Có gì để uống trong một buổi tập luyện? đồ uống thể thao

Trong huấn luyện thể thao cơ thể đang được tải tăng lên. Cực hơn nhịp tim, nhiệt độ cơ thể trở nên cao hơn, một số lượng lớn năng lượng bị mất. Một số vận động viên cảm thấy sau khi tập luyện rất mệt mỏi và vì vậy hãy thử để chọn cho mình những đồ uống và thực phẩm đó sẽ khôi phục lại quyền lực. Những người khác đang tìm cách để thoát khỏi chất béo cơ thể, và ở đây quá nó có thể sử dụng các chất lỏng đặc biệt. Tuy nhiên những người khác tin rằng uống khi tập thể dục và sau khi họ không cần gì cả.

Giải pháp tối ưu - nước

Có một quan niệm sai lầm, theo đó bạn có thể giảm cân nếu tích cực rút chất lỏng ra khỏi cơ thể. Những người ủng hộ giả thuyết này, cố gắng hạn chế tiêu thụ chất lỏng, sử dụng thuốc lợi tiểu, và các vấn đề "gì để uống trong một buổi tập" cho họ hoàn toàn không liên quan. Tuy nhiên, đây là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn có thể trả cho sức khỏe của chính họ. Sau khi toàn bộ cơ thể có thể bị rối loạn khi cân bằng nước. Điều quan trọng là chất lỏng không ngừng xâm nhập vào cơ thể, và do đó cần được quan sát tỷ lệ hàng ngày tiêu thụ của nó.

Những người đang tự hỏi phải uống trong một buổi tập luyện, thường nghĩ rằng nước - chất lỏng thích hợp nhất để sử dụng trong lớp học. Trên thực tế, đây là một cách tiếp cận rất hợp lý. Sau khi tất cả, khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, mồ hôi tăng. Máu trở nên nhớt hơn, và tất cả những triệu chứng của mất nước có thể có nhiều hậu quả. Ví dụ, sỏi thận, huyết khối, thậm chí là một cơn đau tim. Vì vậy, uống nước trong quá trình tập thể dục có thể và nên được. Khi độ nhớt máu tăng lên, và các chất lỏng cơ thể không được cung cấp, các vận động viên có thể giảm mạnh huyết áp và ngất xảy ra.

Rút chất lỏng dư thừa

Khi phai ra chất lỏng từ cơ thể thực sự có thể nhìn thấy một số giảm cân. Tuy nhiên, nó không liên quan với sự sụt giảm về khối lượng mô mỡ, và gắn liền với sự sụt giảm về số lượng chất lỏng trong cơ thể. Và cách an toàn nhất để rút chất lỏng dư thừa trong cơ thể, một cách nghịch lý, là việc sử dụng nước với số lượng lớn. Nếu, trái lại, để uống đủ nước, cơ thể sẽ tích tụ nước và khối lượng cơ thể sẽ phát triển.

quy tắc uống

Những người quyết định uống trong một buổi tập sẽ được nước, nên tuân theo một số quy tắc đơn giản. Thông thường khi tập thể dục bạn nên sử dụng một chất lỏng trong các phần nhỏ, hoặc chỉ đơn giản là làm ướt miệng với nước để làm giảm cơn khát. Hầu hết các nước nên được tiêu thụ hai giờ trước khi đào tạo, cũng như sau khi hoàn thành. Một số người nghĩ rằng sau khi đào tạo mà bạn không thể uống. Nó lập luận quan điểm này bởi thực tế rằng nước là máu nặng hơn, đưa ra một căng thẳng thêm vào cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, ở đây, cũng như trong tất cả mọi thứ, nó là cần thiết để lắng nghe những đặc điểm cá nhân của sinh vật. Lựa chọn tốt nhất - để tư vấn về vấn đề này với một huấn luyện viên hoặc bác sĩ.

Nước chanh

Vận động viên người tin rằng trong uống đào tạo cần thiết từ quan điểm an toàn của cơ thể, và hiệu quả của đào tạo, thường được sử dụng một cách khác. Nước chanh - một phương pháp tuyệt vời để lấy lại sức mạnh và làm dịu cơn khát của họ trong khi tập luyện. Nếu muốn, nước có thể được thêm mật ong. Chanh chứa rất nhiều khoáng chất giúp khôi phục lại sự cân bằng chất điện phân. Bên cạnh đó, thức uống này có một số tính năng hữu ích khác:

• Nước chanh giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Lemon bão hòa với vitamin C - chất chống oxy hóa, mà chống lại sự hình các gốc tự do trong tế bào, nhờ đó tăng khả năng chống nhiễm trùng.
• Giai điệu của cơ thể tăng do một lượng lớn vitamin và khoáng chất khác.
• Lemon đang vật lộn với việc thừa cân. Một số chuyên gia dinh dưỡng tham khảo các loại sản phẩm chanh với một lượng calo tiêu cực. Để cho nó để tiêu hóa, cơ thể cần phải chi tiêu năng lượng hơn được chứa trong chanh. Bên cạnh đó, cam quýt thúc đẩy đốt cháy chất béo.
• Lemon là ngăn chặn tuyệt vời của các bệnh tim mạch. Nó chứa các chất thúc đẩy sự tan rã của các khoản tiền gửi chất béo trong mạch máu.

