Evminov board - làm thế nào để làm điều đó cho mình? Các bài tập trên tàu Evminov

Ngay sau khi các đại diện của nhân loại ra khỏi tư thế trên tất cả bốn chân trong quá trình tiến hóa đã chuyển đến một vị trí dọc của cột sống bắt đầu trải qua stress nặng thêm. Theo thầy thuốc cổ đại, như thể hiện trong các chuyên luận, người đứng thẳng là trẻ trung và khỏe mạnh nhiều như nó là linh hoạt xương sống - cột sống. Nhưng sự phát triển nhanh chóng của nền văn minh, cùng với sự thoải mái của homo sapiens hiện đại đã mang lại ít vận động, gây ra những thay đổi tiêu cực trong khúc cua cơ thể sinh lý do tính di động thấp và một lối sống ít vận động. Xảy ra trong bối cảnh của những thay đổi, biến dạng đốt sống gây trở ngại cho tình trạng bình thường của cơ thể hỗ trợ chính. Khoảng 90 phần trăm của những người sống trên hành tinh của chúng ta bị osteochondrosis, một trong năm bệnh phổ biến nhất của dân số thế giới. Unique huấn luyện viên nhà - Ban Evminov - không chỉ giúp để thoát khỏi sự căng thẳng và kéo dãn cột sống, mà còn để tăng cường cơ bắp hỗ trợ nó, và để ngăn chặn sự xuất hiện của một bệnh đáng gờm của hệ thống cơ xương - đau thần kinh tọa, vẹo cột sống và các rối loạn khác của tư thế (ưỡn cột sống hay gù cột sống).

những người sửa chửa Evminov là ai?

Hàng ngàn người có công việc được kết nối với một ghế dài (từ máy tính, bất kỳ thiết bị hoặc máy may), cũng như những người trải nghiệm tải nặng dai dẳng về hệ thống cơ xương, đúng gọi là bệnh xá giả Evminov phương tiện hiệu quả của việc phục hồi sức khỏe của lưng và ngăn chặn nhiều bệnh tật. Trẻ em và thanh thiếu niên, những người đã tiếp tục sự phát triển của sụn và mô xương có thể lớn lên một chút, nếu họ thường xuyên thực hiện kéo dài và bài tập để Evminov bảng. Những người đã bước 45 năm cột mốc, chúng ta phải đặc biệt chú ý đến các dụng cụ thể thao. Với tuổi tác, giảm tính linh hoạt của cột sống, lưng cơ mất độ đàn hồi, có thoát vị đĩa đệm, có một ổ dịch chuyển. Kết quả là cơn đau dữ dội, khiến mọi người rất nhiều đau khổ về thể chất và tinh thần. Hội đồng quản trị ủng hộ Evminov có thể trở thành một trợ lý đáng tin cậy trong cuộc chiến chống các bệnh lý cột sống, nếu nó chấp thuận việc sử dụng các bác sĩ. Ngoài ra bệnh xá tuyệt vời được khuyến khích cho những người béo phì, những người có trọng lượng gần hoặc lớn hơn 100 kg. Ở những bệnh nhân với một lớp trọng lượng tương tự trên quầy bar, quầy bar tường, chạy hoặc nhảy có thể gây chấn thương cột sống từ tải quá mức, trong khi exerciser chỉnh hình - Ban Evminov - sẽ cung cấp một cơ hội cho việc làm thường xuyên trong chế độ tiết kiệm năng lượng, hỗ trợ cột sống và giảm tải. Với cùng một mục đích - một, tinh tế đào tạo lại mềm mại - nó có thể được sử dụng bởi các bệnh nhân trong quá trình phục hồi chức năng sau phẫu thuật với sự tham vấn với bác sĩ.

Ai tạo ra bệnh xá này hữu ích

Tác giả của thiết kế độc đáo của hội đồng quản trị, phương pháp dự phòng và điều trị của việc thoát khỏi nhiều bệnh về cột sống là Chủ tịch của trung tâm thành phố Kiev đốt sống và sức khỏe Vyacheslav Vladimirovich Evminov. Hiệu quả của phương pháp của nó điều trị được xác nhận bởi nhiều nghiên cứu khoa học của Bộ Y tế Ukraine. Cơ sở của kỹ thuật là đào tạo và tăng cường cơ bắp lại dỡ tối đa của cột sống. Hôm nay, huấn luyện viên được vinh danh của Ukraine V. V. Evminov biết đến rộng rãi trong và ngoài nước, phát minh ban đầu của mình, mô tả chi tiết trên trang web chính thức của tổ chức của ông, có thể được tìm thấy trong các trung tâm y tế "Olympia" trong Simferopol, SIC "Alfa-RET" ở Lipetsk, khu vực Odessa trung tâm phục hồi cột sống hoạt động và phục hồi chức năng, cũng như nhiều trung tâm khác của các nước CIS sức khỏe trong và ngoài nước: Nga và Ba Lan, Georgia, Estonia, Hungary, Bồ Đào Nha, Kazakhstan và Uzbekistan.

