Tập thở: thể dục dụng cụ. kỹ thuật thở

Đứa trẻ khi sinh thông báo cho thế giới bên ngoài với một tiếng kêu lớn, được kèm theo hơi thở đầu tiên. Bất cứ ai thở trong suốt cuộc đời. Chết, ông đã làm cho hơi thở cuối cùng của mình. Điều đáng chú ý là bằng cách học để thở một cách chính xác, người đàn ông là hoàn toàn miễn phí từ bệnh, giảm cân, đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.

Có rất nhiều các bài tập thở sâu, chẳng hạn như Qi Gong, yoga, Buteyko và vân vân. Sử dụng điều đó, chúng ta có thể chất thay đổi cuộc sống của họ.

yoga

Học thuyết này, mà là nhằm mục đích phát triển khả năng của cá nhân để quản lý cơ thể của riêng mình, các lực lượng tinh thần và thể chất. Tập thở vào sự phát triển của phương pháp yoga gọi là Pranayama. Phương pháp này dạy cho công tác quản lý của toàn bộ người sống năng lượng.

Kỹ thuật này là một tiết lộ thở và phổi thông gió biến. Bắt một người cải thiện sự trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, phục hồi các dây thần kinh và giảm huyết áp. Yoga sẽ lấp đầy cơ thể với năng lượng, và đưa ra sự hài hòa và cân bằng.

Các bài tập sẽ được dạy làm thế nào để thở để mô và máu của cơ thể để làm ướt với oxy.

ujjayi

Phương pháp này ngụ ý rằng thanh môn sẽ hơi khép hờ. Trong trường hợp này, có một hiệu ứng chèn ép bóng khí: làm bài tập thở với phương pháp này bạn cần phải buộc. Nếu Ujjayi so sánh với một hơi thở đơn giản, việc trao đổi khí trong trường hợp đầu tiên là mạnh hơn do sự khác biệt trong áp lực của khối không khí trong phổi thở ra và hít vào.

Thở khi tập thể dục trong phương pháp này giúp tiết kiệm năng lượng. Bên cạnh đó, sửa chữa chú ý của mình về việc thực hiện và âm thanh của giọng nói của mình giải phóng một người từ suy nghĩ, và đây là một phần tử của thiền định.

Với hít vào và thở ra thở Ujjayi chu kỳ chậm và sâu kéo dài khoảng ba mươi giây, và đồng bộ cùng với asanas - khoảng 20 giây. Điều đáng chú ý là người mới bắt đầu trong yoga sẽ rất khó thở Ujjayi trong phiên do sự phát triển yếu kém của cơ bắp.

Hỗ trợ với sự phát triển của Ujjayi

Hãy đứng lên, đặt chân vai rộng của anh ngoài, hạ thấp tay của bạn dọc theo cơ thể. Cùng với bàn tay hơi thở nâng lên trên và sang một bên và thì thầm nói "O". Đồng thời bạn thở ra, hạ cánh tay và nói "A".

Chúng ta cần phải hít thở sâu và chậm. Làm điều này 5 lần, dần dần đưa đến mười.

bài tập Buteyko

Phương pháp này đã xuất hiện ở giữa của thế kỷ trước. Nó được dựa trên thực tế rằng những thay đổi hơi thở tự nhiên. Tập thở nhằm giảm độ sâu của họ. 152 bệnh được biết đến với phương pháp này có hiệu quả. Với sự giúp đỡ của các bài tập được xử lý 98% số bệnh, bao gồm dị ứng.

Trong một thể tích hơi thở con người lành mạnh của 5 lít, ở những người bị bệnh hen suyễn - khoảng 15 lít - nó nói phổi tăng thông khí. Trong trường hợp này khi một hơi thở sâu của phương pháp hiện tại lượng oxy chứa trong máu không tăng và hàm lượng _CO2 được giảm.

Theo Buteyko thở đúng cách - là để tăng lượng carbon dioxide trong máu. Thở do đó nên cạn, với tạm dừng giữa hơi thở.

bài tập Buteyko

Thở trong lúc tập thể dục nên thực hiện như sau: nó là cần thiết để giam giữ hơi thở trước sự xuất hiện của cảm giác rằng không có không khí càng lâu một khoảng thời gian. Sau đó, thở nông, các phần nhỏ. Nếu có một mong muốn để hít không khí nhiều hơn - để lặp lại một lần nữa.

Tiếp theo, bạn cần phải ngừng thở trong đi bộ đến cảm giác thiếu không khí. Tiếp theo, thở và lặp lại một lần nữa.

