Nhanh hơn, cao hơn, mạnh hơn, hoặc làm thế nào để tăng tốc độ chạy

Chạy từ quan điểm của hoạt động thể chất là một cách để đi đến sự hiện diện của "giai đoạn bay", có nghĩa là, nó liên quan đến các nhóm cơ bắp tương tự như trong đi bộ, nhưng không có hỗ trợ gấp đôi. Đây phải là một vận động viên cho nghỉ ngơi ngắn các cơ bắp và cho phép nó để tiết kiệm điện.

Tất cả các vấn đề trong tần số

Tốc độ không phụ thuộc vào độ dài của bước, vì vậy nó là cần thiết để làm cho tối ưu nhất đối với Á hậu nhận được ít nhất số tiền tối thiểu thời gian để nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn tăng tốc độ chạy, bạn cần phải dành ít thời gian để lực đẩy từ bề mặt và làm cho phong trào với lực lượng tương tự. Kết quả là vấn đề cốt yếu không phải là chiều dài của các bước, nhưng chỉ tần số của họ.

Mẹo

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng tốc độ chạy, đầu tiên chúng ta phải hiểu kỹ thuật hiệu quả của nó chính nó, mà là như sau.

Một trong những điểm mấu chốt là vị trí của cơ thể, mà bạn cần phải liên tục theo dõi, bởi vì tốc độ phát triển chắc chắn nó sẽ phải nghiêng về phía trước. Hãy nhớ rằng quá nhiều dốc, trái lại, nó có thể làm giảm do thực tế rằng việc loại bỏ các bánh đà chậm chân. Trong trường hợp này, tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào cá nhân vận động viên vật lý dữ liệu: đặc điểm của cơ thể mình, cũng như trình độ đào tạo cơ thể để sự căng thẳng của loại này.

Làm thế nào để phát triển một tốc độ chạy? Bạn có thể tìm thấy rất nhiều cuộc thảo luận về chủ đề này, cũng như các chương trình đào tạo và kỹ thuật khác nhau.

Như vậy, tất cả các bên liên quan được mời để phát triển một loại đặc biệt của độ bền - tốc độ. Điều này có thể đạt được thông qua một loạt các cuộc tập trận như khoảng thời gian chạy. bản chất của nó nằm ở tốc độ nhanh chóng thay đổi luân phiên và chậm hơn khi các giai đoạn của tập thể dục tích cực và thụ động thay thế cho nhau. Tại thời điểm này, các huấn luyện viên đã phát triển nhiều kỹ thuật, nhưng bản chất của họ luôn luôn là như nhau: liên tục và liên tục thay đổi trong cường độ chạy trong suốt cuộc đua, mà vượt qua vận động viên.

Những bài tập làm cho thân hình của mình thích ứng với điều kiện đặc biệt, học cách đối phó với oxy thiếu hụt và đào tạo trong tìm kiếm của back-up điện nguồn.

trong đó các cơ bắp chân đang được phát triển liên tục, và kết quả là, có một sự gia tăng dần dần trong chiều rộng và tần số crossover. Bên cạnh đó, báo cáo kết quả chân đến vào đúng vị trí. Nói chung, tất cả những yếu tố này dẫn đến một dần dần xây dựng-up tốc độ.

Tác dụng tương tự có và tập thể dục với việc sử dụng các tiến độ chạy. Điều này được hiểu rằng Á hậu nên chinh phục đường dài được lựa chọn phù hợp với trình độ kỹ năng cá nhân của họ càng nhanh càng tốt.

Trong thực tế, so với làm thế nào để tăng tốc độ chạy, tôi nghĩ rằng tất cả các vận động viên duy nhất, thể thao. Riêng rẽ, chúng tôi lưu ý đó là đào tạo sức mạnh đặc biệt quan trọng, bạn có khả năng để thực hiện một nỗ lực tối đa với thời gian tối thiểu.

Làm thế nào để cải thiện tốc độ chạy?

Không phải là nơi cuối cùng trong vấn đề này và đưa chất lượng như nhảy. Đó là lý do ngoài việc trên tập sức chịu đựng nên dành thời gian để nhảy và bắt đầu phát triển và đào tạo theo hướng này.

Mục tiêu của mỗi chủng tộc đối với vận động viên nhất thiết phải là nhiều nhất - kết quả được cải thiện, nhưng ít nhất - cùng cấp mà không bị mất hiệu suất. Để đạt được thành công chỗ đứng và bắt đầu phát triển, bạn cần phải tìm hiểu những quy tắc sau đây.

Một mặt, bất kỳ tập thể dục là rất quan trọng để nhắc lại, mặt khác - chúng ta cần phải tìm thời gian để nghỉ ngơi từ những bài tập. Mỗi người đang cố gắng để hiểu làm thế nào để tăng tốc độ chạy của bạn trong khi không ngừng luyện tập, sử dụng phương pháp khác nhau, có thể kiếm được một phong trào khuôn mẫu. bộ nhớ cơ bắp cuối cùng làm việc chống lại ông và đặt một rào cản, để vượt qua mà sau đó sẽ rất khó khăn.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết làm thế nào để tăng tốc độ chạy của bạn, và bạn có thể bắt đầu đào tạo. Chỉ cần nhớ rằng nó là - một khu vực có khả năng vô tận cho sự hoàn hảo chỉ khi một cách tiếp cận đầy đủ tới các thay đổi luân phiên chế độ tập thể dục và nghỉ ngơi.