Trọng lượng lý tưởng cho phụ nữ: bàn. tỷ lệ tăng trưởng, cân nặng và tuổi tác

Tất cả phụ nữ mơ ước rằng trọng lượng của họ là lý tưởng. thông tin sông theo hình thức tất cả các loại sản phẩm quảng cáo hứa hẹn với cơ thể mỏng và đẹp, tạp chí thời trang và các chương trình mà ca ngợi mô hình thon thả, tạo ra các khái niệm chung rằng vẻ đẹp chỉ có thể có một hình thức vật lý. Lâu rồi phụ nữ thời kỳ Rubens với sang trọng tròn trịa của mình. Nhưng bên cạnh sự hấp dẫn về thể chất đóng một vai trò sức khỏe của phụ nữ rất quan trọng.

phụ nữ cân nặng và sức khỏe

Đối với phụ nữ, lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng mang nguy cơ đối với sức khỏe hơn sự dư thừa của nó ở hông. Nó có thể gây ra cao huyết áp, đái tháo đường khuynh hướng và sự phát triển sớm của bệnh tim mạch vành. Có rất nhiều cuộc tranh luận về những gì cần được trọng lượng của người phụ nữ. Nhưng lập luận rõ ràng là phụ nữ xinh đẹp - chủ yếu là một phụ nữ khỏe mạnh và hạnh phúc. Trong vai trò quan trọng này được chơi bởi trọng lượng của nó.

Phương pháp để tính trọng lượng lý tưởng

khoảng thời gian tương đối dài để tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng thích công thức Broca. Đó là tất cả phương pháp có sẵn tính trọng lượng lý tưởng cho một chiều cao nói riêng và tuổi tác. Nó khá dễ dàng để biết đủ chiều cao, cân nặng, người phụ nữ, từ sự tăng trưởng cm lấy số 100 và sẽ được trọng lượng lý tưởng. Nhưng công thức này là khá tốt, để tính toán cân đối với phụ nữ 40-50 tuổi. Đối với 20-30 năm tuổi sẽ cho trọng lượng lý tưởng là ít 10-12%, và đối với phụ nữ trên 50 năm, số lượng tăng 5-7%.

Bây giờ ngày càng sử dụng các công thức khác nhau và bảng biểu, có tính đến cũng là vóc dáng. Để xác định có bao nhiêu cân trọng lượng lý tưởng về mặt y học, nó là cần thiết để tính toán chỉ số BMI bằng cách sử dụng công thức: trọng lượng cơ thể tính bằng kg chia cho chiều cao tính bằng mét vuông V / (P * P). Ví dụ: Chiều cao - 180 cm; cân - 75 kg.

Hóa: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Bên cạnh đó, chỉ số BMI ảnh hưởng đến giới tính, loại cơ thể và tuổi tác. Nó chỉ ra rằng với độ tuổi thay đổi thành phần của cơ thể con người, và khối lượng cơ bắp và mô mỡ. Do đó, bất kỳ công thức mới, có tính đến các đặc điểm tuổi của cơ thể con người. Ban đầu chỉ số BMI được tính theo công thức: chiều cao tính bằng inch chia cho trọng lượng tính bằng kilogam phương. Sau đó, để tính toán chỉ số BMI so với tuổi, sử dụng điều chỉnh theo tuổi.

Làm thế nào để tính toán chỉ số BMI so với tuổi và tầm vóc?

