Các chương trình đào tạo trên thanh ngang và thanh song song. Thể dục dụng cụ: các bài tập trên thanh không đồng đều và thanh ngang

Nhiều người trong số những người đầu tiên đã bắt đầu suy nghĩ về hình dạng vật lý của mình, bắt đầu tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi liệu để giúp một thanh ngang, song song trong một bộ khối lượng cơ bắp? Câu hỏi này là chính xác. Điều này là do thực tế rằng những vỏ nên là đủ cho một người mới bắt đầu, những người muốn tăng cơ bắp của cơ thể phía trên. Tuy nhiên, cần phải làm rõ rằng vỏ như thanh ngang, thanh song song, giúp đỡ chỉ ở giai đoạn ban đầu.

Mà cơ bắp đang làm việc?

Với sự giúp đỡ của push-up trên các thanh có thể phát triển cơ ngực, cơ tam đầu, delts trước. Kéo vào quầy bar, một vận động viên tham vọng có thể phát triển các bắp tay, delts phía sau, lưng.

Nó nên tiếp tục xem xét rằng một chương trình có thể bao gồm đào tạo trên thanh ngang và thanh song song. Chúng tôi mô tả các bài tập riêng biệt.

công tác đào tạo trên thanh là gì?

một bài tập như vậy như kéo, có thể được coi là một vị vua thật sự của tất cả các loại hình đào tạo được thực hiện trên sức nặng của nó. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể không chỉ đào tạo một cách hiệu quả, mà còn đa dạng. Nếu vận động viên sẽ có thể sử dụng quầy bar, bạn sẽ có thể làm tăng tác dụng của hầu như bất kỳ quá trình đào tạo, ông sẽ không phải là nhằm giải quyết mục đích gì.

Làm thế nào để bắt kịp trên thanh một cách chính xác và rất nhiều? Bạn cần phải cổ phiếu trên thiết lập cơ bản. Nó có thể được chia thành nhiều loại theo độ phức tạp. Chúng ta đang nói về một tập hợp các tiểu phong trào, và về các nhà thiết kế thể hiện tập luyện. Là một yếu tố mới bắt đầu thêm vận động viên khuyến khích vành đai mua cổ tay. Họ sẽ giúp đỡ trong thời điểm này khi họ bắt đầu để có được ngón tay mệt mỏi. Và vận động viên mới làm quen với nó sẽ xảy ra sớm hơn mệt mỏi lưng hoặc bụng.

Nếu bạn muốn, bạn có thể mua và trọng lượng vest. giá trị của nó để đưa vào trong công tác đào tạo. Nó có thể giúp bạn trả lời các câu hỏi về làm thế nào để bắt kịp trên thanh để tăng trọng lượng. Bên cạnh đó, vest là yếu tố bổ sung thoải mái hơn so với quả tạ. Tuy nhiên, họ sẽ chỉ có thể tận dụng lợi thế của các vận động viên có kinh nghiệm hơn.

Làm thế nào để trở thành một người mới?

Nếu một người không thể làm bất cứ điều gì trên thanh, nhưng để treo, mức độ phức tạp của bài tập nên được tăng dần. Trong khóa học đó là cần thiết để kiểm tra xem có sức mạnh để thực hiện bám ngược kéo lên ít nhất hai lần. Nếu vậy, nó là cần thiết để tiến hành các bài tập với kiểu cầm vợt xen kẽ. Đối với một số lượng nhỏ các lần lặp lại cần thiết để tăng số lượng các phương pháp tiếp cận. Đó là nguyên tắc này và cần được đặc trưng bởi một chương trình đào tạo trên thanh ngang và thanh song song, nếu người đó chưa bao giờ tham gia vào những vỏ.

Các loại chính của các bài tập cho người mới bắt đầu

1. Nó là cần thiết để đưa một cái ghế dưới một thanh ngang, trèo lên ông phải mất độ bám ngược quầy bar và nhận được hỗ trợ. Tay cùng lúc bạn không thể giải nén. Bây giờ bạn cần phải nhẹ nhàng đếm đến 8, xuống hoàn toàn. Sau này, bạn lại phải trèo lên một cái ghế và lặp lại các tập thể dục.
2. Bạn cần phải đứng dưới quầy bar, giơ tay lên. Sau đó bạn nên nhảy lên và lấy thanh ngang. Điều này phải được thực hiện để ở vị trí trên của bàn tay của ông đã cúi tại khuỷu tay. Sau đó, nó là cần thiết để dần dần đi xuống, thẳng chân. Sau đó buông quầy bar và sau đó lặp lại các tập thể dục. Mỗi lần nó là cần thiết để nhảy lên yếu hơn, nỗ lực nhiều hơn đưa tay để có những vị trí bắt đầu.
3. Bạn cần phải treo vào xà ngang với giảm xóc cao su. Sau đó, nó là cần thiết để đưa lên nắm thanh ngang ngược, nghỉ ngơi chân của mình trong vòng sốc hấp thụ. Do sự hỗ trợ mà sẽ cung cấp một yếu tố bổ sung của loại hình này, chúng tôi phải cố gắng để bắt kịp. Các vị trí bắt đầu là cần thiết để trở lại thông suốt.

