Cơ thể con người: cơ dưới đòn

cơ dưới đòn là một trong những bề mặt ngực ghép nối. Khu vực giáp với các cơ quan sau đây:

• notch tĩnh mạch cảnh từ trên xuống;
• dòng vòm ven biển, quá trình hình như lưởi kiếm.

Tổng quan

Cơ bắp tham gia vào các hoạt động của tráng vai và cho phép một người để di chuyển cánh tay của mình. Hơn nữa, nó tham gia vào quá trình hô hấp. Trong kích thước cơ thể nhỏ, nó là song song với xương đòn. cơ dưới đòn, như tên của nó, liên quan đến xương đòn với được dời xuống phía dưới.

Organ sụn xương sườn đầu tiên, đi qua khoảng cách khe hình, trong đó lĩnh vực nằm trong xương đòn và xương sườn đầu tiên tách chúng. Dưới cánh tay được bảo đảm đến hết mỏm cùng vai. Body Shape - hình trụ, thuôn dài. Trong số các yếu tố khác của hệ thống cơ xương nằm gần nhất với xương sườn lớn.

chức năng

Nếu cơ đòn bằng một giọng bình thường, nó cho phép bạn để trì hoãn việc xương đòn:

• bên trong;
• xuống.

Điều này đảm bảo sự ổn định của khớp xương ngực và xương đòn. Nếu chi trên được cố định mà không cần di chuyển một đòn cơ bắp nó giúp thở vì làm tăng sườn đầu tiên, đó là, là một hơi thở phụ trợ.

Innervation cung cấp dây thần kinh dưới đòn. lưu lượng máu được đảm bảo:

• động mạch thoracoacromial;
• động mạch ngang.

căn bệnh

Đau thần kinh tọa - một sự vi phạm, bởi vì trong đó bị đòn cơ bắp. Các chức năng của cơ thể với người bị áp bức, và người đó đang bị đau nặng.

hội chứng rễ thần kinh được biết đến khoa học loại đau thần kinh tọa là một subtype của viêm xương khớp cổ tử cung. Khi căn bệnh này là cột sống dây thần kinh được nén, vì khoảng cách giữa các đốt sống bị giảm đi. Đau thần kinh tọa có thể kích hoạt:

• thoát vị;
• osteophytes.

Khả năng bệnh lý tăng cường nén.

cơ đòn đau khổ vì các rễ thần kinh là bị kích thích mà khiêu khích viêm phản ứng và dẫn đến vi phạm các innervation của cơ quan. Điều nguy hiểm là đặc biệt là hội chứng rễ thần kinh phát triển trong cấp trên của cột sống.

Kể từ khi đòn cơ liên quan đến cơ bắp ngực hời hợt, radiculitis nó đau dữ dội nóng. Điều này là do đặc thù của địa điểm và duy trì cơ thể thần kinh. Tương tự như vậy, các cơ bắp bị ảnh hưởng:

• trapezius;
• xương ức.

đào tạo

Làm thế nào bơm cơ bắp đòn? Vấn đề này có liên quan cho cả bodybuilders chuyên nghiệp và các vận động viên tham gia vào cho vui. Hãy nhớ rằng, lựa chọn các bài tập có ảnh hưởng một cách toàn diện các cơ bắp ngực. Cách tiếp cận này mang lại hiệu quả rõ rệt nhất đối với chỉ 1-2 tháng. Điều quan trọng là không để lạm dụng nó với tập thể dục, đặc biệt là trong đầu, kể từ khi tải quá mức có thể dẫn đến viêm và organ thiệt hại.

bài tập đơn giản để đào tạo các cơ bắp của đòn:

• giơ tay lên tương đối so với ngang 45 độ;
• nắm chắc tình hình: ngón tay cái nên quay sang bên trái;
• bên trong phần còn lại cẳng tay trên giá;
• từ phải sang trái nhẹ nhàng uốn cong khớp.

Một lựa chọn tốt - đó là pushups. bài tập như vậy ảnh hưởng đến tất cả các cơ bắp ngực cùng một lúc, người đàn ông dẫn bằng giọng điệu và tay bơm. trình tự:

• vận động viên mất trọng tâm nằm xuống, đặt đôi chân của mình trên băng ghế dự bị, hai tay lan rộng sang chiều rộng vai, khuỷu tay cong và chạm vào thức ăn sàn;
• tay thẳng một cách nhanh chóng, không dài hơn một giây;
• giảm 3 giây cho đến khi bộ ngực không chạm sàn nhà;
• Chu kỳ lặp đi lặp lại ít hơn 30 lần.

Hiệu quả là đáng chú ý mạnh hơn nếu nó được bổ sung bằng một bộ push-up thực hiện kỹ thuật hơi khác nhau: tay đặt gần nhau, làm giảm đến mức tối thiểu khoảng cách giữa các ngón tay. Vắt cho đến khi cho đến khi cảm giác nóng rát không chịu nổi sẽ xuất hiện trong cơ tam đầu. Sau đó nghỉ ngơi 45 giây, thư giãn, lắc tay, và bắt đầu một chu kỳ mới của push-up. Tại thời điểm này, tay đặt rộng rãi, ghế báo chí được thực hiện trong khi nằm xuống.

Đối với ghim hiệu lực hoạt động thứ tư đẩy chu kỳ, đặt tay trên chiều rộng vai. Đây không phải là nhất thiết vì thực hiện đúng trong ba chu kỳ đầu tiên dẫn đến sự mệt mỏi nghiêm trọng.

gợi ý hữu ích

cơ đòn được bơm một cách hiệu quả, nếu một vận động viên được dừng lại. Bên cạnh đó, nó kích hoạt các đầu xương đòn và cung cấp một căng tốt. Khi hẹp-up để thực hiện các bài tập đào tạo khó khăn hơn, vì hầu hết các trọng lượng rơi vào khuỷu tay. Tình trạng này cung cấp một tập luyện tốt như ức, và gần gũi với cơ bắp của mình.

Chất lượng cơ bắp bơm đòn phụ thuộc vào vị trí của các chân trong khi tập luyện. Bằng cách đặt các chi dưới vị trí cao, các vận động viên sẽ kích hoạt tất cả phức tạp cơ ngực. Nhằm loại bỏ tổn thương trước tiên phải được giữ ấm đúng cách, và chỉ sau đó bắt đầu push-up.

Một lợi thế quan trọng của các bài tập được mô tả - Dễ dàng đến những nơi họ có thể thực hành. Đi nghỉ mát, là ở nhà, việc tìm kiếm 10-15 phút rảnh rỗi tại nơi làm việc vào giờ ăn trưa, một người dần dần có thể làm tăng cơ dưới đòn, do đó loại bỏ khả năng viêm nhiễm, cũng như cung cấp cho mình một tốt, con số đẹp.