Các bữa ăn sáng lý tưởng cho chế độ dinh dưỡng hợp lý

Hôm nay chúng ta sẽ cố gắng chuẩn bị một bữa sáng hoàn hảo với bạn. Sau khi tất cả, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó là không thể bỏ lỡ. Đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân một vài pound. Bạn chỉ cần biết làm thế nào để làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh. Nó không khó khăn như nó có vẻ. Nó là đủ để tìm hiểu một vài sắc thái trong quá trình nấu nướng. Có những quy tắc có thể giúp bạn trong trường hợp này. Mà những người? Tôi cần chú ý gì?

to béo

Như lạ như nó có vẻ, nhưng buổi sáng - đó là thời gian cho một bữa ăn béo. Vì vậy, ăn sáng lý tưởng của bạn nên được bắt buộc in đậm. Chính xác hơn, một thịnh soạn. Làm thế nào chính xác? Nó đã tùy thuộc vào bạn.

Đó là khuyến khích không nên lạm dụng. Ghi thức ăn mà không nên chỉ được cao calo, nhưng cũng rất hữu ích. Bạn có thể đủ khả năng để ăn trứng, xúc xích, thịt xông khói, xúc xích, bánh mì và bơ. Và danh sách đi về vô thời hạn. Tất cả đều phụ thuộc vào sở thích của bạn.

Nhưng hạn chế bữa ăn đầu tiên của món ăn nhẹ rõ ràng là không có giá trị nó. Trong trường hợp này, cơ thể được cấu hình dành riêng cho chế biến carbohydrate. Trong hoàn cảnh như vậy, thức ăn có hàm lượng calo cao ăn bạn cho ngày là nhiều khả năng được lắng đọng trên bụng, hai bên và eo.

nhiều carbohydrate

Thông thường ăn sáng có liên quan nhiều với "món ăn nhẹ". Đây không phải là như vậy. Bữa ăn đầu tiên, như đã nói, nên được in đậm và thịnh soạn. Vì vậy, cố gắng để làm giàu cho nó với nhiều carbohydrate. Đây là chìa khóa dẫn đến thành công của bạn trong việc giảm cân.

Tại sao bữa sáng lý tưởng nên chứa một thành phần carbohydrate? Nó giúp phá vỡ các chất béo bão hòa và nhanh chóng. Nghĩa là, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác no. Bạn có thể nói đó là một loại điều khiển cảm giác ngon miệng. Chỉ thử carbohydrate sử dụng như một chất phụ gia cho các món ăn chính. Không hạn chế!

Lưu ý - trong thực phẩm giàu với carbohydrate, có rất nhiều bioflavonoids. Tài liệu này cũng góp phần vào việc tách nhanh chóng và đồng hóa của chất béo. Nó rất nhiều cà phê, trái cây màu đỏ và rau. Hãy lưu ý điều này.

thời gian ăn sáng

Để chuẩn bị bữa sáng hoàn hảo sẽ giúp giảm cân, nó là cần thiết không chỉ để làm cho thực đơn, mà còn để chọn bữa ăn đầu tiên. Đây là một điểm quan trọng. Tại sao? Tất cả vì một hệ thống thiết bị sinh vật phức tạp.

Khi họ nói nhiều nhà khoa học, khoảng thời gian tối đa giữa các bữa ăn không nên vượt quá 10 giờ. Sau thời gian này, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm, nó sẽ hoãn tất cả các chất béo đang đến trong một bữa ăn, để lưu trữ năng lượng để duy trì tương lai của cuộc sống.

Vì vậy, chúng ta phải tìm ra thời gian lý tưởng cho các bữa ăn sáng. chỉ dẫn chính xác trong lĩnh vực này ở đó. Tất cả phụ thuộc vào loại lối sống mà bạn lãnh đạo. Ví dụ, "kiểu chiền chiện" có bữa ăn sáng vào khoảng 6-7 giờ sáng, những người bình thường, không có tính năng lối sống - ở 7-9, và "cú" phù hợp hơn cho bữa ăn đầu tiên trong khoảng 10-11 giờ.