Tính năng sửa chửa và kỹ thuật

Các phòng khám ban đầu "Ban Evminov" lắp ráp và dán trong dải của tám loại gỗ theo một công nghệ đặc biệt một cách khoa học dựa. Điều này cung cấp độ võng đủ của hội đồng quản trị và đệm mềm của nó - điều kiện chính cho các nghiên cứu an toàn và hiệu quả trong đạn này. Evminov trên trang web của Trung tâm, bạn cũng có thể làm quen với các chương trình nghiên cứu, với chống chỉ định, cũng như các quy tắc theo đó tập thể dục để Evminov bảng.

Làm kem che khuyết điểm với bàn tay của bạn!

Cần lưu ý rằng bệnh xá công nghiệp Evminova - vỏ hiệu quả, nhưng được thiết kế không dành cho tất cả các khoản chi tiêu. Vì vậy, nhiều người đang suy nghĩ làm thế nào để làm cho một ban Evminov mình. Có thể tiết kiệm trên các vật liệu đắt tiền, mà còn là bề mặt làm việc của hội đồng quản trị phải có đủ độ cứng để được mịn màng, trung bình trượt và không hấp thụ độ ẩm.

vật liệu

Thứ nhất, bạn sẽ cần phải gỗ từ cây thông, mà là có sẵn trên thị trường xây dựng. Kích thước - 50h50h3000. Nó thường được bán ra thiết kế thô kệch cho công việc khó khăn trên công trường xây dựng. Hơn nữa nó phải được cắt ra bằng cách sử dụng một cái cưa tròn trên 2 miếng khác nhau: đầu tiên phải bằng hoặc lớn hơn một chút so với chiều cao của thứ hai - là khoảng 270 mm. Thứ hai, bề mặt làm việc thuận tiện có thể thu được bằng cách mua board Ván (particleboard) chiều rộng 260 mm và chiều dài tương ứng với tăng trưởng. Tuy nhiên, bạn có để hiển thị các cách giao thiệp để không trả tiền quá cao cho một tờ dưới dạng một tấm. Họ thường có mặt trên thị trường. Bạn có thể sử dụng các mảnh vững dán chúng lại với nhau, hoặc cửa tủ cũ của Ván. Bề mặt này không hấp thụ độ ẩm, trượt nhẹ, nó được mịn màng và an toàn. Edge có thể dán trên băng trang trí. Thứ ba, sẽ là cần thiết cho các thanh giâm làm cán xẻng (hoặc trực thăng). Người ta phải được làm bằng gỗ mềm dài 1 m với đường kính không quá 40 mm, thứ hai - 1,5 m, nhưng đường kính 30 mm, sồi hoặc cây sồi (một gỗ cứng). Sau đó, hội đồng quản trị phải được chuẩn bị cho các bước và các cạnh xe ngựa và cầu thang. board maple Perfect 200h900 mm.

Phần cứng, sửa chữa và

Tiếp theo chúng ta cần phải gắn kết: lắp đặt đường sắt, các ghép (2000h40h2 mm) và phần cứng - bolt 70 là 8 mm, thanh 600 là 8 mm, máy giặt, các loại hạt. Trong tác phẩm gốc của hội đồng quản trị mô phỏng được treo lơ lửng trên một MPE cáp. Đã sản xuất board Evminova tay (xem bản vẽ. Dưới đây) được gắn trên một chuỗi dlinnozvennye ba mét. Nó sẽ được khó khăn để sửa chữa các thiết bị, làm cho nó có thể điều chỉnh chiều cao. Hội đồng quản trị cơ sở - nơi tốt nhất để gắn kết các móc giữ. Vẫn có ích lửa carbine (mạ kẽm), neo mở rộng xoắn, ốc vít 50mm, cao su dày cho thanh, mà là để được nằm gần cơ sở của hội đồng quản trị. Nó là cần thiết để vỏ bọc xà này và việc vận chuyển và chở gỗ - mô dày đặc mà không hình thành nếp gấp. Sẽ không lung lay dưới sức nặng của cơ thể cảm thấy, vật liệu áo choàng ngoài.

