Norbekova kỹ thuật cho phát triển: các bài tập. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Không phải ai cũng hài lòng với sự phát triển của mình. Người ta tin rằng những người lớn lên tới 20 năm, nhưng Norbekova kỹ thuật cho phát triển hoàn toàn bác bỏ khẳng định này. Nó cung cấp cho các cơ hội cho mọi người trở nên cao hơn, bất kể tuổi tác và giới tính. Điều quan trọng - không được lười biếng và tập thể dục thường xuyên.

Biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov là một Viện, tiến sĩ tâm lý học và triết học trong y học. Nó có một thành viên của nhiều học viện Nga và nước ngoài. Tuy nhiên, ông là một nhà văn, nhiếp ảnh gia, vận động viên, nghệ sĩ, du lịch và chủ sở hữu của một màu đen vành đai karate. Tạo bởi sự đa dạng của các kỹ thuật đào tạo nâng cao.

Mirzakarim Norbekov sinh ngày 17 tháng 11 năm 1957 tại làng Farhad (Uzbekistan). Tôi lớn lên trong một gia đình nông thôn ở đâu, ngoài việc anh ấy, đã có sáu người con hơn. Cha mẹ với tuổi thơ dạy anh làm việc. Như một đứa trẻ, ông không mệt mỏi làm việc trong các lĩnh vực bông cùng với những đứa trẻ khác.

Kể từ thời thơ ấu Mirzakarim Norbekov rất nhiều đọc và vẽ, danh lam thắng cảnh thích và các mẫu quốc gia. Năm 1975 ông được đưa vào quân đội. Một lần, khi ông đang làm nhiệm vụ, ông được tiếp cận bởi hai đồng nghiệp, người mà sau đó một cuộc chiến nổ ra. Họ thất bại trong việc đánh bại Norbekova. Ngày hôm sau họ gọi đến sự trợ giúp của thêm năm bạn bè. Cuộc chiến đã Norbekova vô hiệu hóa. một tình huống như vậy không phù hợp với anh ta, và bắt đầu cải thiện Mirzakarim để tự sửa chữa. Ông đã nghiên cứu luật cơ bản của tự nhiên, khả năng của cơ thể của mình và thiết lập mối quan hệ giữa các trạng thái của tâm và sinh lý.

Năm 1982, tác giả đến Andijan Viện Cotton, người tốt nghiệp với tấm bằng nông học. Cùng lúc đó ông đã học karate, nơi ông giành được một chiếc thắt lưng màu đen, và sau đó bắt đầu để đào tạo những người khác. Ở đây, tác giả phát triển không chỉ là cơ thể mà còn phát triển tinh thần. Ngay sau đó, ông đã tạo ra phương pháp riêng của mình chữa bệnh, mà đang trở thành phổ biến, đầu tiên ở Uzbekistan, và sau đó là ở Nga.

Trong những năm 90 M. S. Norbekov chuyển đến Moscow. Nó mang đến cho trung tâm y tế riêng của mình với tiêu chuẩn Châu Âu. Tích cực tiến hành các cuộc hội thảo và dạy ở thủ đô và các khu vực khác của Nga.

Năm 1998 ông mở "Viện con người tự chữa bệnh", trong đó liên quan đến khoảng một ngàn người mỗi ngày. Mỗi khóa học giảng dạy được tổ chức dưới sự giám sát của Mirzakarim Sanakulovich mà không ngừng học hỏi.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (tác giả của cuốn sách là rất phổ biến và không ngừng để sạc những người có năng lượng và sự hài hước) đi rất nhiều. Không ngừng phát triển bản thân và phương pháp riêng của họ. Hầu như tất cả các kiến thức của mình để chia sẻ với mọi người cố gắng Norbekov. Sách do đó, ông xuất bản, để làm cho công nghệ y tế dễ tiếp cận.

Mirzakarim Sanakulovich tạo trung tâm riêng của mình, đó là tổ chức duy nhất làm việc thay mặt chính thức Nobekova.

Đặc điểm của kỹ thuật phát triển

Trong bối cảnh nhiều kỹ thuật, tạo ra bởi các tác giả, nhấn mạnh phương pháp Norbekova để thúc đẩy tăng trưởng. Những bài tập này chỉ là một phần của một phức hợp y tế đặc biệt. Chúng cho phép các học viên phát triển bởi 2-10 cm. Kết quả này được đưa ra sau một tuần thực hành thường xuyên.

tăng tốc độ tăng trưởng là do tăng tính đàn hồi của đĩa đệm, và cũng có thể do sự gia tăng trong các mô sụn trong không gian giữa các đốt sống và các kích thích dẫn đến xương dài.