Tuy nhiên, cách hiện đại của cuộc sống ít người cho phép tuân thủ các chế độ khuyến khích. Nếu bạn đi ngủ muộn và dậy sớm (như là phong tục trong sự hiện diện của công việc), nó là cần thiết để đi trên một mẹo nhỏ. Bạn có thể nhận thấy rằng khi dùng bữa ăn sáng của bạn "mảnh sẽ không đi vào cổ họng." Trong trường hợp này, chúng tôi có một chút cheat. Để làm điều này ở nhà, một loại đồ uống, giàu carbohydrate (như cà phê), và chỉ có tại nơi làm việc, trong 8-9 giờ khi cuối cùng đã thức dậy, ăn một bữa ăn sáng hoàn hảo đầy đủ. Vâng, tôi phải mang nó theo bạn, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn theo dõi các con số và sức khỏe của họ.

Các yếu tố của thành công

Bất kỳ bữa ăn sáng nên bao gồm các chỉ đúng sản phẩm cho bữa ăn đầu tiên. Đó không phải là tất cả nó được khuyến khích để ăn trong một trường hợp như vậy. Có một số hạn chế. Nếu bạn muốn nấu một ngon và ăn sáng thích hợp, cố gắng làm phong phú nó với các thành phần nhất định.

Đầu tiên - đó là chất béo. Người ta thường nói: bữa ăn đầu tiên là rất quan trọng cho cơ thể và công việc của mình. Do đó, thức ăn của bạn nên được cao calo. Cố gắng sử dụng thực phẩm giàu chất béo. Mà còn về các thành phần khác cũng vậy, đừng quên.

nó là gì? Ví dụ, về carbohydrate. Họ quá đã nói trước đó. Thực tế là họ giúp tiêu hóa và phân hủy chất béo. Chính điều đó không phải là bữa ăn sáng hoàn hảo bao gồm duy nhất của thực phẩm chứa carbohydrate. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ chấp nhận nó như tâm trạng để xử lý carbohydrate đơn độc. Kết quả là - các chất béo tiêu hóa tồi tệ hơn, tàn dư của nó sẽ tích lũy trên hông, bụng và eo của bạn.

Protein - là một thành phần quan trọng của bữa ăn sáng hoàn hảo. Họ phục vụ như tăng tốc các quá trình sinh hóa trong cơ thể và các mô tái sinh. Lưu ý - khi bình thường cuộc sống của một người để duy trì một cuộc sống bình thường nên tiêu thụ chỉ 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Với khoảng một phần ba trong số các chỉ tiêu được ăn vào bữa sáng.

Các thành phần quan trọng cuối cùng mà phải được chứa trong các sản phẩm sử dụng cho bữa ăn đầu tiên trong ngày - sợi này. Nó góp phần vào việc bình thường hóa quá trình tiêu hóa. Sau khi nhận được sản phẩm với chất xơ bạn sẽ không có cảm giác nặng nề ở bụng. Ngày nên tiêu thụ chỉ 20 gram chất. Và khoảng 1/4 định mức này rơi trực tiếp vào bữa ăn sáng. Bằng cách làm theo những hướng dẫn này, bạn sẽ có thể để giảm cân một cách nhanh chóng.

Ăn sáng hay không

Mặc dù thực tế rằng nhiều người đang nói về tầm quan trọng của bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng, có những người đảm bảo rằng bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và thậm chí với sự thiếu vắng của chúng, không có vấn đề. Đây có phải là sự thật?

Ai đó thực sự nghĩ như vậy. Trong thực tế, bạn không thể bỏ qua bữa ăn sáng. Thậm chí nếu bạn không có thời gian để ăn nó là cần thiết. Nếu bạn không, sau đó sau một vài giờ thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thậm chí một số gây hấn. Căng thẳng được biết đến là một kích thích tích lũy chất béo. Vì vậy, tất cả những gì bạn ăn trong một ngày, không được chuyển hóa trong cơ thể, và đặt sang một bên.

