Làm thế nào để tăng cân với lợi ích sức khỏe

Con người hiện đại, đặc biệt là trẻ em gái, thường lo ngại về vấn đề giảm cân và việc lựa chọn một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, có rất nhiều người có vấn đề hoàn toàn ngược lại - Ngược lại, họ chỉ nghĩ về làm thế nào để thêm trọng lượng và xây dựng cơ bắp. mỏng không lành mạnh không chỉ là khó coi, nhưng cũng không kém phần nguy hiểm hơn béo phì. Điều này áp dụng đặc biệt là với các cô gái, như trọng lượng quá thấp có thể ức chế sự hoạt động của các chức năng sinh sản. Trong trường hợp này, tăng cân cô gái sẽ rất hữu ích.

Trước khi bạn thực hiện chế độ ăn uống có hàm lượng calo cao cho những ai quan tâm đến làm thế nào để tăng cân bạn nên đi khám bác sĩ và để vượt qua các bài kiểm tra cần thiết để xác định nguyên nhân trọng lượng thấp là những gì. Nó có thể là cha truyền con nối, các vấn đề với khả năng tiêu hóa và trao đổi chất, rối loạn nội tiết tố, và vân vân. Nếu tình trạng này không cần điều trị y tế, người ta có thể bắt đầu phát triển một chế độ ăn uống để tăng cân.

Làm thế nào để tăng cân: Năng lượng điện tử.

Để tăng cân, bạn phải ăn ít nhất 3 lần một ngày. Snacks không chỉ không cấm, nhưng khuyến khích. phần thức ăn phải lớn. Ăn sáng phải kín và chứa carbohydrate đơn giản, ăn tối là tốt nhất để ăn ba đầy đủ các bữa ăn: súp giàu trên thịt, món ăn chính với một món ăn phụ chặt chẽ-calorie (mì ống, ngũ cốc hoặc khoai tây), salad rau với calorie thay đồ (dầu hoặc kem) snack cho cảm giác ngon miệng.

Không cấm để có món tráng miệng, nhưng sự lựa chọn được thực hiện tại ủng hộ tinh bột trái cây có đường - chuối, nho, hồng, trái cây khô và mật ong. Hãy chắc chắn bao gồm bánh mì trong thực đơn của mình.

Nó thúc đẩy tăng cân chế độ ăn uống với một ưu thế của chất béo và carbohydrate. Hãy chắc chắn để đưa vào chế độ ăn uống của nhiều loại trái cây và rau quả, như chất xơ giúp hệ tiêu hóa để đối phó với khối lượng công việc tăng lên.

Để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn cần phải thêm vào chế độ ăn uống đạm hơn của bạn và làm các bài tập vật lý đặc biệt. Các protein trong chế độ ăn uống của bạn nên được như động vật (trứng, cá, thịt, sản phẩm từ sữa) và rau - các loại hạt, cây họ đậu. Làm cho nó một quy tắc thường xuyên ăn các sản phẩm sữa béo - lên men sữa nướng, phô mai hoặc kem chua. Những sản phẩm này cũng có thể được bổ sung vào thực phẩm khác, ví dụ, trong ngũ cốc. Nếu muốn, bạn có thể bắt đầu uống đặc biệt protein lắc với chất xơ, mà sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Hãy chắc chắn để uống nhiều nước. Ngoài tưới nó có thể là nước ép trái cây, sữa, đồ uống cacao, hoặc các sản phẩm tươi khác nhau. Những thức uống, bằng cách này, rất kích thích sự thèm ăn.

Nếu bạn có một cảm giác ngon miệng kém, bạn nên dùng thủ đoạn tâm lý. Ví dụ, người ta có thể đặt ra thức ăn trên đĩa lớn hấp dẫn, gia vị sử dụng, hương vị hấp dẫn.

Làm thế nào để tăng cân và xây dựng cơ bắp thông qua hoạt động thể chất.

Nếu bạn muốn để có được một hình dạng tròn và cơ bắp mạnh mẽ, một nguồn cung cấp năng lượng duy nhất sẽ không đủ. Để đảm bảo rằng tất cả các calo ghi trong kết quả của tăng cung cấp, phân bố đều khắp cơ thể, bạn cần thêm và tập thể dục, nhằm hình thành cơ bắp. Một vấn đề thường gặp của người gầy - là cánh tay mỏng và chân. Để xây dựng dựa trên những cơ bắp yêu cầu bài tập với tạ hoặc trọng, pushups, nâng barbells. Tất cả các loại dao và chùng. cơ bắp và phong cách khác nhau của xe đạp bơi phát triển tốt.

Cuối cùng nó cũng cần lưu ý rằng để có một tăng cân tốt, nó là cần thiết để thực hiện chế độ trong ngày. Bạn cần một giấc ngủ ngon, cũng căng thẳng về thể chất và tinh thần thay thế. Nó cũng đáng để bỏ hút thuốc - ngoài tác hại chung cho cơ thể, nicotine cũng làm giảm cảm giác đói.

Sử dụng mẹo của chúng tôi, và các vấn đề làm thế nào để tăng cân sẽ không còn phải lo lắng.