Sau khi thực hiện một phức hợp các bài tập cho một cột sống nhất định cần phải lấy lại hơi thở của mình. Để làm điều này, nâng cánh tay thẳng lên - hơi thở một lần hoặc hai lần, nhúng - Thở ra (ba hoặc bốn). Phong trào làm gấp năm lần.

Chống chỉ định

kỹ thuật Norbekova cho trồng chống chỉ định cho những người có bệnh tâm thần nặng đã được đăng ký. Nghiêm cấm việc thực hiện đối với phụ nữ mang thai và những người mắc bệnh ung thư. Bạn không thể đối phó với những người có bệnh nghiêm trọng của hệ thống tim mạch và những người đã bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim và có một khuyết tật tim. Không đề xuất các bài tập cho bệnh nhân tăng huyết áp.

Thể dục cho vùng vai trên của lưng

kỹ thuật Norbekova để tăng sự phát triển bao gồm một loạt các bài tập trên các bộ phận cụ thể của cơ thể con người. Bắt đầu với nghệ thuật để phía trên cùng của cột sống.

Trong cuộc tập trận đầu tiên, vai hướng về phía trước, và cằm gần ngực, và sau đó kéo xuống dạ dày. Mặt sau là gợi nhớ của cây cung, và vai khớp là bất động. Sau đó, quay trở lại sườn. Trưởng bốc thăm để kéo trở lại và xuống, và vai hướng về nhau. Khi di chuyển về phía trước - thở ra, và khi uốn lại - hít vào. 15 cách tiếp cận qua lại. Trên tập thể dục cho 6 giây.

Bước tiếp theo là nâng cao và hạ thấp vai của bạn. Khi phong trào đầu là văn phòng phẩm, và cột sống được thẳng. Khi hạ xuống vai, cánh tay với một lực lượng đạo diễn đi xuống, và ngược lại, với sự trỗi dậy của các khớp vai nên đứng lên.

Để tiếp tục Mặt bài tập có tại vỉa. Một cánh tay hướng lên trên và một ở hướng ngược lại. Người đứng đầu là hơi nghiêng về phía vai đi xuống. Mỗi nghề nghiệp đầu nghiêng nên được tăng lên. Các bước tương tự nên được đưa đến phía bên kia. Thở là tùy ý. 3-6 lần trong mỗi hướng.

Cuộc diễn tập tiếp theo là một phong trào quay tròn với hai bàn tay của mình. Tập thể dục dần bắt đầu làm, mỗi lần mở rộng phạm vi của chuyển động. Hít thở tự do, dễ dàng. Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Các chuyển động sau cho hệ thống Norbekova nghiêng bên trái và phải. Bạn cần phải đứng dậy, tay ở hai bên hông. Nghiêng sang bên phải và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng tay phải, chân phải, tương tự nên được thực hiện nghiêng về phía bên trái. Trong bài tập này, rất khó để đạt được chân, nhưng thực sự gia tăng tính linh hoạt của cột sống. Nên được thực hiện 10 lần mỗi chiều. Trong nghiêng xuống - thở ra khi nâng cơ thể trở lên - thở.

Các bài tập tại khoa ngực và lưng dưới

kỹ thuật Norbekova để tăng sự phát triển của ngực và thắt lưng cột sống bao gồm hai bài tập là:

• Nạc về phía trước. Phong trào thực hiện trong khi đang ngồi trên một chiếc ghế. Tay bám chặt vào ghế ngồi, và kéo đầu mình vào bụng. Thở ra - nghiêng về phía trước, hít vào - sự trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại của 6 giây mỗi. Cũng thực hiện uốn cong về phía sau cố gắng để tiếp cận với các gáy của mông.
• Vòng xoay cảng của cột sống. Trở lại và thẳng đầu. Vai cùng với đầu quay sang bên phải cho đến khi nó dừng lại, và sau đó thực hiện một chuyển động rung động, cố gắng để biến thêm vài centimet. Tại mỗi lần lượt làm 5 reps. Do đó làm các bài tập còn lại. Thở là tùy ý, mà không cần bất kỳ sự chậm trễ. Lần lượt rút ra và 20 giây trên dao động thứ hai.