Sau đó thở shallowly trong vòng ba phút. Tăng dần lên đến 10 phút.

Ban đầu tập quà khó khăn xuất hiện cảm giác khó chịu, thở gấp, cơn hoảng loạn thiếu không khí, giảm cảm giác ngon miệng. Sau đó, bắt đầu sự phát triển cần thiết của các cơ quan hô hấp, sự khó chịu sẽ biến mất.

oksisayz thở

Oksisayz - một cách duy nhất để giảm cân, mà nằm ở cơ sở các bài tập đơn giản cho hơi thở. Các nhà phát minh của chương trình này - Mỹ Dzhil Dzhonson. Cô quản lý theo cách này để đối phó với trọng lượng dư thừa.

Sử dụng quyền, thở sâu có thể trong thời gian ngắn nhất có thể để đạt được giảm cân, mà còn để thoát khỏi võng da và cellulite. workout Oksisayz mà không mệt mỏi, không yêu cầu giữ hơi thở, và nó đã gây ra sự vắng mặt của bất kỳ chống chỉ định.

Giảm cân với sự giúp đỡ của các bài tập như vậy là để vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, do đó, cơ sở của công nghệ này - khả năng hít thở đúng cách. Điều quan trọng là để làm nổi bật thở đúng dạy trong 2-3 tuần, để mang nó đến tính tự động đầy đủ và chỉ sau đó chuyển sang các bài tập thực tế.

bốn bước

bài tập thở như sau - hít vào bằng mũi, bụng được bơm căng tại cùng một thời gian như bóng. Đang đặt phía trước xương chậu, các cơ bắp báo chí nên được nới lỏng. Ba chút cảm hứng với một điện áp cơ mông và đáy chậu. Thở ra qua miệng, gấp lại thành một ống, và các cơ bụng cố gắng vẽ xương sườn. Hơn nữa thở ra mạnh để làm rỗng phổi tuyệt đối. Căn lưng mà không cần nâng vai.

Một thời gian tuyệt vời trong ngày để hoạt động như vậy sẽ là buổi sáng, trong khi ở đầu là một khởi động, mà sẽ kéo dài một hơi thở cơ bản. Nhưng đây là một điều kiện bắt buộc, bạn có thể ngay lập tức bắt đầu phần chính. Oksisayz mất khoảng 20 phút mỗi ngày trong đào tạo đồng thời ấn tượng: rất nhanh chóng cơ thể mỏng và phù hợp.

bài tập Oksisayz thực hiện trước bữa ăn sáng hoặc sau 3 giờ sau bữa ăn. Sau khi các bài tập bạn cần phải tránh việc sử dụng thức ăn cho một giờ nữa.

Điều quan trọng cần thực hiện mỗi ngày 30 hoặc nhiều đợt hô hấp. Nếu các bài tập được thực hiện đầu tiên theo một hướng, sau đó khác, thì đó là 2 loạt hô hấp.

Điều đáng chú ý là thời gian dài hơn bạn phải làm thể dục dụng cụ, vì vậy hiệu quả sẽ được lâu dài, như oksisayz có tính tích lũy.

Khí công

Khí công bài tập thở đến có nguồn gốc từ Trung Quốc. Cách thức này được sử dụng để cải thiện khả năng thể chất của cơ thể con người, cũng như việc điều chỉnh tình trạng tổng thể của nó. thở như vậy với các hoạt động thể chất và cân bằng dinh dưỡng làm cho nó có thể để đạt được giảm cân bởi vì các tế bào cơ thể được bão hòa với oxy.

hơi thở này là phù hợp với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và bệnh tật. các nhà khoa học Nhật Bản đã tìm thấy rằng việc sử dụng khí công để đạt được giảm cân có thể do tính chất độc đáo của tập thể dục khôi phục hoàn toàn hệ thần kinh của con người.

bài tập khí công

Tập thở khí công gồm 3 chính mà phải thực hiện trong quần áo, không hạn chế phong trào, hoàn toàn thư giãn.

