Thẳng cơ bắp cột sống: chức năng và tăng cường

Thẳng cơ bắp cột sống là mạnh nhất và dài ở phía sau. Nó lấp đầy tất cả các khoảng trống ở hai bên của các quá trình spinous đến xương sườn. Một dài, cô đi quanh căng cột sống. Nó bắt đầu từ xương cùng và kéo dài đến nền sọ. Cô tham gia vào vòng quay của người đứng đầu và hạ sườn. Tuy nhiên, chính chức năng của các cơ bắp, làm thẳng cột sống - giữ cơ thể ở một vị trí thẳng. Trong sự phát triển của đi bộ thẳng qua nó đã trở thành mạnh nhất trong cơ bắp của thân cây.

hệ thống Anatomy cơ bắp cột sống

Cơ thể ở đúng vị trí giữ nhiều cơ lưng, bụng và ngực. Họ tạo thành hệ thống cơ bắp, bảo vệ cột sống và cơ quan nội tạng. Một số các cơ bắp là quan trọng hơn, những người khác - thực hiện chức năng hỗ trợ. Tình trạng của cột sống phụ thuộc vào sức khỏe con người, do đó, cơ bắp trở lại mạnh mẽ là rất quan trọng, vì chúng giữ đốt sống tại chỗ. tầm quan trọng của họ là rất tốt, bởi vì họ đang tham gia vào hầu hết các phong trào.

cơ bắp erector spinae tham khảo các cơ bắp nằm sâu. Họ làm công việc cho việc bảo vệ và chuyển động của cột sống. Chúng cũng bao gồm một dorsi đai, chạy từ ngực đến đốt sống cổ tử cung và tham gia vào chảo và nghiêng đầu. Nhiều cơ nhỏ bó lên transversospinales lại.

Đặt trên đầu trang của các bề mặt: trapezius, lats, rhomboids, thấp hơn và trên cơ serratus.

cấu trúc

cơ bắp trở lại sâu, được thống nhất dưới một cái tên "thẳng cơ bắp cột sống", được đặt dọc theo cột sống. Họ là một vài bó nhỏ và lớn của mô cơ mà gắn vào xương chậu, xương sườn và các quá trình ngang của các đốt sống. Nó được chia thành ba phần ở cấp độ của các đốt sống thắt lưng trên.

Tại khu vực thắt lưng các bó cơ lớn nhất kéo dài từ xương chậu và xương cùng. Tại thời điểm này, các chức năng của người dựng duỗi spinae cơ bắp. Gắn nó vào phần trên thắt lưng nó được mang đến các xương sườn và các quá trình ngang của các đốt sống. Do đó, phần này cũng được gọi là cơ xương sườn chậu.

cơ Longissimus dorsi gắn liền với quá trình ngang của các đốt sống. Nó thường được coi là một đơn vị duy nhất với sườn chậu, nhưng nó nằm medially.

cơ Spinalis dorsi gắn liền với quá trình spinous của đốt sống ngực và cổ tử cung.

chức năng

Nó cũng được gọi là duỗi hoặc cột sống chỉnh lưu. Mức độ phát triển của cơ bắp phụ thuộc vào tư thế của dáng đi của con người, sức khỏe cột sống. Cô tham gia vào các khúc cua thân, duy trì sự cân bằng. Nó cứng lại khi ho, chuyển động của cơ hoành và trong quá trình đại tiện. Nhưng khác hơn là thẳng cơ bắp cột sống thực hiện chức năng tĩnh. Nó giữ cho cơ thể ở tư thế đứng và đảm bảo sự ổn định của cột sống trong tất cả các phong trào. Đó là những cơ bắp bảo vệ cột sống từ bất kỳ thiệt hại, giữ cho nó vào đúng vị trí.

Giảm bộ phận riêng biệt của cơ bắp này cho phép bạn ném lại đầu ra sau để làm thẳng các phòng ban khác nhau của cột sống, xương sườn thấp hơn. Khi giảm đơn phương của cơ thể sản xuất nó nghiêng sang một bên.

Có nghĩa là cơ bắp spinae erector

Nó phụ thuộc vào tư thế và sức khỏe cột sống từ công việc của mình. Nếu cơ này còn yếu, bị bệnh tật, bất kỳ chuyển động của con người gây ra đau đớn. Có vấn đề thậm chí chỉ để giữ cho cơ thể thẳng đứng. Nếu cột sống bị bẻ cong, thay đổi âm lượng của ngực và bụng, dẫn đến các bệnh khác nhau của cơ quan nội tạng.