Sau đó Norbekovu tập thể dục làm cho vùng thắt lưng và xương cùng. Đừng quên để làm tập luyện hô hấp.

bài tập Norbekova: bài tập trên thắt lưng cùng

Tiếp tục một hệ thống các bài tập để tăng chiều cao đứng của bạn. Chân - chiều rộng vai, tay nắm chặt và giáp khu vực thận. Laid back và khuỷu tay là gần nhau. Đầu tiên nghiêng về phía người đứng đầu, và sau đó toàn bộ mặt sau (đến giới hạn của vòng cung). Nếu không có nghỉ ngơi, làm một vài thao tác rung động, mà nên cố gắng nắm bắt càng nhiều không gian càng tốt. Hãy chắc 2 lặp đi lặp lại của một trong và phía bên kia trong mỗi nên có 15 dao động. Thở chẵn. Đầu gối thẳng.

Bài tập sau đây được thực hiện trên sàn. Tay đặt trên đầu gối của mình, và làm cho uốn về phía trước trong khi cho phép cột sống uốn cong bên dưới. Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện một nỗ lực và cố gắng nắm bắt một chút không gian hơn. Tốt nhất, bạn muốn chạm vào mũi của đầu gối của mình, và trong tương lai - tấm thảm.

Phương pháp Norbekova cột sống kéo dài chéo trở lên với cánh tay dang ra. Đan ngón tay của bạn vào khóa. Tập thể dục làm cho đứng. Feet về vai rộng ra và đầu gối của bạn thẳng. Thở là tùy ý. Có một tải trọng trên toàn bộ cột sống.

Cuộc diễn tập tiếp theo sẽ được nghiêng sang bên kia với tay lên. Tất cả các hành động được thực hiện đứng. Chân và cánh tay được đặt trên cùng cấp. Tập thể dục được thực hiện như trước đó một, nhưng chỉ ở bên phải và bên trái.

Khu phức hợp tiếp tục di chuyển với tay lên. Tại các chi phí của "bảy" nó là cần thiết để chuyển sang bên phải và kéo lên, cùng được thực hiện bên trái.

Cuộc diễn tập tiếp theo sẽ được nghiêng theo một hướng với một twist trong khác. khuỷu tay trái ở đây tăng lên, trong khi trượt xuống ngay. Khuỷu tay làm một vòng tròn và xoắn về phía bên phải, thám hiểm hang động trong việc thực hiện thắt lưng. Opinion nên mong muốn trần nhà và đi cho một spin. Tập thể dục được lặp lại 6 lần. Thao tác phát triển tính linh hoạt của cột sống.

Các phong trào sau làm một ngồi trên sàn nhà. Chân ngoài. Palm được đặt trên ngực và vai phải cố gắng để có được đầu gối phải. Tuy nhiên, làm một bên trái. Sau đó uốn cong xuống sàn nhà bằng hai vai. Trong việc thực hiện các cơ bắp vai càng nhiều càng tốt lần lượt. Trong tương lai, nên những phong trào tương tự để thực hiện một vai cố gắng để có được ngón chân của bạn. Trong mỗi bên - 10 lần.

tải thêm

Nó đã nhiều lần chứng minh phương pháp hiệu quả của nó Norbekova. Các bài tập nên được thực hiện phù hợp với tất cả các kiến nghị của tác giả, nhưng trong trường hợp này chúng ta có thể đạt được kết quả mong muốn.

Ngoài các động tác cơ bản, khu phức hợp bao gồm bổ sung, đó là:

• trò chơi ngoài trời. Họ cần được xử lý hai lần một tuần trong 1-2 giờ.
• Chạy. Bốn lần một tuần và không ít hơn 3 km.
• Nhảy dây. Hai lần một ngày trong 3 phút.
• Thể dục dính phía sau. Feet - trên chiều rộng cơ vai. Hãy 25-50 nghiêng về mỗi phía.
• Hóa với cây gậy thể dục trên vai. Tập thể dục làm với một biên độ tối đa 25-50 lần so với trái và phải.
• Các sườn núi với cây gậy thể dục phía sau ngồi. Số lần lặp lại là 50 lần.
• Hóa với cây gậy thể dục đằng sau từ tư thế ngồi. Số tiền gợi ý của phong trào theo một hướng - 25-50 lần.
• Ngồi trên một chiếc ghế thấp. Để liên kết hai tay ra sau đầu, khuỷu tay hòa tan trong tay. khuỷu tay phải nên mong muốn đầu gối trái và bên trái - bên phải. Số lần lặp lại - 25-50 lần theo mỗi hướng.

Nếu bạn đang thực hiện 50 reps sẽ không được quan sát thấy mệt mỏi, bạn nên làm 2 bộ 50 lần.

