Nguyên tắc luyện cơ thể. Cứng: các loại, nguyên tắc, công cụ và kỹ thuật

Các vấn đề về nâng cao các lực lượng bảo vệ của cơ thể con người là nền tảng của hầu hết thế giới của y học. Nguyên tắc là một hệ thống cứng thông lệ ảnh hưởng đến yếu tố môi trường tự nhiên trên cơ thể. Nếu bạn tin rằng các bác sĩ, kết quả sẽ là một người với một mức độ cao của sự đề kháng với các yếu tố không thuận lợi. Hơn một ngàn năm trước, Avicenna bao gồm trong đầu thực tế của mình "Canon Y" về cứng. Ông đề nghị trẻ sơ sinh tắm trong nước lạnh, cũng như để chuẩn bị du khách về cách thức tinh tế trong sa mạc và mùa đông nóng dồn dập.

Vinh danh nguyên tắc luyện và ở Nga: nhà sư Nestor đã viết về cách trẻ sơ sinh bị nổi trong bồn tắm và nhúng trong các lỗ! thủ tục ủ được thực hiện cho 4-6 tuần đầu tiên của cuộc sống, và sau đó lặp đi lặp lại trong các trường hợp bệnh. Yakutia dân khuyên bạn nên lau trẻ em tuyết từ khi sinh ra, và người da trắng - để đổ nước đá.

Đã bác sĩ hiện đại kiểm tra vệ sinh các nguyên tắc cứng xác nhận rằng các thủ tục này tăng sức đề kháng của cơ thể con người trong tất cả các loại cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm. Như vậy, thủ tục ủ - là một công cụ chữa bệnh mạnh mẽ, tự do trao cho chúng tôi bằng cách tự nhiên.

nguyên tắc vệ sinh của xơ cứng

Điều răn chính của Hippocratic "không gây hại" là đúng không chỉ trong hành nghề y cổ điển, mà còn ủ thủ tục. Đó là lý do tại sao bạn không nên nhắm mắt làm theo thời trang cho một lối sống lành mạnh và một bổ nhào chạy vào lỗ người không chuẩn bị. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể con người là duy nhất, vì vậy trước khi bạn bắt đầu cứng, nó là cần thiết để lựa chọn phương pháp, mà sẽ được tính toán dựa trên hoàn cảnh cá nhân của bạn. Để làm điều này bạn cần phải biết những gì thuộc về các nguyên tắc vệ sinh cơ bản của xơ cứng.

Nghiên cứu đầu tiên về phản ứng của ủ của cơ thể, và trong thực tế để nhấn mạnh yếu tố. Khi đắm mình trong nước lạnh đầu tiên làn da của bạn lu mờ (đây là do giảm của các mạch máu), sau đó đỏ (tàu giãn) và cuối cùng chuyển thành màu xanh (chỉ sự vắng mặt của giai điệu của cơ trơn của mạch máu), kết quả là một cảm giác ớn lạnh. Phản ứng đầu tiên được gọi là yếu - nó không phải là đủ cho sự xuất hiện của tác dụng làm cứng. Phản ứng thứ hai - mức trung bình, đó là cô, và chúng ta cần, như một phản ứng quá mức của cơ thể ngăn chặn quá trình thích ứng.

Trên cơ sở này, các nguyên tắc cứng cơ bản bao gồm:

• chuẩn bị tâm lý. Xử lý thermoregulation của cơ thể con người, phản ứng miễn dịch của nó phụ thuộc vào thái độ tâm lý. Vì vậy, nếu bạn tin rằng là trong nước lạnh, bạn ngay lập tức trở thành bệnh, vì vậy hãy nó!
• Sistematichnost.Zakalivanie - đây không phải là một thủ tục mà vào những thời điểm có thể được thực hiện. Trong trường hợp này nó là tốt hơn không để bắt đầu ở tất cả! Tối ưu tiến hành luyện nên hàng ngày. nghỉ dài hạn (2-3 tuần) sẽ phủ nhận tất cả những nỗ lực và lợi ích của bạn.
• Nguyên tắc của nhiệt rung động. Nguyên nhân phổ biến nhất của cảm lạnh là sự giảm nhiệt độ sắc nét. Như vậy, chính vấn đề của bạn - nó không nhúng trong tối đa nước lạnh, và sự chuyển đổi từ nóng đến nước lạnh. Mỗi lần, nên tăng phạm vi của các giá trị nhiệt độ.
• Dần dần. Cứng có thể được biểu diễn dưới dạng tác động tối đa nhiệt độ thấp hoặc do ảnh hưởng của nhiệt độ thấp trong thời gian dài nhất của thời gian. Nên bắt đầu giảm nhiệt độ (ví dụ 15 ° C trong 1 phút), trong khi các thủ tục thứ hai bạn chú ý hơn đến thời gian tiếp xúc (15 ° C trong 5 phút), lần thứ ba nhiệt độ giảm một lần nữa (13 độ trong vòng 1 phút ) vv
• cách tiếp cận cá nhân. Đây nguyên tắc quan trọng của xơ cứng dựa trên thực tế là mỗi người có phản ứng bình thường của mình: một người nào đó nên bắt đầu các thủ tục đến 15 ° C, và để đưa họ lên 3-5 ° C, và người kia - từ 20 ° C đến 10 ° C.
• Phức tạp. Được biết, khu vực khác nhau của cơ thể có mức độ khác nhau của sự nhạy cảm với những thay đổi nhiệt độ. Ngoài ra, nước, không khí và các yếu tố khác có tác dụng làm mát khác nhau trên cơ thể.
• Ngoài các nguyên tắc vệ sinh cũng bao gồm các nguyên tắc luyện thủ tục liều tối ưu (có tính đến việc tính toán tuổi và đặc điểm sinh lý) và tính linh hoạt (xơ cứng có thể bắt đầu bất cứ lúc nào trong năm và trong mọi điều kiện thời tiết).

phương tiện cứng

Lạ lùng thay, nhưng các phương tiện chính của xơ cứng hiện có sẵn cho bất kỳ người quan tâm. Để huy động phòng thủ của cơ thể để duy trì một nhiệt độ phòng đủ ổn định ở mức 18 ° C. Điều này đảm bảo một trương lực cơ xương mức nhiệt độ ổn định và duy trì hoạt động của vỏ não. Khi nhiệt độ trong phòng là quá nóng cơ thể bắt đầu quá trình đổ mồ hôi tiềm ẩn.

Cũng hữu ích sẽ là một douche, quần áo, theo các điều kiện thời tiết mới nhất và vân vân. Những biện pháp này tạo thành một cứng thông thường. Nguyên tắc và phương tiện cứng cho phép để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt và cung cấp một mức trung bình của sự đề kháng với nhiễm trùng.

Để duy trì khả năng miễn dịch ổn định tổng cứng cao thường không đủ. cứng địa phương bao gồm các tác động trên các lĩnh vực địa phương của cơ thể, chủ yếu là bàn tay và bàn chân. Trên các bề mặt rất nhiều kích thích nhiệt độ, giác quan và các khu phản xạ trong đó có một tác động tích cực về tình trạng chung của sinh vật.

lời khuyên hữu ích:

• Rửa tay với nước lạnh.
• Đừng vội vàng để đeo găng tay với những dấu hiệu đầu tiên của làm mát.
• Thường đi chân trần (trong căn hộ, tòa án, bãi biển, cỏ, và thậm chí tuyết).

Nguyên tắc và phương pháp cứng

Tùy thuộc vào các thủ tục lựa chọn, có một số phương pháp cứng: aerozakalivanie (giả sử phòng tắm không khí), nhựt quang liệu pháp (ánh sáng mặt trời), xơ cứng động dưới nước (mà không phải lúc nào cũng nhiệt độ rất thấp), và một số người khác, đó là ít phổ biến trong thực tế ở châu Âu và CIS. Mỗi phương pháp có những ưu điểm và nhược điểm của nó, và sắc thái của ứng dụng và chống chỉ định.

không khí luyện

phòng tắm không khí từ lâu đã được coi là một công cụ tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của con người, bất kể tuổi tác và sức khỏe của họ. Nguyên tắc luyện khí là các khối không khí một nhiệt độ nhất định có tác động phức tạp trên toàn bộ bề mặt của cơ thể con người.

