8 điều bạn không nên làm gì nếu bạn đang mệt mỏi

Khi một người cảm thấy mệt mỏi, họ lập tức sẽ không ngồi sau tay lái, và chắc chắn sẽ không làm công việc chân tay nặng nhọc. Trong ấn phẩm này, chúng tôi đã đặt cùng 8 lớp khác nhau, mà cũng không được khuyến khích trong đứng của sự kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần.

rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục

Khi bạn đang mệt mỏi, cơ thể bạn không cảm nhận được năng lượng cần thiết. Đó là lý do các bài tập thông thường với trọng lượng biến thành một sự lãng phí thời gian. Điều này đã được ganh đua để lặp lại giảng viên và chuyên gia dinh dưỡng có trình độ cao. Thay vào đó, tập trung vào phổi cardio: đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Điều này sẽ cho phép tay của bạn nghỉ ngơi từ những bài tập quá mức.

Nếu bạn không thể chuyển tập luyện với tạ để không khí trong lành, chỉ cần làm theo một số quy tắc cơ bản: từ bỏ trọng lượng miễn phí, và thay vào đó sử dụng máy, được trang bị bảo vệ bổ sung chống lại chấn thương. Khi mệt mỏi cơ bắp của bạn có thể cảm thấy bị chuột rút và lại tiếp xúc với nguy cơ bổ sung của tai nạn. Ngoài ra, trước khi đào tạo bạn có thể ăn một miếng trái cây có hàm lượng cao của glucose (ví dụ, chuối). Như bạn đã biết, các đường giúp giảm căng thẳng.

Đừng uống đồ uống có chứa caffeine

Tháo mệt mỏi tích lũy trong ngày với sự giúp đỡ của cà phê có thể không phải là ý tưởng tốt nhất. Caffeine có khả năng sản xuất một tác dụng ngay lập tức, nhưng chu kỳ bán rã của nó trong cơ thể là khoảng 5 tiếng đồng hồ. Và tất cả các trong khi chất là trong cơ thể của bạn, bên cạnh tác dụng tiếp thêm sinh lực ban đầu sau một thời gian thay thế bằng thờ ơ và khó chịu. Ngoài ra, buổi chiêu đãi tối cà phê có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mẹo: đừng chống lại sự mệt mỏi trong suốt nửa sau của ngày với thức uống tiếp thêm sinh lực này. Thay vào đó, uống trà với lá bạc hà. Nhà máy này kích thích những tế bào thần kinh chịu trách nhiệm cho sự thức tỉnh mạnh mẽ vào buổi sáng.

Không tham gia vào cuộc chiến tranh từ với đối tác của mình

Nếu bạn đang chất và tinh thần tàn phá, bạn không thể làm những việc liên quan đến công việc hoạt động. Tuy nhiên, kiệt sức của bạn ảnh hưởng tiêu cực đến nền cảm xúc. Do đó, trong trạng thái này, cố gắng không để tham gia vào các cuộc ẩu đả bằng miệng với đối tác của mình. Hãy nhớ rằng ngay cả một bất đồng nhỏ có thể leo thang thành một cuộc ẩu đả lớn trên nền tảng của sự mệt mỏi. Não là vào thời điểm này không còn kiểm soát cảm xúc của mình, và người ta không còn có thể trả lời cho lời nói của ông, có thể dễ dàng kể một thêm thô lỗ. Ngoài ra, nếu bạn đang mệt mỏi, đối tác của bạn có thể hiểu sai nét mặt của bạn, có nghĩa là anh ta sẽ hiểu sai ý định của bạn.

Đừng để bị lôi cuốn bởi một ngày giấc mơ

Trong một số trường hợp, một giấc ngủ ngắn có thể được cứu sống, nhưng nếu ngủ 20 phút trở thành bạn đồng hành thường xuyên của bạn, bạn có nguy cơ để đưa xuống các giờ nghỉ ngơi ban đêm. Ngoài ra, không được mang đi quá lâu vào ban ngày ngủ và thậm chí nhiều hơn như vậy không đi để có một giấc ngủ ngắn vào buổi tối. Ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi thậm chí nhiều hơn nữa.