1. Ếch. Ngồi xuống trên chiếc ghế, vai rộng chân định vị. Nén tay thành nắm đấm, bao vây tay kia. Đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối, căng trán với nắm đấm của mình. Mắt nhắm và thư giãn. Ba lần một ngày trong 15 phút.
2. Wave. Nó giúp cảm xúc giảm đói. Nằm trên lưng của bạn. Chân uốn cong ở một góc ngay tại đầu gối. Một tay đặt lên bụng của mình, người kia - trên ngực. Tại hơi thở bụng được rút ra, tăng ngực. Thở ra - theo hướng ngược lại. Để làm được 40 lần.
3. Lotus. Ngồi trên một chiếc ghế thấp, bắt chéo chân của mình ở phía trước bụng. Đặt bàn tay của bạn Palms lên nhau. Mặt sau là mịn, hơi cúi đầu, mắt nhắm lại. Bình thường thở 5 phút đầu tiên, bạn cần phải tập trung vào nó. Cuộc họp tiếp theo Định hướng - hơi thở bình thường, hơi thở thoải mái. 10 phút tiếp theo để thở theo cách thông thường, nó không phải là cần thiết để kiểm soát hơi thở, thư giãn.

thực hiện đúng khí công cho 2 tháng đào tạo sẽ giúp giảm trọng lượng 10 kg.

phương pháp Strelnikova

Phòng tập thể dục nổi lên như một phương thuốc, mặc dù sau này trở thành bắt buộc đối với các nhạc sĩ và tất cả những người tham gia trong giọng hát. Tập thể dục tạo điều kiện đào tạo giọng nói thích hợp, và cũng là cơ sở cho sự phát triển và thực tiễn của bất kỳ giọng hát. Ngoài ra, áp dụng những bài tập để phát triển thở ngôn luận ở trẻ em.

thái độ hoài nghi đối với sự phát triển này vì khí công, Yoga, phương pháp Buteyko, oksisayz chạy ngược lại với Strelnikovoj phức tạp được hiển thị. Trong phòng tập thể dục này, trọng tâm là tập trung vào hơi thở, ngoài ra, để bảo tồn thở tự nhiên. đào tạo này nhằm mục đích tăng cường năng lực không khí của cơ thể con người, do đó làm tăng khả năng tồn tại của nó và phục hồi được thực hiện tại bệnh viêm phổi. Yoga nhằm một thở ra đầy đủ.

Việc thực hiện hàng ngày của bộ não phức tạp lấp đầy với oxy, đau đầu hoàn toàn đi, làm tăng khả năng ghi nhớ, cũng đánh thức sự tự điều chỉnh của cơ thể con người.

thể dục dụng cụ tập thể dục Strelnikova

Khu phức hợp phổ quát. Nó phù hợp cho mọi lứa tuổi. Nó bao gồm chỉ có 12 tập. 3 cái chính là: "Ladoshki", "epaulettes", "bơm". Họ có trong tất cả các hệ thống được dùng để điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm cả viêm phổi.

1. Palms. Đứng thẳng, ép nắm đấm của mình để thắt lưng. Trên nắm đấm hít hạ đồng bộ xuống sàn. Tiếp theo, quay trở lại tay vào thắt lưng. Làm 12 lần vào tám hơi thở. Vì vậy phong trào giữa các khối tạm dừng 4 giây.
2. Epaulettes. Đứng thẳng, uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ cho bàn chải trong lĩnh vực vai. Hít vào mũi ồn ào, với bàn chải này để siết chặt lại thành nắm đấm. Bốn hơi thở - tay xuống trong vòng 4 giây, theo sau là một break - Bốn hơi thở - nghỉ ngơi. Bạn phải thực hiện sáu chu kỳ bốn hơi thở.
3. Bơm. Hãy đứng lên, đặt chân hẹp hơn vai, đưa tay xuống ở bên bạn. Uốn cong về phía trước một chút, làm cho một hơi thở ồn ào ở phần cuối của phong trào, kết thúc nó với một độ dốc. Quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, một lần nữa, cúi xuống và thở. Vòng trở lại. Đừng cúi xuống từ thắt lưng trở xuống. đầu hạ xuống.

Các bài tập cho bài phát biểu hơi thở Strelnikovoj

Kết quả đúng hơi thở bài phát biểu được coi là ngữ điệu biểu cảm, khối lượng bình thường của lời nói, hình âm thanh tuyệt vời. bài tập như vậy cần một người đàn ông thốt ra một từ khi bạn thở ra, thở ra đều chi tiêu không khí, lời nói không nghẹt thở trên cảm hứng.

Phương pháp này được sử dụng cho sự phát triển của bài phát biểu trị liệu bài phát biểu tại stutterers trẻ em. Phương pháp này được dựa trên cơ massage rằng dòng không khí xoang trong tâm trí con người sử dụng dòng không khí hít vào. Ở phần đầu của dòng chảy tăng máu, và người ta tin rằng các công cụ chữa bệnh cho bộ máy ngôn luận.