Mẹo tác giả

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các thủ tục để Norbekova thúc đẩy tăng trưởng, cần được xem xét cẩn thận tất cả các khuyến nghị của tác giả. Không có nhiều, và họ là như sau:

• Cho cơ thể bạn tải dần và sau 3-4 ngày kể từ khi các lớp học thử để đánh giá khả năng của mình.
• Trong quá trình thực hiện của khu phức hợp không tương tác với người than và nhàm chán.
• Khi bạn tập thể dục không nói được và không bị phân tâm.
• Tất cả các phong trào là tốt nhất thực hiện dưới một nhạc thiền nhẹ.
• Nó không thể làm trong một tập thể dục đơn thuần cơ khí, nên trong đầu tôi quay một mục tiêu mà mọi người muốn đạt được.
• Không bắt đầu nghiên cứu của họ với sự nặng nề trong đầu, bạn không thể làm việc quá sức trong khi tập luyện.
• Đừng ngủ gật trong lớp học, buồn ngủ là không thể chấp nhận.
• vắng mặt phi lý có liên quan đến sự lười biếng và thụ động.
• Nó là không thể thực hiện một phức tạp trong tình trạng mệt mỏi và đói.

Trong hai tuần đầu tiên của lớp muối thực phẩm cần được loại bỏ. Này được thực hiện với cơ thể cô hoàn lại thiếu các mỏ muối ở các khớp. Trong thời gian này nên từ bỏ thịt, bánh mì, sữa và các sản phẩm từ sữa. Các chế độ ăn uống nghỉ mật ong, các loại hạt, rau và trái cây, ngũ cốc.

Thật khó có thể di chuyển đến mục tiêu bổ nhiệm bản thân mình thời hạn mà cơ thể cần để "lớn lên".

Điều quan trọng nhất trong việc thực hiện một phức hợp các bài tập để thúc đẩy tăng trưởng - đều đặn. Họ phải được thực hiện ít nhất một lần một ngày trong một giờ.

Xét về thủ tục

Nó đã nhiều lần chứng minh phương pháp hiệu quả của nó Norbekova. Nhận xét nói rằng sau khi kết quả của ứng dụng của nó trong tích cực chính. Người ta nói rằng khi luyện tập thường xuyên, tăng trong tăng trưởng quan sát thấy ở 2-3 tuần (2,5 cm). Những người chưa trưởng thành, lưu ý rằng các bài tập cho họ sự linh hoạt, chải đau lưng và lưng dưới. Cải thiện sức khỏe tổng thể. Ông kéo toàn bộ cơ thể. Nó thực sự giúp tinh thần bên trong, mà không ảnh hưởng tồi tệ hơn. Họ lưu ý rằng nếu trong vòng một tháng không có kết quả, vẫn cần phải tiếp tục làm.

Có những người có thái độ tiêu cực đối với tất cả các phương pháp Norbekova. Họ nhìn thấy chúng như một ý nghĩa kép. Người ta nói rằng tất cả những điều khoản trong sổ - là vô nghĩa. Phân loại chúng như giáo phái.

Như một quy luật, phản hồi tiêu cực trái người đã làm quen với phương pháp của cuốn sách và không sử dụng nó trong cuộc sống.

Norbekov: sạc và phức tạp chung

Một kết quả tốt cho căng cột sống cho phong trào chung, được phát triển bởi tác giả. Họ tổ chức các hoạt động của hệ thống đốt sống và chức năng khớp. tác dụng có lợi trên cơ thể. Tăng cường hệ miễn dịch.

-Tập trận chung thủ tục Norbekova nhằm cải thiện tính di động của xương và tăng cường các mô musculo-dây chằng. Chúng giúp kiểm soát cơ thể của bạn. Loại bỏ các bệnh về khớp và cột sống.

Ai không muốn tham gia vào các thủ tục này chỉ đơn giản là có thể thực hiện các bài tập vào buổi sáng Norbekovu. Họ nói rằng nó mang lại cho một lần sạc tuyệt đẹp của năng lượng. Phát triển tính linh hoạt của khớp, tăng cường cột sống, điều chỉnh cơ quan nội tạng.

Bí quyết chính của tất cả các bài tập trên Norbekovu - một tâm trạng tốt, giúp thành công trong việc thực hiện phong trào. Cũng trong thực tế chúng ta không nên quên về mục đích, trên thực tế nó mang lại cho thái độ tinh thần để đạt được kết quả.