Lượng canxi hàng ngày cho phụ nữ, nam giới và trẻ em

Canxi được coi là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Vai trò của ông không thể bị nhấn mạnh quá nhiều, vì ông tích cực tham gia vào quá trình trao đổi chất và quá trình hình thành mô. Nó chiếm khoảng 2% tổng khối lượng cơ thể người.

Để cơ thể hoạt động bình thường và phát triển, nó phải thường xuyên bổ sung lượng dự trữ khoáng sản có giá trị. Từ bài báo hôm nay, bạn sẽ học được mức canxi hàng ngày dành cho phụ nữ và trẻ em, hậu quả là sự dư thừa hay thiếu yếu tố này.

Vai trò của khoáng sản

Nó không phải là một bí mật mà một trong những chức năng chính của yếu tố này là sự hình thành mô xương. Trong cơ thể người, khoảng 24 giờ, có rất nhiều phản ứng sinh hóa, do đó tế bào cũ được loại bỏ. Để bù đắp cho những gì đã mất, hàng ngày cần phải bổ sung canxi, magiê và các chất có giá trị khác. Chỉ trong trường hợp này tế bào mới hình thành.

Ngoài ra, khoáng chất này là cần thiết để truyền các xung thần kinh. Đó là canxi cung cấp sự thư giãn của tim và cơ xương. Vì vậy, muối của nó giúp loại bỏ cảm giác co giật. Ngoài ra yếu tố này có liên quan đến đông máu. Việc thiếu canxi trong cơ thể dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng vết thương. Thêm vào đó, nó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và hệ miễn dịch.

Lượng canxi hàng ngày cho trẻ em

Cần lưu ý rằng chỉ số này phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và tình trạng chung của đứa trẻ. Ví dụ, trẻ sơ sinh nửa tuổi có đủ 400 miligam khoáng chất này mỗi ngày. Trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi cần phải có 600 mg canxi. Trong khi trẻ từ 1 đến 10 tuổi cần 800 miligam của nguyên tố vi lượng này.

Nếu cơ thể không nhận được lượng canxi hàng ngày, nó ngay lập tức phản ánh tình trạng sức khỏe của nó, xuất hiện. Thiếu hụt chất này được biểu hiện bằng sự tắc nghẽn và rụng tóc. Trên móng tay của trẻ bắt đầu xuất hiện các đốm trắng, và da của bé trở nên ít đàn hồi. Ngoài ra, việc thiếu canxi trong cơ thể của đứa trẻ có thể làm tăng điểm yếu, mệt mỏi và sự phát triển của sâu răng. Ngoài ra, trẻ em trở nên lo lắng và cáu kỉnh. Trong những trường hợp bị bỏ rơi đặc biệt, có một sự vi phạm về tư thế và sự biến dạng của xương.

Lượng canxi hàng ngày đối với một người là bao nhiêu?

Con số này được xác định có tính đến nhiều yếu tố. Trước hết, nó phụ thuộc vào giới tính, tuổi, lối sống và sức khoẻ chung. Vì vậy, một phụ nữ trung bình trên mười tám tuổi cần 450 đến 800 miligam của nguyên tố vi lượng này. Cũng vậy đối với nam giới.

Những người có lối sống tích cực và tham gia vào các hoạt động thể thao cần nhiều chất có giá trị hơn. Trong trường hợp này, mức độ canxi hàng ngày tăng lên 1000-1200 miligam. Nhu cầu này gắn liền với sự tăng tốc của tất cả các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể người.

Canxi và mang thai

Mọi người đều biết rằng các bà mẹ tương lai cần mật độ vitamin và các thành phần nguyên tố. Lượng canxi hàng ngày cho phụ nữ mang thai tăng lên đến 1500 miligam. Điều này là do thực tế là trong thời gian mang thai, một người phụ nữ nên uống nhiều nước. Hậu quả là một số lượng lớn các chất thiết yếu được rửa sạch khỏi cơ thể.

Thiếu canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến động kinh, giảm răng và đau xương. Đổi lại, điều này là đầy đủ với sự phát triển của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm sâu răng, nhiễm độc sớm, tăng độ dẻo dai và biến dạng của xương.

Các vấn đề liên quan đến sự dư thừa vi chất dinh dưỡng

Điều quan trọng là theo dõi lượng canxi hàng ngày trong cơ thể bạn. Bất cứ sai lệch nào theo hướng tăng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh nghiêm trọng. Nhân tiện, tăng calci huyết phát triển không chỉ từ việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa nồng độ cao của nguyên tố này. Thường thì nó trở thành hậu quả của chứng cường giáp, cũng như ung thư buồng trứng, thận hoặc ung thư phổi.

Sự dư thừa canxi thường kèm theo táo bón, buồn nôn, nôn mửa, co giật, suy yếu nói chung, ăn mất ngon và cảm giác đau ở vùng bụng dưới. Trong trường hợp bỏ bê đặc biệt, nó dẫn đến sự suy giảm trong việc hấp thụ kẽm, tăng máu đông máu và hoạt động não bị suy giảm.

Điều gì là đầy đủ với sự thiếu hụt của nguyên tố vi lượng?

Thông thường vấn đề này đối mặt với những người trên ba mươi tuổi. Vì vậy, họ cần phải đảm bảo rằng cơ thể của họ thường xuyên nhận được một tỷ lệ hàng ngày của canxi. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể được nhận ra bởi một số tính năng cơ bản. Hầu hết chứng hạ kali máu kèm theo tăng mệt mỏi, lo lắng và kích thích.

Một người gặp phải một vấn đề tương tự, có những sự phàn nàn về chuột rút cơ cơ ban đêm và run rẩy ở chân tay. Thiếu canxi trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh lý nghiêm trọng. Thường thì nó trở thành nguyên nhân của còi xương, uốn cong xương, sự mỏng manh của mao mạch, sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng và bệnh thận sỏi.

Khuyến cáo để duy trì lượng canxi bình thường

Trước hết, bạn nên cố gắng để đảm bảo rằng cơ thể của bạn thường xuyên nhận được một lượng đầy đủ các yếu tố dấu vết. Những người dễ bị loãng xương nên tránh chế độ ăn kiêng cứng và nhất thiết phải đa dạng hóa chế độ ăn uống của họ với thực phẩm canxi cao. Để làm được điều này, bạn nên đi vào sữa, phô mai và phó mát của bạn. Ngoài ra, các sản phẩm giàu canxi bao gồm cải bắp, rau bina, hạt, hạt vừng, hạt anh túc, sôcôla trắng, cá mòi và bột mì. Một nguồn tuyệt vời của vi chất này là húng quế, cây thì là, lá mù tạc và rau mùi tây. Hàm lượng canxi ít hơn chứa trong đậu trắng luộc, thịt gà, thịt thỏ, thịt bò, bột yến mạch, tôm và kem chua.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng cùng với khoáng chất này, một lượng vitamin D đủ cung cấp cho cơ thể. Thường xuyên phải đi tắm nắng và ăn cá. Rượu làm giảm sự hấp thu canxi. Vì vậy, nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn. Cũng cần phải bỏ hút thuốc, dẫn đến mất mô xương. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cà phê mạnh sẽ làm sạch canxi từ cơ thể người. Vì vậy, nên hạn chế sử dụng thức uống này.