Ngoài ra, bộ não bắt đầu gửi các xung mà kích hoạt sự trao đổi chất. Như một hệ quả - lựa chọn của glucose từ máu và gan. Từ đây có thờ ơ và yếu cơ. Tất cả điều này chỉ ngăn giảm cân. Vâng, và quản lý theo cách truyền thống của họ về cuộc sống quá. Vì vậy, bạn phải chuẩn bị cho mình cho sáng hoàn hảo bữa ăn sáng để giảm cân, mà một trong hai mang theo bên mình hoặc ăn trực tiếp về nhà.

bữa sáng kiểu Anh

By the way, làm thế nào để chọn tùy chọn tốt nhất hiện nay bữa ăn sáng, quyết định cho chính mình. Mọi người đều có sở thích hương vị riêng của mình trong vấn đề này. Và họ cần phải được đưa vào tính toán. Mặc dù một số kiến nghị cho việc chuẩn bị có thể được đưa ra.

Gì có thể là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng? Ví dụ, cái gọi là tiếng Anh. Nó là hoàn hảo cho một bữa ăn sáng. Về những gì nó bao gồm?

Như một quy luật, một người được cung cấp thịt xông khói và trứng (chiên), bột yến mạch và một tách cà phê. Một cách tuyệt vời để làm phong phú thêm cơ thể vào buổi sáng! Có vẻ như nó không thể có đủ. Nhưng đây không phải là trường hợp. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy như thế nào sau ăn đói biến mất trong một thời gian dài.

Lưu ý: nếu không có thịt xông khói, bạn có thể thay thế nó với các sản phẩm xúc xích khác. Ví dụ, giăm bông hoặc xúc xích. Mặc dù những thay đổi này không quá hoan nghênh. Mặc dù hoàn hảo kết hợp của sản phẩm, dinh dưỡng không khuyên bạn nên để việc tiếp nhận trong thịt xông khói vào buổi sáng, xúc xích và xúc xích.

ngũ cốc ăn sáng và muesli

Có gì khác bạn có thể chú ý đến? Bây giờ các siêu thị bán rất nhiều các loại ngũ cốc ăn sáng khác nhau và muesli. Họ cũng rất thích hợp cho bữa ăn sáng. Tuy nhiên, có một số sai sót trong đó.

Thực tế là các bữa ăn sáng khô, thường bao gồm ngũ cốc, giúp nhanh chóng làm ướt cơ thể. Nhưng nó thực sự là không bão hòa sẽ không. Và sau vài giờ bạn sẽ cảm thấy đói.

Vì vậy, đó là mong muốn để thay thế ngũ cốc xong để muesli đầy đủ. Bạn có thể thêm vào các loại trái cây và quả mọng. Thật khó có thể tưởng tượng một bữa sáng hoàn hảo mà không ngũ cốc tự nhiên.

Sữa chua và "thạch"

Người ta tin rằng nhiều sữa chua và các sản phẩm từ sữa là lý tưởng cho các bữa ăn đầu tiên trong ngày. Và điều này là đúng. Họ là lý tưởng cho các bữa ăn đầu tiên. Nhưng hãy cẩn thận!

Bạn đã sẵn sàng để mua sắm vì sữa chua không phải là thực sự là hữu ích. Trong họ rất nhiều chất bảo quản, chất ngọt và các chất khác không phải là hữu ích nhất. Vì vậy, cửa hàng mua sữa chua là mong muốn không sử dụng. Là mua axit tự nhiên mà không cần bất kỳ phụ gia.

Nhưng các sản phẩm sữa là hoàn hảo cho bữa ăn sáng. Ví dụ, sữa chua hoặc sữa với ngũ cốc (ngũ cốc). Nó cũng được khuyến khích sử dụng phô mai vào buổi sáng. Một gói - và bạn đã sẵn sàng cho ngày làm việc!

sản phẩm tốt nhất

Như bạn có thể thấy, việc tìm kiếm các món ăn hoàn hảo cho bữa ăn sáng khó khăn. Sau khi tất cả, mọi người đều có sở thích hương vị riêng của họ. Vì vậy, chỉ để được liệt kê thực phẩm ăn sáng chung. Và đã sử dụng chúng để tạo ra menu cá nhân riêng của họ riêng của mình. Đó là thuộc về các sản phẩm tốt nhất để giúp giảm cân, mà còn cung cấp cho bạn một cảm giác nặng nề vào buổi sáng trong dạ dày của bạn? Đó là:

• trứng;
• gà;
• bánh mì (hoặc cám lúa mạch đen);
• Sản xuất mì;
• pho mát;
• ngũ cốc;
• sữa chua;
• mật ong;
• cà phê;
• trà xanh;
• các loại hạt.