Tôi hét lên, có nghĩa là - đã mãnh liệt!

ORU hoặc chung giáo dục Các bài tập - họ cần tất cả mọi thứ. Trẻ em lớn lên và trở thành người lớn, cơ bắp và xương của họ trở nên mạnh mẽ hơn với tuổi tác. Nhưng điều đó bộ xương dài của một người đàn ông thực hiện đầy đủ chức năng và cơ bắp của mình hàng loạt là trong tình trạng tốt, bạn phải đối phó với sạc mỗi ngày. Và điều này, trên thực tế, không có gì khác hơn so với cơ chế phát triển ban đầu của phong trào của toàn bộ cơ thể hoặc một cách đơn giản - một tập hợp các ORU.

Ấm lên vào buổi sáng sau khi ngủ

Không khởi động trước khi tập thể dục lớn không thể - khuyên các giảng viên thể dục và thể dục nhịp điệu. Đó là có thể chia xẻ bất kỳ phần nào của cơ thể (xương đòn, mắt cá chân, bàn tay, bàn chân) hay tổng quát hơn, làm quá độ. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các loại thể thao và một lối sống năng động nói chung. Vào buổi sáng, hãy chắc chắn để làm ít nhất 15-20 phút ORU phức tạp về thể chất:

1. Mahi tay theo các hướng khác nhau - 10 lần.
2. Mahi tay theo các hướng khác nhau với lần lượt cơ thể sang bên trái - 10 lần.
3. Mahi tay theo các hướng khác nhau với cơ thể chuyển sang bên phải - 10 lần.
4. Mahi khoanh tay trước ngực - 10 lần.
5. cơ thể nghiêng về phía trước - 10 lần.
6. backbends cơ thể - 10 lần.
7. Thông tư chuyển động xương chậu bên trái - 10 lần.
8. Thông tư chuyển động xương chậu bên phải - 10 lần.
9. Ngọa về phía trước với đôi tay dang rộng - 20 lần.
10. bài tập bụng - nằm trên lưng, nhấc chân lên - 10 lần.
11. Push-up từ sàn nhà - 20 lần.
12. Xoắn lượt đầu sang bên trái - 10 lần.
13. Xoắn lượt đầu sang bên phải - 10 lần.
14. Restorative thở: thở sâu, mũi, miệng chậm rãi thở ra - 10 lần.

Sau khi các bước này, nó sẽ có thể chạy một hoặc hai km hoặc đi dạo trong thiên nhiên trong công viên và nhận được một số không khí trong lành.

Hăng hái chơi, hoặc những gì nó có nghĩa là OSG trong hành động

Làm bài tập buổi sáng, chúng ta phải tính phí cho một thời gian. Sau đó, chúng ta hãy điều trị nước và bodren'kiye đi làm, hoặc trong trường hợp khác. Nhưng không có đủ phí 20 phút, đặc biệt là cho thanh niên, người có máu sôi trong tĩnh mạch. Và bạn muốn biết thêm về cái gì đó, để tăng cường ảnh hưởng đến cơ thể.

Dưới đây sẽ là những lời khuyên có giá trị hữu ích của người có kinh nghiệm:

• Nếu bạn có liên quan đến việc nặng nhọc và dành nhiều thời gian như một porter, thì đây trong chính nó là tuyệt vời. túi kéo, hãy tưởng tượng rằng đó là đào tạo.
• Nếu bạn có một orgy văn phòng ít vận động, sau đó thông qua mỗi giờ làm việc trên máy tính hoặc giấy tờ đứng dậy và kneads. Nó có thể chạy 10 phút các bậc thang từ tầng trệt lên đỉnh và ngược lại. Hoặc lặp lại động tác phức tạp, người đã biết.
• Trong thời gian rảnh rỗi của mình, giờ nghỉ trưa, nghỉ ngơi không nằm trong một chiếc ghế hoặc trên chiếc ghế dài, và tận hưởng một trò chơi tennis, nó thậm chí còn tốt hơn để lái xe trong bóng đá.
• Sau giờ làm việc, đi đến phòng tập thể dục chỉ 1 giờ. Có việc rèn luyện trên thanh ngang, thanh song song. Nhảy, chạy, pootzhimaytes với quầy bar hoặc lắc các cơ bắp trên mô phỏng. Sự gia tăng tonusnye đà mà bạn nhận được sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và dễ dàng để đối phó với tất cả các công việc nhà.