Căn cứ vào độ tuổi của người phụ nữ, các chỉ số BMI lý tưởng là như sau:

• 19-24 năm - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Nếu chúng ta xem xét các tiêu chuẩn BMI, tất cả đều rất cá nhân. Cần lưu ý rằng các chuẩn mực cho phụ nữ phụ thuộc vào độ tuổi của nó. Tại 25 và 50 có thể khác trọng lượng khá lý tưởng cho phụ nữ. Bảng chỉ số BMI có thể không đúng cho thanh thiếu niên, người già, phụ nữ khi mang thai và cho con bú, cũng như vận động viên. Chỉ số này được sử dụng cho nam giới và phụ nữ 20-65 tuổi.

cân nặng bình thường nên có một số nằm trong khoảng từ 18,5 - 25. Nếu chỉ số này thấp hơn mức, có một nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng cơ thể cần thiết. Chỉ số 25-29 chỉ ra một thừa cân, và hơn 30 cuộc hội đàm về bệnh béo phì. Việc lớn hơn chỉ số BMI là trên mức bình thường, sớm hơn bạn cần phải bắt đầu giảm cân. Điều này sẽ không chỉ tạo thuận lợi cho cơ thể, mà còn làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành, tiểu đường và cao huyết áp. Nhưng không phải chỉ có chiều cao và tuổi tác ảnh hưởng đến trọng lượng lý tưởng cho một người phụ nữ, bảng sẽ đưa vào tài khoản loại cơ thể của người phụ nữ, vì phụ nữ giòn và lớn là trọng lượng lý tưởng rất khác nhau.

Bảng cân tối ưu cho bất kỳ cơ

Để hiển thị đúng trọng lượng lý tưởng cho một người phụ nữ, bảng phải có một sự điều chỉnh nhỏ. Sửa đổi này là dành cho các cô gái trẻ.

Phụ nữ trong độ tuổi 18-25 năm, để tính toán trọng lượng, nó là cần thiết để trừ 0,45 kg cho mỗi năm lên đến 25 năm.

Lựa chọn một kế hoạch giảm cân cá nhân

Đường dẫn đến trọng lượng lý tưởng rất đơn giản: để có một thân hình cân đối, không ăn quá nhiều và phải di chuyển nhiều hơn nữa. Nguyên tắc chính - không cực đoan và đói. Số lượng calo hàng ngày bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Do đó, tùy thuộc vào lượng calo hàng ngày và lịch trình giảm cân hoạt động thể chất mỗi người phụ nữ của mình để có được trọng lượng lý tưởng. Đối với phụ nữ Bảng dưới đây sẽ rất hữu ích để có được thức ăn của bạn, đưa ra mức độ hoạt động thể chất.

Bảng này cho thấy rằng một người phụ nữ dẫn đầu một lối sống năng động vừa phải, không làm thay đổi trọng lượng có thể tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch để giảm cân, bạn phải giới hạn mình. Thực tế cho thấy việc giảm lượng calo hàng ngày đơn lên đến 1200 calo giảm cân một cách nhẹ nhàng, nhanh chóng, hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để giảm cân?

Lựa chọn phương án giảm cân của riêng cá nhân của bạn, bạn cần phải lên kế hoạch chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày, kết hợp nó trong các loại thực phẩm khác nhau: carbohydrate, protein, trái cây, rau quả, các sản phẩm sữa, chất béo - như vậy là không vượt quá số lượng cho phép của calo hàng ngày. quá trình giảm cân cần được tiến hành từng bước, thay đổi menu và tăng hoạt động thể chất.

Tốc độ phù hợp nhất giảm cân - không quá 500-800 gram mỗi tuần. Nếu trọng lượng cơ thể giảm nhanh hơn, có một nguy cơ cháy không chỉ các chất béo dư thừa, mà còn mô cơ. Và cơ bắp không chỉ cung cấp sức mạnh thể chất, mà còn là tỷ lệ trao đổi chất. Các cơ phát triển hơn, càng dễ dàng để giữ cân nặng bình thường. Để ném một pound chất béo mỗi tuần, bạn cần phải trả cho thời gian này cho 3.500 kcal hơn chụp với thực phẩm. Bạn có thể ăn ít thức ăn, nhưng bằng cách cắt giảm chế độ ăn uống, rất khó để bảo tồn trong đó các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó là dễ dàng hơn và hữu ích hơn, dần dần giảm lượng calo, làm tăng hoạt động vận động của cơ thể.

Làm thế nào để trọng lượng của người phụ nữ?

