Nếu công việc của bạn là có liên quan trực tiếp đến chi tiêu thời gian đằng sau màn hình, hoặc bạn không thể dính vào chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nhất thiết phải làm một điều như sạc cho đôi mắt. Các bài tập được thiết kế bởi các chuyên gia và được thiết kế để giảm bớt sự căng thẳng thị giác và cơ bắp do công việc lâu dài tại các máy tính.

Sạc cho đôi mắt khi làm việc với máy tính

Có rất nhiều bộ bài tập để giảm mệt mỏi và căng mắt, được phát triển bởi các chuyên gia trên thế giới.

Chương trình chung cho sạc mắt, trong đó cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường các cơ mắt và làm giảm căng thẳng, cung cấp cho việc thực hiện các hành động như vậy:

• nhanh nhấp nháy cho hai phút;
• zhmurtes và mở mắt ra, mỗi phong trào 3-5 giây;
• Thực hiện mỗi bài tập cho đôi mắt, được gọi là "xe đạp" để tăng cường cơ bắp (điều này sạc mạch để mắt sẽ được thảo luận dưới đây);
• dễ dàng để nhấn xuống trong vài giây mí mắt với những ngón tay;
• gấp mười lần thay đổi trọng tâm của đối tượng - từ gần xa, trong khi giữ tầm nhìn của bạn tại một thời điểm trong năm giây.

sạc hiệu quả cho đôi mắt khi làm việc với máy tính đang làm các bài tập ít nhất một lần mỗi hai giờ và sau mỗi hành động là tốt nhất để che mắt lại và thư giãn trong một phút.

Phức tạp "Bike" bài tập

Khoản phí này bằng mắt khi làm việc với một máy tính không đòi hỏi nhiều thời gian, nhưng nó có một tác dụng có lợi trên thị lực.

Thứ tự của các bài tập:

• chớp mắt nhanh chóng nhiều lần, máu tăng tốc;
• bằng mắt nâng một vài lần lên, sau đó xuống, và người đứng đầu không ngọ nguậy;
• nhỡ;
• theo sự chuyển động của chỉ con mắt bên trái, sau đó phải;
• nhỡ;
• Bây giờ nhấc mắt ở góc trên bên phải, và sau đó hạ thấp phía dưới bên trái, lặp lại nhiều lần;
• nhỡ;
• nâng mắt ở góc trái trên và dưới dưới bên phải;
• nhỡ;
• Trượt mắt vuông, di chuyển theo một hướng: UP - phải - xuống - trái;
• nhỡ;
• Làm cho mắt bạn một hình vuông hơn, nhưng động thái này thời gian theo hướng ngược lại: lên - bên trái - xuống - ngay;
• nhỡ;
• Mô tả đôi mắt tròn từ trái sang phải;
• nhỡ;
• mô tả vòng tròn mắt theo một hướng khác - từ phải sang trái;
• bỏ lỡ thời gian qua.

Đừng quên rằng tất cả các phong trào bạn làm cho mắt chứ không phải là người đứng đầu của mình.

palming

Khoản phí này bằng mắt khi làm việc với một máy tính được phát triển khoa học William Bates. Nó bao gồm các thao tác sau:

• Đun nóng cọ;
• che mắt bạn lòng bàn tay, ngón tay vượt trên trán;
• rơi vào bóng tối;
• lòng bàn tay sạch và cảm nhận sự sụt giảm nhiệt độ, mắt không cần thiết phải mở;
• mạnh zazhmurte và mở mắt ra.

Thể thao giúp khôi phục lại độ sáng và độ rõ nét của hình ảnh.

Một tập hợp các bài tập cho đôi mắt mệt mỏi

tầm nhìn của chúng ta cần nghỉ ngơi, không chỉ trong hoạt động của màn hình, mà còn sau. Vào cuối ngày làm việc sẽ là ngày tiếp theo sạc cho đôi mắt sau khi máy tính:

1. Lặp lại 5 lần hành động như vậy: hít một hơi thật sâu, nhiều zazhmurte, giữ hơi thở trong vài giây, hơi thở nhanh chóng và đồng thời một mắt nứt rộng.
2. Hãy massage nhẹ trên trán các mũi đến đền thờ, đôi mắt cùng một lúc nên được đóng lại.
3. 10 Chỉ cần chắc chuyển động tròn với đôi mắt nhắm lại theo các hướng khác nhau - trái sang phải và phải sang trái.
4. Hãy ngón tay cái của bạn trên khoảng cách 25 cm từ mắt, và sau đó nhìn vào nó cho ba giây, sau đó một mắt, sau đó người kia, sau đó cùng một lúc bởi hai.
5. Sử dụng ngón tay của bạn, nhấn xuống mãi mãi. Sau đó, 10 lần bỏ qua. Thở và thư giãn một vài giây. Sau đó lặp lại trên một lần nữa nhiều hơn 2 lần.

Sạc mắt điện tử

phòng tập thể dục điện tử cung cấp thư giãn cho đôi mắt với sự giúp đỡ của các hình ảnh kỹ thuật số động. Hình ảnh cho cô đặc biệt được lựa chọn và cho phép để thực hiện các bài tập như:

• tập trung;
• cử động mắt theo những hướng khác nhau.

Đừng quên rằng việc thực hiện các thao tác đơn giản như vậy không chỉ giúp bạn tiết kiệm tầm nhìn, mà còn bảo vệ chống lại các thủ tục tiếp tục tốn kém càng tốt.