Bóng rổ, bơi lội, điền kinh và thể dục, chạy cho khoảng cách ngắn, bóng trò chơi, xoay hoop - trò tiêu khiển này vào ban ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tâm trạng nâng vật lý. Và điều này được gọi là ba chữ - ORU, có nghĩa là các bài tập phát triển chung.

Tăng tải, hoặc adrenaline rush

Vâng, nếu bạn đã học được cách sống theo luật pháp của các hoạt động tích cực, và nói chung có thể tham gia vào bất kỳ phần hoặc một nhóm y tế, đó là thời gian để chúc mừng bạn! Sau đó, bạn sẽ hiểu được ý nghĩa của việc OSG. Nhưng bạn không thể nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của chúng tôi. Sau khi tất cả, để kéo dài tuổi thọ hoạt động, bạn cần phải siêng năng làm cơ thể của họ. Và bạn có thể bắt đầu huấn luyện đặc biệt:

1. Nếu bạn đi đến mục thể thao trên tập thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc làm việc với trọng lượng (barbell, chuông không kêu, barbells), mời giảng viên chủ cá nhân và tập thể dục trên một thuật toán cá nhân. Mỗi người đều có phương pháp riêng của họ về tải.
2. Tăng việc thực hiện lên đến 1,5-2 giờ mỗi ngày.
3. Tăng cường hiệu suất của "vật lý" dần dần, mà không biết xấu hổ. Mỗi tuần một lần, một tháng hoặc thêm năng lực. Đây riêng. Ví dụ, nếu hôm nay tăng thanh 20 kg, sau đó sau 10-30 ngày thêm 1-2 pound, nếu hít đất từ tầng 20 lần, sau đó sau 10-30 ngày, đi đến 30 zhimam.
4. Dần dần, tăng quãng đường đi và thời gian chạy bộ. Tại kết thúc chắc chắn sẽ được đẩy mạnh đào tạo sức chịu đựng.
5. Đảm bảo kết quả. Để làm điều này, -Người sự thành công thu được ở mức độ tương tự trong tháng.

Có rất nhiều cuốn sách về chủ đề của sự hình thành vật lý của con người, nơi cách tiếp cận toàn diện, cùng với việc lựa chọn các nhân viên huấn luyện được mô tả một cách chi tiết, và nơi mà các thủ tục hoàn toàn mở cửa từ người mới bắt đầu có ý nghĩa của những gì nó có nghĩa là để ORU rèn vận động viên chuyên nghiệp.

Một poorom-ka chúng tôi ehidtsey

Không phải tất cả cùng một lúc hiểu được những gì từ ORU. Thấy dấu hiệu trohsimvolny này, tất cả mọi người sẽ phản ứng một cách ngẫu nhiên. Đôi khi mọi người bắt đầu mỉm cười, bởi vì họ nghĩ rằng tiếng cười không kiểm soát được. Vì vậy, nó là. một biểu thức như vậy trong nhiều tập biểu thị rzhach, tiếng cười, cười khúc khích rơi nước mắt. Nó sẽ là mong muốn duy trì một thái độ mỉa mai và cười nhạo những người cao lêu nghêu mà bò leo xuống khỏi giường và kéo lôi vào nhà vệ sinh. Hiếm khi kéo quần và áo cánh trên nơi rastolstevshie và trên bánh đi nhai và nước chanh. Đó là hấp dẫn để nói với họ: "Dậy sớm và ngay lập tức trên ván trượt. Hãy thông minh và mỏng, cơ bắp và khiêu khích. Dành cuộc sống của họ vì lợi ích của bản thân, gia đình và xã hội ". Và trong trường hợp này ý nghĩa của từ, có nghĩa là OSG nên bao gồm các yếu tố sau - y tế, giáo dục thể chất và thể thao.