Bắt đầu dùng phòng tắm không khí, các chuyên gia khuyên trong phòng thoáng khí ở phần còn lại hoặc đang vận động để giải phóng cơ thể khỏi những bộ quần áo. Trong nhiệt độ không khí đầu tiên phải là 15-20 ° C trong 20-30 phút. Nếu bạn cảm thấy ớn lạnh, không nên dừng các thủ tục - mất một vài phong trào năng lượng của cánh tay, chân, toàn thân. Qua thời gian nhằm giảm nhiệt độ tới 10-12 ° C và để mang lại thời gian phơi sáng đến 2 giờ. Đi tắm không khí tốt hơn vào buổi sáng, để kết hợp chúng với thể dục dụng cụ.

Sau một tuần điều trị thường xuyên bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện trong hệ thống tim mạch của nhiệt. Hơn nữa, các tác động có lợi sẽ có tác động trên hệ thần kinh - sẽ có lòng dũng cảm, sự cân bằng, ngủ ngon hơn.

nước tempering

Nước có lẽ là phương tiện phổ biến nhất của ủ, và thường là người duy nhất. Vì vậy, nhiều người đang quyết định cứng, ngay lập tức bắt đầu đổ nước băng giá, cuối cùng nhận được trong trường hợp tốt nhất của cảm lạnh. nguyên tắc vệ sinh cơ bản cứng nói rằng người ta nên bắt đầu dần dần, có tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Bắt đầu với rubdown cơ thể bằng một chiếc khăn ẩm, sau đó thụt rửa và chỉ sau đó bạn có thể cố gắng lao vào một hố băng.

lời khuyên hữu ích:

• Trước khi nhận được phương pháp điều trị nước nên làm nóng trước tập thể dục cơ thể.
• Đừng cố gắng kéo dài thời gian cư trú tại nước lạnh, tốt hơn để giảm dần nhiệt độ của nó.
• Nhiệt độ không khí không được thấp hơn 18 ° C vào đầu của xơ cứng.
• Thời gian tốt nhất cho cứng - đầu giờ buổi sáng sau khi thức dậy.

Rễ cứng tốt hơn vào cuối mùa hè - mùa thu sớm với nhiệt độ nước 30-35 ° C. Và sau đó bằng cách hạ thấp nhiệt độ của 1 ° C sau 3-5 ngày điều trị hàng ngày.

Giai đoạn đầu tiên là cứng sponging với một chiếc khăn ẩm. Nước do đó nên ấm áp, nhiệt độ không khí là không thấp hơn 20-25 ° C, và các thủ tục không được vượt quá 5 phút.

Sau 2-3 tuần, bạn có thể bắt đầu dập tắt. Nhưng hãy nhớ rằng những người có bệnh tim mạch, cũng như những người lớn tuổi hơn 60 năm, một thủ tục đó được chống chỉ định. Nên bắt đầu rót một nhiệt độ nước khoảng 30 ° C trong vòng 3-5 phút. Sau đó, bạn cần phải chà xát da với một chiếc khăn thô đến đỏ ánh sáng. Bằng cách này, nó cải thiện sự lưu thông máu trong da, dẫn đến sự hủy diệt của cellulite, vết rạn da và mỡ dưới da, và cũng có thể đóng vai trò của lột chất lượng. Khi cơ thể được sử dụng để những ảnh hưởng của nước lạnh, hãy thử chuyển sang không khí trong lành và tiếp tục đổ ra khỏi đó.

Vào mùa đông, với việc giảm đáng kể nhiệt độ không khí ngoài trời dung dịch nước tiến hành các thủ tục trong phòng tắm. Nên bắt đầu một lần nữa với nhiệt độ khoảng 30 ° C, thời gian tiếp xúc của 1-2 phút.

Một loại phổ biến của ủ - tắm tương phản. Ông mất cả sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần, tiếp thêm sinh lực. Tùy thuộc vào phạm vi nhiệt độ cơ thể cứng tổng thể có thể từ 5 đến 20 ° C.

Các nguyên tắc cũng bao gồm kết hợp ủ và chừng mực. Ví dụ, bạn có thể kết hợp làm cứng với nước, không khí và ánh nắng mặt trời, lao vào nước mở. Nhưng, tất nhiên, chúng ta không nên quên về vệ sinh: cơ thể của nước phải đáp ứng các tiêu chuẩn sức khỏe.

bơi lội mùa đông như một cách để luyện

Với điều này loại cứng kết nối với số lượng cao nhất của huyền thoại và thách thức, cũng như những thất bại và cảm lạnh. Tuy nhiên, không vì thế ma quỷ như anh đang vẽ! Khi một cách chính xác và mùa đông bơi bạn sẽ tăng cường hệ miễn dịch và hệ thần kinh, tăng hiệu quả. Nhưng hãy nhớ rằng ủ này có một số chống chỉ định nghiêm túc:

• bệnh truyền nhiễm cấp tính và mãn tính;
• bệnh tim mạch;
• bệnh hệ thần kinh;
• tất cả các dạng bệnh lao.