Vấn đề gặp phải trong hoạt động của nó

Thẳng cơ bắp cột sống thường trở thành đối tượng của khiếu nại của bệnh nhân. Trong suốt cuộc đời, nó có thể chịu được tải trọng lớn. Sau khi tất cả, nó nên hỗ trợ sự ổn định cột sống trong tất cả các phong trào. Và nếu có bất kỳ vấn đề trong hoạt động của mình, cột sống mất tính di động, ảnh hưởng bởi các bệnh khác nhau. Điều này thường xảy ra ở một căng thẳng cao, thường xuyên cử tạ, cảm lạnh. Nó có thể phát triển viêm cơ, đau cơ, đau lưng. Cơn đau cũng xảy ra trong osteochondrosis, đốt sống di dời, thoát vị intervertebral.

Nếu do làm việc quá sức suy yếu cơ bắp spinae erector, gãy đốt sống ổn định. Có thể có một nỗi đau vì co thắt của mình hoặc vì hành vi xâm phạm các rễ thần kinh. Đặc biệt thường nó xảy ra ở cột sống thắt lưng. Do đó, người ta tiến hành lâu ở một vị trí, hoặc phải chịu một eo tải cao, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập đặc biệt.

cơ bắp erector spinae: làm thế nào để đào tạo và thư giãn

Các tính đặc thù của các cơ này là phục hồi chậm chạp của họ. Do đó, sự căng thẳng chúng thường không được khuyến khích. Workout với rèn luyện sức khỏe được thực hiện tốt nhất là không quá 2 lần một tuần. Phần còn lại của thời gian trong lớp học là cần thiết để bao gồm các bài tập thư giãn và duỗi các cơ này. Điều này sẽ giúp loại bỏ chúng co thắt:

• Cuộc diễn tập đơn giản nhất để thư giãn các cơ bắp của lưng - lơ lửng trên quầy bar. Ở vị trí này, nó khuyến khích để ở lại trong vài phút 2-3 lần một ngày.
• Ngồi trên một chiếc ghế, chân rộng đến nơi khác, bàn tay xuống. Chậm thở ra, luân phiên uốn cong cột sống ở cổ tử cung, ngực và thắt lưng cột sống, kéo dạ dày. Trên hít để thẳng lên, thẳng lưng theo thứ tự ngược lại.
• Nằm ngửa, ôm đầu gối của cô chân cong. Trên hít để đẩy bàn chân của bạn vào vòng tay anh như thể cố gắng để thẳng họ, thở ra - để hòa giải đầu gối của mình với cái đầu của mình.

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp

Thẳng cơ bắp cột sống thực hiện các nhiệm vụ cơ bản của duy trì cơ thể ở tư thế đứng. Vì vậy nó rất quan trọng để tăng cường cơ bắp corset của cột sống. Nhiều bệnh về hệ cơ xương là do thực tế rằng rất yếu cơ bắp erector spinae. Tập thể dục sẽ giúp tăng cường nó:

• Bạn có thể bắt đầu với thân cây thường uốn từ một vị trí đứng. Sau đó, để tăng tải trọng được thêm vào.
• Nằm trên dạ dày của bạn trên chiếc ghế dài, chân tăng cân. Trên hít để nâng chân, căng thẳng mông và ở lại khoảng 5-8 giây, thở ra - để rơi vãi dưới mức của chiếc ghế dài.
• tập thể dục tương tự được thực hiện khi trọng lượng là trên cơ thể phía trên. Tay đằng sau đầu của bạn hoặc xung quanh eo của bạn, nâng cơ thể, tạm dừng ở vị trí hàng đầu cho 5-8 giây.
• Nằm trên bụng, tay ra sau gáy. Nâng phần trên cơ thể, liên tiếp thẳng các thư cổ tử cung, ngực và thắt lưng cột sống. Giữ ở vị trí 5-8 giây.
• Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Tay kéo về phía trước và hít đồng thời nâng cao phần thân trên và chân.

Để sao lưu cơ bắp thực hiện nhiệm vụ của họ về việc bảo vệ cột sống và giữ nó vào đúng vị trí, họ cần phải được tăng cường. Đối với tập thể dục thường xuyên quan trọng này, ngủ trên nệm chỉnh hình và nghỉ ngơi thường xuyên trong công việc ít vận động.