Những bài tập phù hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm hơn

Các chương trình đào tạo về thanh và song song với thanh ngang nên cho phiên cho các vận động viên có kinh nghiệm. Nó nên liệt kê một số các loại bài tập, mà phải sẵn sàng để thực hiện chỉ khi vận động viên có thể kéo 10 lần so với độ bám trực tiếp (lý tưởng 25-30).

1. Chúng ta phải treo trên nắm thanh ngược lại. Ý kiến nên được chuyển lên, hơi bị sụp cột sống ngực. Nó nên được thắt chặt bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn để cằm nâng nhẹ trên thanh ngang. Các vị trí bắt đầu là cần thiết để trở lại thông suốt.
2. Cuộc diễn tập trên nên được thực hiện giữ đúng nắm thanh ngang.
3. Nó là cần thiết để thực hiện một kéo lên, cầm một thanh nắm rộng. Ở phía trên là cần thiết để cố gắng chạm vào thức ăn thanh ngang, cụ thể là phần trên.
4. Nắm bắt các thanh ngang và thực hiện chặt thắt chặt khác nhau. Nó là cần thiết để cố gắng bắt kịp càng cao càng tốt.

Một chút về thanh

Vì vậy, một phần trong số đó bao gồm một chương trình đào tạo trên thanh ngang và thanh song song, được xem xét. Nó nên đi đến các bài tập khác. Họ đã yêu cầu phải thực hiện trên các quán bar.

Bars được coi là phải có cho bất kỳ sân chơi. Ngẫu nhiên này là không có gì, bởi vì vỏ hoàn toàn có thể bổ sung cho xà. Tất cả vấn đề là các bo mạch cho phép bạn thực hiện một loạt các loại bài tập nhằm mục đích độ bền, tính linh hoạt và phối hợp.

Những loại hình đào tạo có thể được thực hiện bắt đầu?

Đó là một ví dụ về thiết lập cơ bản của các bài tập trên các quán bar. Nếu đạn để người đàn ông này đến lần đầu tiên, sau đó nó sẽ cần phải thực hiện khoảng 5 lần một tuần trong một tháng, nhằm tăng cường tình trạng thể chất của họ. Các loại chính của các bài tập sau:

1. Chúng ta phải đứng ở phía trước của đạn dọc theo quán bar, đưa tay lên các quán bar, với sự giúp đỡ của các bước nhảy để vào cánh tay thẳng. Rocking nhà ở không nên. Sau đó bạn sẽ cần phải nhảy nhẹ nhàng xuống đất và lặp lại các tập thể dục một lần nữa. Dần dần, nó là cần thiết để tăng lực lượng áp dụng bằng tay để có vị trí mong muốn trên thanh.
2. Nó là cần thiết để vào tay trực tiếp vào phương pháp, đã được mô tả ở trên. Feet nên nghiêng người về phía trước một chút. Mà không thay đổi vị trí, lại thắt chặt đầu gối đến vai càng nhiều càng tốt. Sau đó bạn muốn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
3. Để hoàn thành các bài tập dạng sau trên thanh không đồng đều cho người mới bắt đầu, nó là cần thiết để đi vào cánh tay thẳng. Sau đó, bắt đầu đếm đến 8, cần nhẹ nhàng hạ xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay. Đạt mức cao nhất có thể, nó là cần thiết để nhảy xuống đất. Sau bài tập này là phải được lặp lại.
4. Nó là cần thiết để đưa tay với đôi chân của mình trên diễn đàn. Nhà ở phải được mở rộng phù hợp với bàn chân của bạn. Sau này, bạn nên bắt đầu uốn cong bàn tay, thả càng thấp càng tốt. Đạt mức cao nhất, nên quay trở lại vị trí ban đầu.

Trên được chuyển giao cho một loại thể dục dụng cụ. Các bài tập trên thanh không đồng đều cho người mới bắt đầu nên bắt đầu là với các loại đào tạo. Họ sẽ tăng cường công tác đào tạo vật lý, và tiếp tục đào tạo nâng cao hơn.

phần kết luận

Trong tổng quan này, một số bài tập đã được liệt kê như là một ví dụ. Các chương trình đào tạo trên thanh ngang và thanh song song bao gồm chúng trong bản thân họ. Điều này đặc biệt đúng với những người chưa bao giờ nghĩ về tình trạng sức khỏe của mình. Tất cả các tải nên được tăng dần, nếu không hiệu quả sẽ không có bất kỳ gì cả. Và nó nên được hiểu. Trong trường hợp đó, nếu bạn thuộc loại của người mới bắt đầu, nó là cần thiết để chúc bạn may mắn trong sự tự cải thiện và tăng cường cơ thể của bạn.