Nếu chúng tôi cẩn thận quan sát tất cả các nguyên tắc cứng, không có vấn đề. Trước tiên, bạn nên bắt đầu không trong sương giá Epiphany, và trong tháng Mười. Trước khi ngâm để làm cho một tập luyện dễ dàng, bạn ấm lên. Ở trong nước nên giảm đến mức tối thiểu - và rơi ngay lập tức rời đi. Sau đó chà xát cơ thể bằng một chiếc khăn, mặc một cách nhanh chóng, và một lần nữa một workout dễ dàng.

Winter bơi được chống chỉ định kết hợp với rượu, nhưng nó là hoàn hảo cho trà nóng. Nếu bạn đã là một guru trong lĩnh vực bơi lội mùa đông, đi đến bước tiếp theo - xát tuyết. Sau khi được một số ít các tuyết, phong trào mạnh mẽ xoa chỉ (!) Nửa trên của cơ thể.

nhiệt cứng

Không chỉ nhiệt độ thấp là yếu tố gây stress cho cơ thể. Để nhiệt cũng là cần thiết để có thể thích ứng, cũng như lạnh. Các chính và gần như là phương tiện duy nhất của tôi luyện để nhiệt - đó là một phòng tắm hơi hoặc bồn tắm. Nguyên tắc, công cụ và phương pháp tương tự như một nhiệt cứng cứng lạnh.

Nhưng ảnh hưởng của luyện điều trị tắm là nhiều hơn nữa đa dạng: loại bỏ các độc tố và trẻ hóa của toàn bộ cơ thể và làn da nói riêng, điều trị các bệnh về khớp, tăng cường hệ miễn dịch, điều trị các bệnh hô hấp mãn tính, loại bỏ các bệnh lý tim mạch, bình thường hóa huyết áp, tăng lên trong những giai điệu của hệ thần kinh và hơn. Và Bath - một trợ giúp lớn trong việc giảm cân.

Điều trị và ủ hiệu quả phụ thuộc vào loại phòng tắm mà bạn chọn. Nga (ướt) tắm là sự kết hợp của độ ẩm cao và nhiệt độ thấp. Thời gian tối ưu trong sự hiện diện của hơi nước - 10 phút. Hiệu quả sẽ làm tăng chổi tắm massage truyền thống. Nhưng hãy nhớ rằng thủ tục này được chống chỉ định cho những người có bệnh nội tiết và các bệnh về tim và mạch máu.

Phần Lan tắm hơi - một nhiệt độ cao hơn, nhưng độ ẩm thấp. ảnh hưởng của nó trên cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều, ít chống chỉ định và ảnh hưởng sức khỏe, trong dập tắt đặc biệt, bình đẳng đáng kể tắm Nga.

gợi ý hữu ích:

• Sau khi tắm hơi nhất thiết phải tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong một hồ bơi mát nước - cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết "cảm ơn".

cứng mặt trời

Nguyên tắc cứng của cơ thể bao gồm sự phức tạp của các yếu tố, một trong số đó là các bức xạ mặt trời cực tím. phòng tắm năng lượng mặt trời bắt đầu luôn với ánh sáng phản xạ, sau đó chuyển sang mặt trời trực tiếp rải rác và chỉ sau đó có thể thực hiện. Tối ưu thời gian - Sáng: 7 - 10 giờ trong vùng cận nhiệt đới, 8-11 giờ trong một vĩ độ ôn đới. Bắt đầu thủ tục với đầu mùa xuân 10-15 phút, tăng dần thời gian của họ. Cũng cố gắng kiềm chế không tắm nắng trong khoảng từ 2-3 giờ kể từ bữa ăn. Căn cứ vào nội dung khí của khí quyển ở các thành phố lớn, hiện đại, ủ mặt trời trong thành phố không có bất kỳ tốt - bạn phải đi ra ngoài thành phố, hoặc ít nhất là để lại một dải không gian xanh (công viên, quảng trường, vv).

lời khuyên hữu ích:

• Khi cứng mặt trời đừng quên để che trên đầu - hãy chắc chắn sử dụng một chiếc mũ hoặc vật đội đầu khác.
• Nó rất hữu ích để kết hợp tắm nắng với tập thể dục nhẹ.

