Những bài tập giúp với táo bón? Xử lý tập thể dục táo bón. Các bài tập từ táo bón trong thời kỳ mang thai

Điều trị táo bón các bài tập thực hành trong một thời gian dài. Cần lưu ý rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể không chỉ thoát khỏi tình trạng khó chịu này, mà còn cải thiện đáng kể ruột.

Những bài tập có hiệu quả nhất cho táo bón? Đây là những gì chúng tôi sẽ nói dưới đây. Bạn cũng sẽ tìm hiểu về lý do tại sao có những khó khăn với đổ và cách họ biểu lộ bản thân.

tóm lại

Trước khi trình bày việc thực hiện táo bón, bạn nên cho tôi biết hiện tượng này là gì.

Trong y học, táo bón được gọi là trì hoãn, thiếu tính hệ thống hoặc khó khăn trong việc đi vệ sinh. WHO thuộc tính vấn đề để căn bệnh này. Mặc dù hầu hết gastroenterologists nói táo bón rằng - đây không phải là một bệnh mà chỉ là triệu chứng.

nguyên nhân của

Tại sao có được táo bón (bài tập sơ tán sẽ được cung cấp dưới đây)? Nguyên nhân của tình trạng như vậy có nhiều tuyệt vời. Phổ biến nhất trong số này bao gồm:

• chế độ ăn uống không cân bằng (ví dụ, việc sử dụng các sản phẩm tinh chế và chế biến với đủ lượng chất xơ thực vật);
• thiếu nhịp điệu bình thường / bình thường của cuộc sống và sự nhạy cảm với stress;
• lối sống ít vận (bao gồm cả sự phát triển của tình trạng trì trệ trong khung chậu);
• bệnh thường gặp (bệnh tủy sống, ung thư ruột kết, tiểu đường, bệnh trĩ, bệnh tự miễn dịch hệ thống, chấn thương hậu môn và ruột);
• việc lạm dụng ma túy, bao gồm cả thuốc nhuận tràng.

Nguyên nhân của thỉnh thoảng táo bón là một sự vi phạm theo cách truyền thống của họ về cuộc sống (ví dụ, khi đi du lịch).

chứng cớ

Thường xuyên tập thể dục táo bón cho phép bệnh nhân để thoát khỏi những triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như:

• phân chậm;
• nỗ lực cơ bắp trong quá trình đi vệ sinh;
• đầy hơi và nặng nề ở bụng;
• phân quá khô và dày đặc (kể cả dưới dạng hạt);
• cảm giác làm rỗng không đầy đủ của ruột.

Cũng cần phải lưu ý rằng táo bón mãn tính thường có dấu hiệu khó tiêu, ợ nóng hay đúng hơn, mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, đầy hơi và đau bụng.

Trong khóa học kinh niên về tình trạng bệnh lý có thể xảy ra ngộ độc. Trong bối cảnh này, tình trạng bệnh nhân bị suy giảm đáng kể. Nó xuất hiện rối loạn mệt mỏi, cáu gắt, khó chịu, nhức đầu, và ngủ.

xoa bóp

Những bài tập giúp với táo bón? Trước hết, các bác sĩ khuyên bạn nên bình thường hóa chức năng ruột qua mát-xa. hiệu suất thường xuyên của các thủ tục đó sẽ tăng tốc độ di tản.

Đó là mong muốn để làm massage vào buổi sáng mà không nhận được ra khỏi giường. Đầu tiên chúng ta cần phải thực hiện 10 nét, cọ xát và nhào vào rốn trong chuyển động tròn đúng chiều kim đồng hồ. Sau đó bạn muốn uốn cong chân phải đầu gối, và sau đó nhấn nó vào bụng cô, giữ trong trạng thái này trong một vài giây. Tiếp theo là chậm rời khỏi giường, đặt trên chân phải tầng đầu tiên.

Đối với việc thực hiện các phương pháp khác phải massage khăn ngâm trong nước lạnh, và sau đó nó vượt qua rất nhiều. Winding vải trên tay phải, nó phải được chuyển từ bụng về phía cạnh dưới (bên phải) và ngược lại bằng 5-9 lần. Sau đó, các thủ tục tương tự phải được thực hiện bằng tay trái.

Nếu bạn thực hiện các bước đơn giản mỗi ngày, kết quả chắc chắn sẽ hài lòng.

bài tập đơn giản cho táo bón

Để có hiệu quả nhất sau khi xoa bóp cho bệnh nhân được khuyến khích để thực hiện các bài tập sau. Nó nên uống một ly nước đầy (ngụm) ở nhiệt độ phòng. Sau giờ ¼ cần phải như 10 sit-up, và sau đó ngồi trên hai chân của mình trong 17 giây, sau đó nhẹ nhàng duỗi chân của bạn và poprisedat 4-5 lần nữa.

bài tập như thúc đẩy làm rỗng dạ dày nhanh chóng. Trong trường hợp này không xảy ra, bạn cần phải uống 2-3 ly nước. Uống mỗi trong số họ, để làm squats.

