Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của âm đạo? kỹ thuật hiệu quả và bài tập

Câu hỏi làm thế nào để tăng cường cơ bắp của âm đạo, phù hợp cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Các cô gái này khá kiên cường và mạnh mẽ, nhưng với tuổi tác và sau khi sinh nở đáng kể có thể làm suy yếu. Thay đổi tình trạng này có thể được với sự giúp đỡ của huấn luyện đặc biệt.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp của âm đạo

Bác sĩ phụ khoa từ lâu đã kết luận rằng sức khỏe của người phụ nữ phụ thuộc phần lớn vào điều kiện của các cơ âm đạo. Arnold Kegel đã phát triển một hệ thống các bài tập được thiết kế để kiểm soát cơ bắp âm đạo, trong những năm đầu 40-tệ của thế kỷ XX. Ngày nay, nhiều phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau trên hệ thống tập Kegel. Để tăng trương lực cơ của các bài tập đáy chậu và đặc biệt là để cải thiện hệ thống sinh sản. Nhưng ngoài các kỹ thuật phương Tây này, có thực hành: Tantric, Trung Quốc và Ấn Độ. Tây Trường có một lịch sử lâu dài. Cô xuất hiện vào đầu thế kỷ XX và được dành cho công tác phòng chống nhiều loại bệnh của hệ thống sinh sản nữ.

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp âm đạo cho hệ thống Kegel?

Mục đích chính của hệ thống Kegel - tăng cường các cơ sàn chậu. Có hai bài tập chính:

1. co cơ dài hạn trong vòng mười giây. Lặp lại nó phải là trong vòng năm phút.
2. co thắt bắp thịt nhịp nhàng trong vòng hai phút. Nén trong năm giây, sau đó thư giãn cho năm giây.

tập thể dục Kegel thường xuyên trên hệ thống sẽ giúp tăng cường cơ bắp thân mật bị suy yếu do sinh nở và thời kỳ mang thai. Đặc biệt vì nó không đòi hỏi nhiều thời gian, và bạn có thể tham gia vào, mà không làm gián đoạn hoạt động hàng ngày.

Làm thế nào để đào tạo các cơ bắp của âm đạo với sự giúp đỡ của yoga?

Đây loại thể dục dụng cụ, yoga, cũng có một loạt các bài tập để tăng cường cơ bắp âm đạo và sàn chậu. Nó có thể được ghi nhận ba trong những hiệu quả nhất và đơn giản trong việc thực thi.

1. "Butterfly" hoặc bandha Konasana. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải kết nối với các chân và hạ thấp đầu gối của bạn càng gần sàn. Điều quan trọng không phải là để uốn cong lưng, và giữ nó thẳng.
2. Đưa ra một đô vật sumo. Chịu tư thế này, chân nằm rải rác ngoài, chân chỉ theo các hướng khác nhau. Chúng tôi cần phải thực hiện để tạo thành một đường thẳng giữa hai đầu gối của bạn. Khi thực hiện bài tập này nên thở ra cơ bóp của âm đạo và hậu môn và kéo bụng.
3. Sukkhasana. Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của âm đạo với sự giúp đỡ của bài tập này? Bạn cần phải ngồi trên sàn với hai chân xếp chéo và hai bàn tay của mình trong lâu đài namaste. Tiếp theo, từ vị trí này, bạn cần phải thức dậy từ từ, giữ thăng bằng. Mặt sau nên thẳng, nạp tiền vì nó trải dài.

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp âm đạo bằng quả bóng âm đạo

Bạn cần bắt đầu đào tạo với các quả bóng đơn giản nhất. Sắt sẽ là quá nặng. Balls mỡ bôi trơn sơ bộ và đặt vào âm đạo. Sau đó bạn có thể đứng lên và, ví dụ, để nhảy. Nhiệm vụ của bạn - để giữ cho quả bóng bên trong. Điều này được hiểu rằng ban đầu thì sẽ rất khó để làm, nhưng sau khi đào tạo thường xuyên, bạn sẽ không chỉ giữ họ, mà còn được di chuyển luân phiên làm căng cơ bắp.