Đừng hấp thụ đồ ăn vặt

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu một người đang lạm dụng dầu mỡ, thức ăn có hàm lượng calo cao, trong nhiều trường hợp, ông bị mất ngủ. Các chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng không lành mạnh thực phẩm có hàm lượng calo cao là gây nghiện và cuối cùng mong muốn ăn một cái gì đó "ngon" bạn chỉ đơn giản là không thể cưỡng lại. Nó là rất khó khăn để kiểm soát một quá trình như vậy tại thời điểm mệt mỏi, bởi vì cơ thể đòi hỏi để đổi lại một bản phát hành ngay lập tức các hormone dopamine của niềm vui. Vâng, nơi nào khác nhưng trong thực phẩm có hàm lượng calo cao, một chất một cách nhanh chóng để có được?

Mẹo: nếu bạn đang cần bổ sung thêm thảm khốc của sự cân bằng nội tiết tố, chú ý đến các bữa ăn bao gồm các thực phẩm lành mạnh. Chuẩn bị món salad nhẹ, nướng chế độ ăn thịt, làm cho một hầm rau với việc bổ sung gạo lứt. Cho bữa ăn tối những thành phần cơ thể của bạn sẽ chỉ cảm ơn bạn. Làm cho nó một quy tắc trong buổi tối không đi đến các cửa hàng tạp hóa, nhưng thay vì đi đến một nhà hàng xinh xắn Trung Quốc hoặc một món ăn Nhật Bản.

Không chạm vào các dự án quan trọng tại nơi làm việc

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, bị tàn phá hoặc không ngủ đủ giấc, không phải để cầu xin ông chủ của bạn để cung cấp cho bạn một công việc trong một dự án quan trọng. mắt đỏ mệt mỏi và ù đầu - không phải là đồng minh tốt nhất trong công tác sản xuất và định tính. Nghiên cứu cho thấy rằng một người bị tước đoạt giấc ngủ, không thể thực hiện đầy đủ các quyết định rằng chắc chắn đòi hỏi hậu quả tiêu cực. Nếu bạn sẽ sớm có để thực hiện các nhiệm vụ có trách nhiệm tổ chức hội đàm quan trọng hoặc hoàn thành một dự án mới, bạn phải mất trường hợp duy nhất trong trường hợp vào đêm trước của một phần còn lại tốt.

Đừng đi chệch khỏi lịch trình giấc ngủ thông thường

Đôi khi nó là như vậy hấp dẫn - ngủ ở giữa các thứ chín, thay vì 23:00 bình thường. Bạn có nghĩ rằng, sau khi ngủ đủ, sẽ tăng gấp đôi năng lượng cho ngày hôm sau. Thay vào đó, nó mang lại xuống chế độ cũng như thành lập của bạn, mà sẽ đòi hỏi những hậu quả không thể đảo ngược. Bạn cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng tâm trí của bạn chưa sẵn sàng để đi vào giấc ngủ quá sớm. Mẹo: không chống chọi lại với một cảm giác nhất thời của sự mệt mỏi, tốt hơn tin tưởng thói quen hàng ngày bình thường của bạn.

Không bao giờ đánh giá mức độ của sự mệt mỏi của mình

Nếu bạn không ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8:00, nó thực sự là rất khó để đánh giá mức độ mệt mỏi bạn đang có. Kết quả là, bạn có thể đảm nhận quá nhiều công việc và thuyết phục bản thân rằng nó rất dễ dàng để đối phó với nó. Một nghiên cứu thú vị cho thấy những người cố tình không cho ngủ, cho phép rất nhiều sai sót trong công việc. Không bao giờ cố gắng để ước tính mức độ mệt mỏi bạn đang có. Nếu mệt mỏi đang hiện diện ngay cả trong nhỏ nhất, đó là trong mọi trường hợp sẽ ngăn cản bạn làm việc hiệu quả.