Hãy chú ý!

• Với bất kỳ loại cứng không thể kết hợp rượu.
• Không được hút thuốc trong khoảng 1-2 tiếng đồng hồ dập tắt thủ tục.
• Có một căn bệnh mãn tính, tham khảo ý kiến bác sĩ về cứng.
• tập thể dục cường độ cao sẽ làm giảm tác dụng và lợi ích của việc luyện thủ tục.
• Máy pha cà phê tạo ra một gánh nặng thêm trên hệ thống tim mạch và thần kinh trong cứng.
• Bắt đầu cứng có thể từ những ngày đầu tiên của cuộc sống, nhưng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.
• Ủ cho một tác động lớn hơn đối với sức khỏe của bạn, nếu bạn kết hợp nó với một lối sống lành mạnh.
• Nếu vì lý do nào đó bạn ngừng cứng thủ tục, hồ sơ, họ sẽ có ở giai đoạn trước đó.
• Nguyên tắc cơ bản của luyện - một dần và có trật tự - bắt đầu nhỏ - thông gió, không khí trong lành và một douche.

Và một số những thiếu sót

Mọi người tham gia vào đào tạo vật lý, và thể hiện ở mọi ngóc ngách sức khỏe tuyệt vời của nó và khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, một vài năm sau đó tình hình đang thay đổi - và ở đây họ lại trong hàng ngũ của con người bình thường với một cái đầu vĩnh viễn lạnh suốt mùa đông. Vì vậy, thỏa thuận này là gì, bạn yêu cầu? Rất đơn giản - tất cả các bạn cần phải biết điều độ! Đó là một điều - lặn thứ hai vào lỗ bất cứ lúc nào (nó thực sự cải thiện hệ thống miễn dịch), và khá khác - bơi mùa đông trong một vài phút và một buổi chụp hình trong một bộ đồ tắm trên một nền tảng của Tuyết trôi. Hạ thân nhiệt giảm khả năng miễn dịch, góp phần vào việc kích hoạt các bệnh mãn tính và việc mua lại của những người thân mới.

Trong trường hợp này, nó là cứng hữu ích? Loại, nguyên tắc và phương pháp của thủ tục được chọn hoàn toàn xác định hiệu quả trên cơ thể. Chọn loài, dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và khả năng thể chất. Bạn không nên ngồi hàng giờ với tăng huyết áp trong phòng tắm hơi hoặc chìm vào hố đen, nó là khôn ngoan hơn nếu được rót, mặt trời và không khí phòng tắm.

Bên cạnh đó, nó là rất quan trọng có hệ thống - không mong đợi kết quả tức thì. Chỉ một vài tháng luyện tập vất vả, bạn sẽ nhận thấy rằng họ đã trở nên ít có khả năng bị bệnh và cảm thấy tốt hơn. Và cố gắng đẩy nhanh tiến độ thực tế, bạn có thể chỉ bị tổn thương bản thân và phải thất vọng trong cứng ở tất cả.

Nguyên tắc cứng của trẻ em không có khác biệt so với người lớn, nhưng sợ các bà mẹ mới thực hiện. đứa trẻ của bạn không sợ gió lùa và nước lạnh miễn là bạn không bắt đầu chiều chuộng anh ta và do đó tiêu diệt khả năng miễn dịch của mình. Nhưng biện pháp này là cần thiết để biết: Cho rằng hệ thống con điều nhiệt vẫn chưa được phát triển, nó không phải là cần thiết để nhúng một mẩu hai tuần vào lỗ. Và, tất nhiên, trước khi bạn bắt đầu dịu đứa trẻ, trao đổi với một chuyên gia (không phải lúc nào đây là bác sĩ nhi khoa huyện của bạn - không phải tất cả các bác sĩ đang ủng hộ cứng).

chuyên gia y tế đồng ý rằng cứng - rất phức tạp, tất nhiên, rất hữu ích cho các thủ tục y tế, nhưng để đối phó với họ nên cẩn thận và không có sự cuồng tín.

Ở trẻ và khỏe mạnh!