Làm thế nào để thực hiện một soát lỗi cho phía sau

Evminov bảng, kích thước trong số đó được liệt kê dưới đây trong bản vẽ, bàn tay khéo léo và cách tiếp cận sáng tạo rất đơn giản. xẻng xay shank 60 cm. cao su Crossbar đệm (phần cuối cùng của nó), cắt ra miếng vật liệu. Đau ở nướu chuẩn bị lỗ nhỏ qua chúng đóng đinh đinh hương nhỏ. Tiếp theo chúng ta tiến tới chùm: chiều dài của cắt dọc và xay đến một tình trạng trơn tru. Dụng cụ cầm tay để chuẩn bị tận cùng thông qua các lỗ và thực hiện một jumper. Có thể thấy rằng các mạch tập tin đính kèm là đảo ngược với dầm cuối, mà cần phải quấn vải. Nó sửa chữa một stapler. Trên bề mặt của một chuỗi Ván chuẩn bị mở bán nguyệt. liên kết ren và bề mặt mang chặt vào chùm vít gỗ. Trần gắn móc mạnh. Để nó bám Carabiner, kết thúc chuỗi cà vạt thấp trong đó sửa chữa bảng ở một góc 20 độ. Việc vận chuyển bao gồm một hội đồng quản trị, cắt vài mảnh vỡ - 320 và 200 mm. Theo cơ sở của nó sử dụng một bảng tóm lại, đó là 270 mm chiều dài, làm cho một cặp qua các lỗ 2 chiều dài que 0,8 cm., Nó là cần thiết để kết nối chúng đến tận cùng để làm cho rãnh, và sau đó đặt keo vào các bu lông và thắt chặt các hạt chắc. Chặt việc vận chuyển để móng tay vào thanh lúc kết thúc. Phần dưới của việc vận chuyển nên được tự do để đi, và rằng nó không trượt xuống, chặt nó bằng tổng chiều dài của thanh gắn đường sắt.

Các góc nghiêng

Người mới bắt đầu được các bài tập trên Evminov bảng có thể được thực hiện với một độ dốc tối đa 15-20 độ. Nhưng chúng ta phải chắc chắn rằng không có chống chỉ định. Khi cơn đau dữ dội (đặc biệt là sự hiện diện của thoát vị) tự điều trị là nguy hiểm! Trong giai đoạn thuyên giảm, nếu bạn cho phép một bác sĩ, bạn có thể bắt đầu với tải trọng nhỏ nhất. Ngay cả với sự khó chịu nhẹ mà mang đến cho bạn Evminov ban, tập thể dục nên được dừng lại ngay lập tức!

Kiên trì, kiên nhẫn và tập thể dục thường xuyên

Tọa lạc trên bảng trở lại, đi chơi tại quầy bar, kéo xuống chân mình, tập trung vào lực kéo cột sống. Góc - không quá 20 độ, sự lặp lại - không quá 2-3. Tạm trú tại vị trí tương đương, xuống chân trên các cạnh của hội đồng quản trị của cả hai bên và kéo dãn cột sống poluvise. Để cuộn qua, lòng bàn tay lên chống lại trong băng ghế dự bị, căng các cơ bắp của chân thấp và kéo cằm vào ngực của bạn, cố gắng chạm vào cô. Bài tập này giúp loại bỏ độ cong của cột sống. Nằm trên lưng, giữ chặt thanh, rẽ chân, xích đu luân phiên theo các hướng khác nhau. Góc xoắn của cột sống cùng một lúc - không quá 20 độ!

phần kết luận

kỹ thuật Evminov, bất kể nó như thế nào là tốt - không phải là một thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các căn bệnh "cuộc sống cột", và nó không phải là phương pháp duy nhất điều trị. Nhưng kết hợp với sự giám sát y tế, thủ tục của vật lý trị liệu cổ điển, massage và các lớp học thường xuyên rất sớm cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Và đối với những người bị không hoạt động thể chất và chỉ vi phạm nhỏ của tư thế, hội đồng quản trị sẽ là một bệnh xá Evminov đáng tin cậy cho nhiều bệnh trong nhiều năm!