Uống để hồi phục

Ngày càng phổ biến giữa các vận động viên và những người đam mê thể dục đơn giản là có được một thức uống thể thao. phổ biến của họ bắt nguồn từ thực tế là các chất dinh dưỡng được hòa tan trong nước và hấp thụ bởi cơ thể tốt hơn nhiều so với bất kỳ món ăn hoặc hỗn hợp a. Những đồ uống này đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu tham gia vào các môn thể thao, bởi vì họ giúp đỡ để nhanh chóng khôi phục sự cân bằng của các khoáng chất trong cơ thể. Nhưng nó sẽ có ích cho các chuyên gia trong các môn thể thao, nhưng đối với những người đang tham gia vào dài, chất dinh dưỡng trong thức uống có thể không đủ để khôi phục lại tất cả các dự trữ của cơ thể.

năng lượng

Hôm nay bạn có thể mua một loạt các đồ uống thể thao. chúng được bán tại các điểm chuyên bán hàng, và bạn có thể mua chúng ngay trong câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Họ được chia thành ba loại chính: chất béo đốt, năng lượng và đẳng trương. đồ uống năng lượng - một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang ở cuối ngày hoặc sau một buổi tập luyện cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Các thành phần của các loại đồ uống thường bao gồm guarana, caffeine, nhân sâm, taurine. Ngoài ra, nước uống tăng lực là một vitamin. Ở châu Âu và Mỹ, những đồ uống được phân loại như các sản phẩm dược và, do đó, có thể mua chúng chỉ ở các hiệu thuốc. Chúng tôi có dễ dàng hơn nhiều - ai cũng có thể mua sản phẩm này mà không có hạn chế. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó không phải là cần thiết để tuân thủ các biện pháp an toàn cơ bản: không sử dụng đồ uống tăng lực với số lượng lớn, bởi vì hậu quả sẽ là mất ngủ, kích động thần kinh, trầm cảm, vv ...

đồ uống đốt cháy chất béo

Các thể loại tiếp theo - một thức uống đốt cháy chất béo. thành phần chính của họ chịu trách nhiệm về hiệu quả, là l-carnitine. Chất này có một tính năng thú vị: nó ảnh hưởng đến tính thấm của màng tế bào với các acid béo, nhờ đó mà các chất béo ra khỏi cơ thể nhanh hơn sản lượng. Kể từ khi bắt đầu nhận ổ ghi chất béo có thể trong một thời gian ngắn để mất một lượng lớn mô mỡ. Trong một số trường hợp, nó là lên đến 10 kg mỗi tháng. Tuy nhiên, nếu việc sử dụng chúng là cần thiết để tham khảo ý kiến một bác sĩ. Các loại đồ uống phổ biến nhất là đốt cháy chất béo L-carnitine, Lady Thể Carni Fit, điện l carnitine.

đồ uống đẳng trương thể thao

đồ uống đẳng trương giúp khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể của khoáng chất và chất lỏng. Họ cũng có thể được sử dụng để lấp đầy carbohydrate dự trữ. thể thao đẳng trương thường không có tác dụng phụ, ngoại trừ chỉ những trường hợp vận động viên chịu sự phản ứng hoặc thành phần thức uống khác. Đẳng trương là lãnh đạo phổ biến Izomineral, XXI điện đẳng trương. Những đồ uống giúp hỗ trợ trong quá trình tập luyện dịch cân bằng, năng lượng và khoáng chất.

Chúng tôi rút ra kết luận

Mọi người quyết định cho mình những gì để uống trước khi tập thể dục. Cách tối ưu nhất để tìm thấy một lựa chọn phù hợp sẽ được tham khảo ý kiến bác sĩ. Nhưng nếu điều này là không khả thi, bạn cần phải nhớ những quy tắc cơ bản - khắp nơi khi phải dừng lại và lắng nghe cơ thể của bạn. Những người tra tấn mình khát khi tập thể dục, không đến ít bất hợp lý so với các vận động viên người tiêu thụ trước khi tập thể dục trong một lượng lớn năng lượng hoặc các chất phụ gia khác nhau.