Tải ở một vị trí đứng

Điều trị táo bón tập thể dục là đặc biệt phổ biến trong số những người không thể sử dụng thuốc nhuận tràng.

Vì vậy, để làm cho ruột của bạn làm việc, chúng tôi cung cấp các giá trị sau:

• Đặt chân vai rộng của bạn ra và bàn tay của bạn trên các vành đai, nghiêng cơ thể trở lại, sau đó nghiêng về phía trước, tạo thành một góc vuông, và một lần nữa, và thẳng. Bài tập này huấn luyện các cơ bắp thắt lưng và kích hoạt đại tràng.
• Dựa lưng vào tường và bàn chân của bạn vai-width ngoài, tay trên somknite đầu. Hít một hơi thật sâu, cố gắng lè nhiều bụng và thở ra - rút nó. Đây xe lửa tải hoành và thở bụng, cải thiện nhu động ruột và tuần hoàn máu của khoang bụng. Bằng cách này, thở sâu luôn kích thích sự co của các bức tường của đường tiêu hóa.
• Đặt tay trên vành đai, và bàn chân vai rộng của bạn ngoài, từ từ uốn cong để là người đầu tiên bên trái và sau đó đúng.
• Lấy vị trí bắt đầu tiếp theo - chân nên được đặt hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Hơi quay xuống cơ thể trở lại ngay lập tức nghiêng về phía trước. Đồng thời, cố gắng vươn tay xuống sàn nhà. Bằng cách này bạn sẽ đào tạo các mô cơ của mặt sau, mà sẽ đóng góp cho một dòng chảy tốt hơn của máu tĩnh mạch từ đường tiêu hóa.
• Hands hòa tan trong tay, và đặt chân vai rộng của mình ra xa nhau. Làm về phía trước uốn cong, rơi ngắn của các ngón tay đến chân ngược lại. Những lớp học có tác động trực tiếp đối với khả năng di chuyển của ruột kết.
• Đứng với chân vai rộng ra và bàn tay của bạn ra xa nhau. Đổi lại, xoay thân sang bên phải và bên trái. Bài tập này lại bình thường nhu động ruột.

tập ngồi

Để thực hiện gắng sức như vậy, bạn sẽ cần một chiếc ghế với một trở lại:

• Ngồi trên một chiếc ghế, và quay trở lại bên cạnh anh, uốn cong về phía trước, thẳng càng nhiều càng tốt, và sau đó vượt qua bàn tay của bạn trên mặt sau của đầu. Sau đó từ từ nghiêng trở lại. Ban đầu, thực hiện bài tập này khá khó khăn. Do đó, bạn nên gắn bó với một tay sau lưng, và các sườn núi nên được thực hiện với một biên độ nhỏ. Theo kết quả của những buổi bạn sẽ có thể để tăng cường bụng, lưng, cũng như cải thiện tuần hoàn máu của đường tiêu hóa.
• Ngồi trên mép ghế, nghiêng về phía trước và cố gắng đạt được những ngón tay của bạn lên đến bàn chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu, uốn cong một chân ở đầu gối và clasp tay của cô, và sau đó nhấn bụng. Làm bài tập này với chân còn lại. phong trào như vậy cũng được xoa ruột và thúc đẩy xả khí.

Các bài tập từ táo bón trong thời kỳ mang thai

Không có gì bí mật mà nhiều phụ nữ bị táo bón khi mang thai. Để thoát khỏi tình trạng này, chúng tôi khuyên bạn nên làm các bài tập sau:

• Đứng trên đầu gối và lưng thẳng, nên nhẹ nhàng cúi xuống, đôi vai của ông sụt giảm. Quay trở lại vị trí bắt đầu, nó là cần thiết để di chuyển phía sau xương chậu trở lại. hành động như vậy nên được thực hiện 15 lần.
• Trong vị trí tương đương (trên tất cả các fours) cần phải thực hiện một hơi thở sâu và tối đa tròn lưng, bấm cằm vào ngực của bạn. Thở ra, uốn cong cột sống nên được, và nâng lên đầu của bạn càng cao càng tốt.
• Trên đầu gối của mình, nhẹ nhàng lắc lư qua lại. Tiếp theo, bạn cần phải xoay tròn hông cô sang bên trái và bên phải.

Cần lưu ý rằng nghiên cứu này cho phép phụ nữ mang thai không chỉ để làm rỗng ruột, mà còn làm giảm các cơ quan như thận.