Dinh dưỡng và cân nặng bình thường đối với phụ nữ có thể thay đổi trong suốt cuộc đời. Khi mang thai, một phụ nữ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Tính trung bình trong giai đoạn mang một đứa trẻ, cô nói thêm từ 11 đến 16 kg. Ở tam cá nguyệt đầu tiên của nhu cầu năng lượng cơ thể cô chỉ tăng nhẹ, và sau đó bạn cần phải nhận được cơ thể của bạn thêm 300 kcal mỗi ngày, bao gồm cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Mang thai và sinh, cũng như chăm sóc cho đứa trẻ đòi hỏi một chi phí khổng lồ năng lượng. Do đó, các bà mẹ trẻ cần nhiều chất dinh dưỡng, và do đó calo.

Nhưng tất cả các bà mẹ trẻ tìm kiếm càng sớm càng tốt để lấy lại sự hòa hợp trước khi sinh và sang trọng. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống là tốt hơn để chờ đợi, bởi vì cho con bú và thời kỳ mang thai làm cạn kiệt vitamin và khoáng chất, vì vậy các bà mẹ trẻ nên nhận đủ dinh dưỡng, cả cho bản thân và cho đứa trẻ. Khi cho con bú được khuyến khích để tăng hàm lượng calo hàng ngày của khoảng 500 kcal, ít nhất là tạm thời, cho đến việc cung cấp sữa không được ổn định, và chỉ sau đó từ từ để giảm số lượng calo tiêu thụ để giảm cân.

7 quy tắc ăn kiêng

Mỗi người phụ nữ chọn cách phù hợp nhất để giảm cân, nhưng có những quy tắc cơ bản để giảm cân thích hợp, mà không thể bỏ qua. Nó là cần thiết để uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Nó giúp để lấp đầy dạ dày và tránh ăn quá nhiều. Điều quan trọng là phải chắc chắn để ăn sáng. Nếu không, các bữa ăn tối sẽ được ăn quá nhiều. Nếu vào sáng sớm không có cảm giác ngon miệng, bạn có thể tham gia một bữa ăn trưa nhẹ với bạn để làm việc. Nhai thức ăn nên càng lâu càng tốt: chậm hơn hấp thụ bởi thức ăn, nhanh hơn đi cảm giác đói. Bạn không nên ăn trên đường đi. Hãy chắc chắn đầu tiên bạn cần phải ngồi xuống, và sau đó bắt đầu ăn.

Các cửa hàng chỉ nên đi trên một dạ dày đầy đủ, để mua các sản phẩm theo đúng danh sách dự kiến, không cho phép mình kẹo thêm. Hạn chế ăn các loại thực phẩm béo, bởi vì chất béo có một lần 2 giá trị năng lượng cao hơn so với protein và carbohydrate. Các sản phẩm khác cần được thực hiện một cách chừng mực. Các loại rau có thể ăn không hạn chế. Nếu bạn muốn có một bổ sung không nên được thực hiện cùng một lúc, và chờ 5-10 phút, chắc chắn cơ thể trở nên bão hòa tín hiệu và chất phụ gia có thể tránh được.

trọng lượng lý tưởng và phụ thuộc tâm lý

Bởi quá trình giảm cân mỗi người phụ nữ nên được tiếp cận một cách thông minh, bởi vì nhiều người, có một chỉ số khối cơ thể bình thường, không hài lòng với sự xuất hiện của họ và có xu hướng giảm cân càng nhiều càng tốt và nhanh chóng. Chúng ta cần phải đưa vào tài khoản tất cả các thông số: chiều cao, cân nặng, tuổi tác. Nên nhớ rằng giảm cân nhanh chóng dẫn đến suy yếu của lực lượng hồi phục của cơ thể, gây ra quá trình bệnh lý khác nhau trong đó. Và vấn đề không hài lòng với trọng lượng của họ, đặc biệt là vào đầu và tâm lý để yêu quý của mình.